جسر الألوية وآلة دفع الورك

تخصيص

إن آلة دفع جسر الألوية والورك هذه عبارة عن تمرين يستهدف عضلات الألوية أو المؤخرة، بالإضافة إلى تمرين أوتار الركبة. يتم تنفيذها من خلال الاستلقاء على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض، وثني الركبتين ومباعدتهما بمقدار عرض الوركين، ومد ذراعيك بجانب جسمك. بعد ذلك، ارفعي وركيك نحو السقف مع إبقاء قدميك وكتفيك على الأرض، واستمري في ذلك لبضع ثوان، ثم اخفضي وركيك إلى الأسفل مرة أخرى. يتم تكرار هذه الحركة لعدة تكرارات، ويمكن إضافة الأوزان على شكل الدمبل أو الحديد أو شريط المقاومة لزيادة المقاومة وتحدي العضلات. تُعد آلة دفع عضلات المؤخرة والجسر الألوي تمرينًا رائعًا لتقوية وتنعيم عضلات المؤخرة، وتحسين الوضعية والأداء الرياضي، ومنع آلام أسفل الظهر، من بين فوائد أخرى.