معدات اللياقة البدنية لتدريب السباحين تحقق إنجازات رائعة

مع انتهاء برنامج السباحة في مهرجان باريس الرياضي بنجاح، فاز السباح بان زانلي بالميدالية الذهبية بتحطيمه الرقم القياسي العالمي بزمن قدره 46 ثانية و40.  

عندما نرى اللحظة المجيدة للرياضيين على منصة التتويج، يجب علينا أيضًا أن ندرك الجهود الكبيرة التي بذلوها وراء هذا المجد. 

كسباح، لا يحتاجون إلى السباحة لممارسة الرياضة فحسب، بل يحتاجون أيضًا إلى استخدام بعض معدات اللياقة البدنية لتقوية عضلاتهم الأساسية.

والآن دعونا نلقي نظرة على بعض معدات اللياقة البدنية المفيدة للسباحين!

أولا، يجب أن نذكر معدات تدريب القوة. على سبيل المثال،الحدائدوالدمبل, أجراس كيتل, التجديف جالساآلات, آلات المنسدلة اللات, آلات تجعيد الساق، وآلات تمديد الساق.

تُستخدم الأثقال والدمبل كمعدات كلاسيكية لتدريب القوة لبناء قوة العضلات بشكل عام. تمارين مثل القرفصاء، وضغط مقاعد البدلاء، والرفعة المميتة تعمل على تشغيل مجموعات العضلات الرئيسية في الساقين والصدر والظهر. 

تلعب الدمبل أيضًا دورًا مهمًا؛ تعمل الحركات مثل الصف بذراع واحدة وذبابة الدمبل على تحسين استقرار العضلات وتنسيقها. 

بالنسبة للسباحين، يعمل هذا النوع من التدريب على بناء القوة في عضلات الجزء العلوي من الجسم والقوة الانفجارية في الجزء السفلي من الجسم، مما يخلق أساسًا متينًا لبدء وانعطافات أسرع.

تلعب Kettlebells أيضًا دورًا مهمًا في التدريب. باستخدام Kettlebell، يمكنك أداء مجموعة متنوعة من الحركات مثل الأراجيح والخطف. 

تعمل أرجوحة الجرس على تقوية عضلات المؤخرة وأوتار الركبة وأسفل الظهر والعضلات الأساسية، وهو أمر مهم جدًا للسباحين لأنه يبني القوة الأساسية وقوة الجزء السفلي من الجسم. 

نواة قوية تضمن ثبات الجسم أثناء السباحة. تعمل حركة الخطف على تحسين التنسيق العام والقوة الانفجارية، مما يمنح الرياضي ضربة أكثر قوة.

يمكن لآلة التجديف أثناء الجلوس التركيز على عضلات الظهر، مما قد يزيد من قوة الرياضي وقدرته على التحمل. 

تمكن عضلات الظهر القوية السباحين من الحفاظ على الوضع المناسب وتحسين كفاءة الضرب في الماء. تركز الآلات المنسدلة على العضلة الظهرية العريضة والعضلة ذات الرأسين، 

وتسمح عضلات البطن القوية للسباحين بتوليد المزيد من الدفع أثناء السكتة الدماغية. تجعيد الساق وتمديدات الساق يمكن أن تقوي الساقين بشكل كبير.

 تعمل بكرات الساق في المقام الأول على أوتار الركبة، في حين تعمل تمديدات الساق في المقام الأول على عضلات الفخذ. عند السباحة، تعتمد القوة الانفجارية أثناء البداية والانعطافات بشكل كبير على إضافة قوة الساق، 

وكذلك ضرورة الحفاظ على ثبات الجسم بعد دخول الماء.

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الرياضيون إلى العمل على تحسين قدرتهم على التحمل، مما يعزز وظيفة القلب والأوعية الدموية. معدات اللياقة البدنية الهوائية مثلالمطاحن, دراجة الغزلوبيضاوي الشكلتعزز بشكل كبير وظيفة القلب والأوعية الدموية للسباحين ومستوى التحمل للدراجة الدوارة. قبل الدخول إلى الماء للتدريب، يحتاج السباحون إلى استخدام هذه المعدات بانتظام لممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على أجسامهم في حالة جيدة. يمكن ضبط أجهزة المشي من حيث السرعة والانحدار لمحاكاة الجري في الهواء الطلق. يمكن تعديل دراجات الغزل للمقاومة لزيادة شدة التدريب؛ تعتبر التمارين البيضاوية مناسبة بشكل خاص للتدريب الهوائي طويل الأمد بسبب حركتها السلسة نسبيًا وتأثيرها المنخفض على المفاصل.

آلات التجديفمن الجدير بالذكر أيضًا أنها معدات لياقة بدنية مهمة. أنها تشرك مجموعات عضلية متعددة مع توفير فوائد ممتازة للقلب والأوعية الدموية. تشبه الحركة ضربات السباحة، حيث تعمل على تقوية الجزء العلوي من الجسم والظهر مع تحسين التنسيق والإيقاع. بالنسبة للسباحين، فإن التدريب على آلة التجديف يعزز بشكل فعال قدرة العضلات على التحمل والقوة الانفجارية، مما يجعل ضرباتهم في الماء أكثر متانة وقوة.

وهي مهمة أيضًا للسباحين. تعمل آلات التجديف على تشغيل مجموعات عضلية متعددة ولها فوائد ممتازة للقلب والأوعية الدموية. تشبه حركة آلة التجديف حركة التجديف في السباحة، مما يقوي الجزء العلوي من الجسم والظهر مع تحسين التنسيق وإحساس الرياضي بالإيقاع. التدريب على آلة التجديف يبني بشكل فعال القدرة على التحمل العضلي والقوة المتفجرة، مما يمنح الرياضيين ضربة أقوى في الماء.

توفر معدات اللياقة البدنية المتنوعة هذه دعمًا قويًا وحماية للسباحين، مما يساعدهم على تحدي حدودهم باستمرار وإظهار أسلوبهم بشكل أفضل في حمام السباحة. إن معدات اللياقة البدنية هذه ليست مجرد أدوات تدريب، ولكنها أيضًا حجر الزاوية في نجاح الرياضي. من المعتقد أنه مع استمرار تطور مفاهيم التكنولوجيا والتدريب، ستتوفر المزيد والمزيد من المعدات الرياضية المتقدمة لإعطاء زخم جديد لتطوير السباحين.