كيفية تدريب كتفيك مع آلة ذبابة PEC جالسة

يعزز الكتف المدرب جيدًا الموقف ، ويجعل الجزء العلوي من الجسم يبدو أوسع ، ويساعد الملابس على تناسب بشكل أفضل ، مما يخلق مظهرًا أكثر جاذبية. هذا هو السبب في أن العديد من عشاق اللياقة يكرسون أنفسهم لتدريب الكتف. ومع ذلك ، على عكس مجموعات العضلات الأخرى ، تتكون الكتفين من عضلات أصغر وغالبًا ما تعمل كعضلات مساعدة ، مما يجعلها تتحدى التطور. لا يتطلب التدريب الفعال على الكتف دائمًا أوزان ثقيلة - الأوزان المضيئة ، والتكرار العالي ، والتدريب المتكرر يمكن أن ينتج عنه أيضًا نتائج ممتازة. تجنب زيادة الوزن بشكل أعمى. بدلاً من ذلك ، اجمع بين التدريب الخفيف للوزن مع تمارين لبناء العضلات الثقيلة للحصول على النتائج المثلى.

الزيادات الجانبية هي تباين في تمارين الذبابة التي تستهدف الدلتويد الأوسط. هناك العديد من أنواع الذبابة ، مثل ذبابة عكسية عكسية ، والتي تستهدف في المقام الأول Delts الخلفية. تؤكد مسارات الحركة المختلفة على مناطق العضلات المختلفة. آلة ذبابة بيك جالسةتقليل استخدام الزخم ، وعزل العضلات المستهدفة بشكل أكثر فعالية ، وبالتالي تقديم نتائج أفضل - على الرغم من أنها تشكل أيضًا تحديًا أكبر.

النقاط الرئيسية لالزيادات الجانبية:

ابدأ بالوقوف مع قدميك عرض الكتف. حافظ على وضع مستقيم من خلال الحفاظ على رأسك للأعلى ، ورفع الصدر ، والمشاركة الأساسية ، والاكتئاب - هذه العادات الأساسية. إذا كنت تشعر بعدم الراحة في أسفل ظهرك أو لديك قلب ضعيف ، فيمكنك أن تميل إلى الأمام قليلاً وتثني ركبتيك لتعزيز المشاركة الأساسية وتقليل الضغط على أسفل الظهر. يمكن أن يوفر ارتداء حزام رفع الأثقال دعمًا إضافيًا.

امسك الدمبل بحزم مع راحة يدك ، وضمان قبضة صلبة بدلاً من الاحتفاظ بها بأصابعك أو ترك ثغرات في راحة يدك. هذا يمنع التنشيط المفرط للساعدين وقوة القبضة ، مما قد يؤدي إلى التعب المبكرة في أيدي الساعدين ، مما يقلل من فعالية تمرين الكتف.

أثناء المصعد: يجب أن تبدأ مجموعة العضلات الأولية - الأضول - الحركة ، مما يؤدي إلى رفع الذراع والمرفقين إلى الأعلى. يجب أن تظل الساعدين مرتاحين ويتبعون حركة الذراعين والمرفقين العلويين بشكل طبيعي. توقف عن رفعها عندما تتماشى المرفقين مع كتفيك ، وتشكيل خط مستقيم موازٍ للأرض. في هذه المرحلة ، يجب أن تكون راحة يدك موازية للأرض.

أثناء الهبوط: احتفظ بالكتفين المشاركين والتحكم في الحركة أثناء خفض الأوزان في حركة متحدة المركز. خفض الذراعين بالكامل حتى يستريحوا على جانبي فخذيك ، واستكمال تكرار واحد.

التفاصيل الرئيسية لمشاهدة:

· تجنب التجاهل - الحفاظ على كتفيك مكتئبًا. هذا خطأ شائع يؤدي غالبًا إلى نتائج تدريب غير فعالة.

· حافظ على انخراط قلبك وقلل من التأثير على الجسم لمنع الزخم من مساعدة المصعد. التركيز على تنفيذ الحركة المناسبة ومشاركة العضلات.

· تأكد من أن كتفيك ، وليس ثلاثية الرؤوس الخاصة بك ، تبدأ الحركة. يجب أن تتبع الأسلحة بدلاً من قيادة الحركة.

· يجب ألا تكون يديك وساعبك أعلى من المرفقين.