دليل المبتدئين للياقة البدنية

فيما يلي دليل مناسب للمبتدئين لاستخدام معدات الصالة الرياضية، وهو مثالي لأي شخص بدأ للتو!

سيعرّفك هذا على الأجهزة الرياضية الشائعة، سواء لتمارين القلب أو تمارين القوة، لمساعدتك على التعرف على الخيارات. في أيام التدريب، يمكنك استهداف مناطق محددة بناءً على أهدافك واختيار المعدات المناسبة!

تسلسل التدريب على فقدان الدهون للمبتدئين:

الاحماء (5 دقائق)

تدريب القوة (15-30 دقيقة)

أمراض القلب (30-40 دقيقة)

التمدد (5 دقائق)

تسلسل تدريب اكتساب العضلات للمبتدئين:

الاحماء (5 دقائق)

تدريب القوة (40-60 دقيقة)

تمارين القلب منخفضة الشدة (15-20 دقيقة)

التمدد (5 دقائق)

من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن ممارسة تمارين الكارديو أثناء محاولة اكتساب العضلات سيؤدي إلى فقدان العضلات. هذا غير صحيح في الواقع! يمكن أن تعمل تمارين القلب المعتدلة على تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل والصحة العامة، مما يعزز بدوره كثافة تدريب القوة لديك.

نصيحة أساسية: الأمر كله يتعلق بكيفية الجمع بين تدريب القوة وتمارين القلب!

الطريقة الأكثر وضوحًا هي القيام بجلسة تمارين القلب القصيرة ومنخفضة الشدة (مثل الركض أو المشي السريع أو ركوب الدراجات) بعد تمرين القوة كنوع من التهدئة.

وبدلاً من ذلك، يمكنك فصل تمارين القوة وتمارين القلب في أيام مختلفة. خصص 30-40 دقيقة لتمارين القلب 2-3 مرات في الأسبوع، مع أنشطة مثل السباحة أو القفز بالحبل أو الركض أو ركوب الدراجات.

آلة متعددة الوظائف

آلة تدريب القوة

آلة التدريب الهوائية

اكسسوارات الصالة الرياضية