وزن الحديد الأولمبي القياسي: دليل شامل

1. معايير IWF الرسمية للحديد الأولمبي

يتم تنظيم وزن وأبعاد الحديد الأولمبي المستخدم في المسابقات الدولية بشكل صارم من قبل الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IWF). تضمن هذه المعايير التوحيد والإنصاف في جميع الأحداث التنافسية ، من الاجتماعات المحلية إلى الألعاب الأولمبية. يتم تفصيل المواصفات في كتاب القواعد الرسمي في IWF ، القواعد واللوائح التقنية والمنافسة (TCRR) ، والتي يتم تحديثها بشكل دوري لتعكس أي تغييرات في هذه الرياضة. التمييز الأساسي في الحديد المعتمد من IWF هو بين الحانات للرجال والنساء ، والتي تختلف في الوزن والطول والقطر لاستيعاب الاختلافات الفسيولوجية بين الرياضيين. هذه المعايير ليست مجرد إرشادات ولكنها إلزامية أن يعتبر أي من الحديد "أولمبيا" ويستخدم في المسابقات التي تمت الموافقة عليها. يعد الالتزام بهذه المواصفات أمرًا بالغ الأهمية للرياضيين ، حيث يعد التدريب مع المعدات الصحيحة ضروريًا لتطوير المهارات والقوة المحددة المطلوبة للمصاعد التنافسية مثل Snatch و Clean and Jerk. يؤكد دور IWF باعتباره الهيئة المسيطرة الوحيدة المعترف بها من قبل اللجنة الأولمبية الدولية (IOC) على سلطة لوائحها ، مما يجعلها المعيار العالمي لرياضة رفع الأثقال.

1.1 الحديد الأولمبي للرجال

الحديد الأولمبي للرجال هو المعيار لجميع مسابقات رفع الأثقال الذكور تحت IWF. تم تصميم مواصفاته لتحمل القوى الهائلة الناتجة خلال المصاعد الثقيلة المتفجرة. تم تصميم بناء البار ، من نوع الصلب المستخدم إلى دقة Knurling ، من أجل الأداء الأمثل والمتانة والسلامة. يضمن الوزن الموحد أن جميع الرياضيين يرفعون مقاومة ثابتة ، وهو أمر أساسي لسلامة الرياضة. يتم تحسين الأبعاد ، وخاصة الطول والقطر ، للميكانيكا الحيوية لرافع الذكور ، مما يتيح قبضة آمنة ونقل فعال للطاقة. الأكمام الدوارة هي ميزة مهمة ، مصممة لتقليل القصور الذاتي الدوراني للألواح ، والتي تسمح بتحولات أكثر سلاسة وأسرع تحت الشريط ، وهو عنصر رئيسي في الرفع الأولمبي الناجح. لا تترك اللوائح التفصيلية لـ IWF أي مجال للغموض ، مما يضمن أن كل من حديد الرجال المعتمدين ، بغض النظر عن الشركة المصنعة ، يلبي نفس المعايير العالية من الجودة والأداء.

1.1.1 مواصفات الوزن

وفقًا للاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IWF) ، فإن الوزن الرسمي للحديد الأولمبي للرجال هو 20 كيلوغرام (KG) ، وهو ما يقرب من 44 رطلاً (رطل). هذا الوزن هو الحديد نفسه ، دون أي أطواق أو لوحات الوزن المرفقة. يتم تطبيق هذا المعيار عالمياً في جميع المسابقات التي تم تقسيمها إلى IWF ، مما يضمن حدوث ملعب مستوي لجميع الرياضيين الذكور. يعد اتساق هذا الوزن أمرًا بالغ الأهمية لكل من المنافسة والتدريب ، لأنه يسمح بحساب دقيق للأحمال الكلية وتتبع دقيق للتقدم مع مرور الوقت. الوزن 20 كجم هو ثابت أساسي في هذه الرياضة ، وأي انحراف عن هذا المعيار سيؤدي إلى إبطال الحديد للاستخدام الرسمي. تم تحديد هذه المواصفات بوضوح في قواعد وأنظمة المنافسة التقنية والمنافسة في IWF ، والتي تعمل كدليل نهائي لجميع المعدات المستخدمة في هذه الرياضة. يعد الوزن عاملاً حاسماً في تصميم وتصنيع الشريط ، مما يؤثر على نوع الصلب المستخدم والبناء الكلي لضمان قدرته على التعامل مع سعة الحمل المحددة مع الحفاظ على سلامته الهيكلية.

