هل تمرين القرفصاء بآلة سميث جيد؟

عند أداء تمرين القرفصاء سميث، ستلاحظ مستوى عاليًا من التنشيط في عضلات الفخذ الرباعية، لكن تنشيط جميع عضلات التثبيت المشاركة في تمرين القرفصاء سينخفض ​​بنسبة 40٪ تقريبًا. النقطة المهمة هي أن جهاز سميث ترينر فعال في أداء المزيد من التمارين الخاصة بالعضلات بالإضافة إلى زيادة حجم التدريب. لا تعتمد فقط على جهاز Smith Trainer في روتين تمرينك.

على وجه التحديد، عند استخدامآلة سميث بالنسبة لتمارين القرفصاء، يتم تحفيز عضلات الفخذ الرباعية بشكل أكثر كثافة، مما يشجعها على المشاركة بشكل أكثر نشاطًا في الحركة وتوليد القوة. ومع ذلك، فإن العضلات المسؤولة عن الحفاظ على التوازن والاستقرار، مثل عضلات القلب ومثبتات الورك العميقة وبعض مجموعات العضلات الأصغر في الساقين، تكون أقل نشاطًا وتنشيطًا بشكل ملحوظ بنسبة 40٪ تقريبًا أثناء قرفصاء سميث مقارنة بالتمرين الحر التقليدي. القرفصاء الوزن. وذلك لأن المسار الثابت لمدرب سميثز يقيد أنماط الحركة الطبيعية للجسم ويقلل من الحاجة إلى تمرين هذه العضلات المستقرة بشكل كامل.

من منظور نتائج التدريب، يمكن لمدرب سميث أن يحدث فرقًا إيجابيًا لأولئك الذين يرغبون في التركيز بشكل أكبر على عضلات الفخذ الرباعية، أو الذين يرغبون في زيادة حجم التدريب لعضلة معينة على مدى فترة من الزمن. يمكن أن يساعد المدربين على استهداف عضلات الفخذ الرباعية بتكرارات أكثر تركيزًا في بيئة مستقرة وآمنة نسبيًا من أجل بناء قوة العضلات وحجمها.

ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه لا ينبغي للمرء الاعتماد فقط على جهاز Smith Trainer طوال عملية تدريب اللياقة البدنية. وذلك لأن الإفراط في الاعتماد عليها قد يؤدي إلى عدم تمرين وتطوير عضلات الجسم الأخرى المهمة بشكل كافٍ، مما يؤثر على التوازن العام والتنسيق ووظائف الجسم. من أجل تحقيق تحسن بدني شامل وتنمية متوازنة للعضلات، يجب دمج مدرب سميث مع تدريبات الوزن الحر الأخرى والتدريب الوظيفي وطرق التدريب الأخرى لتطوير برنامج تدريبي متنوع وسليم علميًا. سيضمن ذلك إمكانية ممارسة جميع أجزاء الجسم بشكل صحيح، وتحسين القدرة الرياضية الشاملة للجسم والقدرة على التكيف، ولكنه يقلل أيضًا من خطر الإصابات الرياضية التي قد تنتج عن طريقة تدريب واحدة.