آلة ضغط الكتف الجانبية ISO

تخصيص:

كيفية استخدام آلة ضغط الكتف الجانبية ISO:

1) اضبط ارتفاع المقعد بحيث يكون مرفقيك وأكتافك على نفس الارتفاع.

2) أمسك مقبض الآلة بكلتا يديك وقم بتصويب ذراعيك.

3) ادفع ذراعيك للأعلى حتى يصبح ذراعيك مستقيمين، توقف لفترة وجيزة.

4) أنزل ذراعيك ببطء ثم عد إلى وضع البداية.

كرر الإجراءات المذكورة أعلاه لإكمال مجموعة من التدريبات على جهاز ضغط الكتف الجانبي ISO.

عند استخدام آلة ضغط الكتف الجانبية ISO، عليك الانتباه إلى النقاط التالية:

1) قبل استخدام معدات التدريب الجديدة، اطلب المشورة المهنية.

2) أثناء التدريب، انتبه إلى ما إذا كانت وضعية الجسم وحركاته صحيحة.

3) اختر الوزن المناسب وتجنب استخدام حمولة ثقيلة جدًا لتجنب الإصابة.

4) التنفس بسهولة والحفاظ على التنفس الطبيعي أثناء التدريب.

5) عند التدريب باستخدام جهاز ضغط الكتف الجانبي ISO، انتبه إلى تعب الكتف وعدم الراحة، وتوقف عن التدريب في الوقت المناسب لتجنب الإصابة.