المبادئ التوجيهية والاحتياطات لاستخدام آلات الدرج

الآلة الدرج، معدات اللياقة البدنية السحرية، ليست غير مألوفة. إنه يحاكي بذكاء الحركة اليومية لتسلق السلالم، مما يسمح للناس بالاستمتاع بفوائد المشي لمسافات طويلة وتسلق السلالم. والآن دعونا نستكشف معًا كيفية استخدام آلة السلم لجعلها أكثر شمولاً وتميزًا!

دعونا نتعلم كيفية استخدام أآلة الدرجمعاً:

1. عند صعودك على الدرج لأول مرة، يرجى الوقوف عليه ثم تحديد الخيار المطلوب في شريط القائمة. توفر العديد من السلالم أوضاع إعداد يدوية، وبالطبع، يمكنك أيضًا اختيار برنامج محدد مسبقًا لتشغيل التمارين. عادة، ما عليك سوى إدخال عمرك ووزنك لتقدير كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين.

2. أنت بحاجة إلى تحريك ساقيك لأعلى ولأسفل بإيقاع محدد لدفع الدواسات إلى الأسفل، لكن تأكد من تجنب السقوط مباشرة على الأرض. لضمان السلامة، يوصى دائمًا بإمساك المقبض بإحكام لتثبيت جسمك عند الضرورة. وفي الوقت نفسه، يمكن أيضًا استخدام المقبض لمراقبة معدل ضربات القلب في الوقت الفعلي، مما يساعدك على الحفاظ على كثافة التمرين المناسبة.

3. الآلة الدرجيتمتع بخصائص الراحة وسهولة الاستخدام، والتي لا تساعد فقط في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، ولكن أيضًا لها تأثير أقل مقارنة بالركض في الهواء الطلق. ومع ذلك، بالمقارنة مع الأجهزة الهوائية الأخرى، فإن صعوبة آلة السلم أعلى نسبيًا. على سبيل المثال، يمكن للشخص الذي يزن 68 كيلو جرامًا أن يحرق أكثر من 300 سعرة حرارية في نصف ساعة من التمارين، بينما المشي يمكن أن يحرق حوالي 175 سعرة حرارية فقط.

أثناء الاستمتاع بالراحة التي توفرهاآلة الدرج، نحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى تعليمات الاستخدام التالية:

1. أثناء عملية التنحي، لا تجعل مفصل الركبة متصلبًا أو منغلقًا بشكل مفرط، واترك مساحة معينة للحركة.

2. إذا كانت قوة عضلاتك ضعيفة نسبيًا، فينصح بتأجيل استخدام جهاز السائر مؤقتًا.

3. إذا كانت لديك قدرات ضعيفة في التنسيق والتحكم، فمن المستحسن أن تقوم أولاً بممارسة التمارين التكيفية، مثل التدريب على الدراجة الثابتة.

4. المعدات المستوردة عادة ما يكون لها حجم كبير. إذا كان المدرب قصير القامة جدًا، فلا ينبغي استخدامه بالقوة لتجنب الأضرار غير الضرورية.

على الرغم من أن متسلقي السلالم قد يسببون أضرارًا أقل للركبتين مقارنةً بالتسلق في الهواء الطلق وأجهزة المشي وما إلى ذلك، إلا أنه لا يزال يتعين توخي الحذر عند استخدامها للأفراد الذين عانوا من إصابات في الركبة أو عدم كفاية قوة الساق.

6. إذا كنت ترغب في تمرين جسمك وتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية من خلالماكينة الدرجهـ، يوصى باستخدامه لمدة 20 دقيقة تقريبًا في كل مرة؛ إذا كنت تتوقع تحقيق نتائج جيدة في فقدان الوزن، فيجب تمديدها إلى 30-40 دقيقة. بشكل عام، يجب ألا يقل وقت الاستخدام الصحيح لآلة السلم عن 20 دقيقة. بغض النظر عن المعدات المستخدمة، فمن الضروري التصرف وفقًا لقدرات الفرد لتجنب التعب والأضرار المفرطة.

7. عند استخدامآلة الدرجيرجى إبقاء صدرك مستقيماً ورأسك لأعلى، وتجنب الوضعية السيئة المتمثلة في الانحناء والانحناء مع رأسك لأسفل.

أثناء عملية التمرين، ليست هناك حاجة لمتابعة السرعة أو المدة بشكل مفرط. إذا شعرت بالإرهاق، فقد ترغب في تقليل سرعة تمرينك إلى أقل سرعة ومواصلة التمرين باستمرار.