ما هي طرق واحتياطات استخدام نقالة الساق؟

الخطوات الأساسية لاستخدام أنقالة الساقهم كالآتي:

1. اضبط الجهاز. اضبط ارتفاع المقعد وفقًا للارتفاع الفردي وطول الساق لضمان دعم مريح للساقين أثناء الحركة.

2. تحضير الموقف. اجلس على نقالة الساق، ضع كاحليك خلف السجادة، واضغط بقدميك على السجادة، واربط أصابع قدميك. اجلس بشكل مستقيم، مع وضع وركيك وأسفل ظهرك بإحكام على وسادة المقعد، وارفع رأسك وصدرك للأعلى وادخل بطنك، وأمسك المقبض على حافة المقعد بكلتا يديك.

3. تمتد. عند الزفير، استخدم عضلات الفخذ الرباعية لتمديد الساقين إلى أقصى حد ممكن، مع الحفاظ على بقية الجسم ثابتًا وإبقاء الساقين مستقيمتين لمدة ثانية واحدة. عند الاستنشاق، قم بخفض الوزن ببطء إلى وضع البداية، مع التأكد من عدم تجاوز زاوية الساق 90 درجة.

4. كرر الإجراء. بعد الانتهاء من مجموعة التدريبات، قم بضبط الوزن والخطة التدريبية حسب الحاجة، وانتبه إلى التحكم في سرعة الحركة، والتأكد من ثبات الحركات والتحكم فيها.

بالإضافة إلى ذلك، عند استخدام أنقالة الساق، كما ينبغي اتخاذ الاحتياطات التالية:

1. تأكد من توازن الوزن بين القدم اليسرى واليمنى، وتجنب إصابات الركبة، وحاول عدم قفل الركبتين أو تمديدهما بالكامل عند مد ساقيك.

2. عند دفع المنصة بعيدًا، يجب أن تظل الركبتان مثنيتين قليلاً.

3. قم بالإحماء قبل الاستخدام لمنع الإجهاد.

4. بعد الاستخدام، انتبه إلى السلامة وآداب السلوك، ولا تتناثر أو تشغل مساحة الآخرين.