لوحة الجسر الألوية

مواصفة:

كيفية استخدام لوحة جسر الألوية:

1. ضبط شكل لوحة الجسر الألوي:

أولاً، قم بضبط ارتفاع ومسند الظهر في Glute Bridge Plateform للتأكد من أنه يمكنك ممارسة التمارين في وضع مريح.

2. ضع لوحات الوزن على لوحة الجسر الألوي:

قم بتحميل لوحة جسر الألوية بالأوزان المناسبة وفقًا لأهدافك في التمرين وتقدمك.

3. اضبط وضعية جسدك:

اجلس على Glute Bridge Plateform مع وضع ظهرك على مسند الظهر وقدميك مسطحتين على مسند القدمين أو السجادة المخصصة.

4. أداء تمارين جسر الورك:

أمسك بمقابض Glute Bridge Plateform للحفاظ على ثباتها، ثم استخدم قدميك للدفع بقوة ورفع الوركين للأعلى حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من ركبتيك إلى كتفيك.

ارجع إلى الوضع الأصلي، واستنشق، وأكمل حركة واحدة.

6. تقنيات التنفس:

خذ شهيقًا عندما تخفض وركيك، وازفر عندما تضغط على كعبيك بقوة وترفع وركيك.

7. بعد الانتهاء من عدة دورات، يمكنك إرخاء عضلات الوركين والخصر والساقين بشكل مناسب.

نصائح السلامة:

عند ممارسة التمارين باستخدام Glute Bridge Plateform، حافظ دائمًا على الشكل الصحيح لمنع الإصابة.