1.1.2 الطول والقطر

يحدد IWF أبعاد دقيقة للحديد الأولمبي للرجال لضمان الاتساق والأداء الأمثل. يبلغ الطول الكلي للشريط 220 سم (سم) ، أو حوالي 7.2 قدم. يبلغ قطر العمود ، وهو جزء من الشريط الذي يسيطر عليه الرافع ، 28 ملليمتر (مم). يتم اختيار هذا القطر المحدد لتوفير قبضة آمنة للرياضيين الذكور ، وتوازن بين الحاجة إلى تعليق شركة مع الراحة المطلوبة للتدريب على التقييم العالي والمنافسة. الأكمام ، التي هي أطراف الشريط حيث يتم تحميل لوحات الوزن ، يبلغ قطرها الموحد 50 مم (1.97 بوصة) لاستيعاب لوحات الوزن الأولمبي. يتم تحديد طول الأكمام أيضًا ، وعادة ما يكون حوالي 41.5 سم ، مما يوفر مساحة كبيرة لتحميل الأوزان الثقيلة المطلوبة في المنافسة. يتم أيضًا تنظيم Knurling ، أو نمط التقاطع في قسم Grip ، من قبل IWF لضمان نسيج ثابت يوفر قبضة كافية دون أن تكون كاشطة بشكل مفرط. لا يحتوي شريط الرجال عادةً على Knurl المركزي ، وهو اختيار تصميم يمنع الشريط من تجريف الرقبة والصدر أثناء حركات النظيف والخطف.

1.2 الحديد الأولمبي للسيدات

تم تقديم الحديد الأولمبي للسيدات إلى هذه الرياضة لتناسب بشكل أفضل الخصائص التشريحية والفسيولوجية للرياضيات. مثل شريط الرجال ، يخضع لوائح IWF الصارمة لضمان التوحيد في جميع المسابقات. يأخذ تصميم شريط المرأة في الاعتبار أحجامًا وإطارات أصغر بشكل عام ، مما يؤدي إلى قطعة أخف وزنا وأكثر قابلية للإدارة. يتيح ذلك للمصاعد الإناث التركيز على التقنية وتطوير الطاقة دون أن يعوقهم شريط كبير جدًا أو ثقيل. تم تصميم مواصفات الشريط النسائي ، بما في ذلك وزنه وطوله وقطره ، لتحسين الأداء للرياضيات الإناث في الخطف والنظافة والرعشة. كان إدخال شريط المرأة تطوراً كبيراً في هذه الرياضة ، مما يعزز مشاركة أكبر والسماح بمنافسة أكثر دقة وعادلة. إن عملية إصدار شهادة IWF للحانات النسائية صارمة تمامًا كما هي بالنسبة للرجال ، مما يضمن أن كل شريط يستخدم في المنافسة يلبي أعلى معايير الجودة والأداء.

1.2.1 مواصفات الوزن

يبلغ الوزن الرسمي للحديد الأولمبي للسيدات ، كما هو محدد من قبل IWF ، 15 كيلوغرام (كغ) ، وهو ما يقرب من 33 رطلاً (رطل). هذا الوزن الأخف ، مقارنةً بشريط الرجال البالغ 20 كيلوغرامات ، هو ميزة رئيسية تجعل الشريط أكثر ملاءمة للرياضيات الإناث. يتم تطبيق معيار 15 كجم عالميًا في جميع مسابقات رفع الأثقال النسائية التي تعاني من IWF ، مما يضمن الإنصاف والاتساق. يعد هذا الوزن الموحد ضروريًا لحسابات الحمل الدقيقة ولتعقب التقدم في التدريب والمنافسة. يتيح انخفاض وزن الشريط تقدمًا تدريجيًا في التحميل ، وهو مفيد بشكل خاص للمبتدئين والرياضيين الأصغر سنا الذين ما زالوا يطورون قوتهم وتقنيتهم. تعد مواصفات 15 كيلوجرام جانبًا أساسيًا لتصميم الحديد النسائي ، مما يؤثر على اختيار المواد والبناء الكلي لضمان أن يكون الشريط خفيف الوزن ودائم بدرجة كافية لتحمل متطلبات الرفع الأولمبي.

1.2.2 الطول والقطر

تم تصميم الحديد الأولمبي للسيدات بأبعاد أصغر لاستيعاب إطار الإناث المتوسط. يبلغ الطول الكلي للشريط 201 سنتيمتر (سم) ، أو حوالي 6.6 قدم ، مما يجعله أقصر من شريط الرجال. الاختلاف الأكثر أهمية هو في قطر العمود ، وهو 25 ملليمتر (مم). هذا القطر الأصغر هو ميزة مهمة ، حيث يتيح قبضة أكثر راحة وأمانًا للرياضيين ذوي اليدين الأصغر. قبضة أفضل ضرورية للحفاظ على السيطرة على الشريط أثناء الحركات المتفجرة من الخطف والنظافة والرعشة. تتمتع أكمام الشريط النسائي بقطر 50 مم مثل شريط الرجال لضمان التوافق مع لوحات الوزن الأولمبية القياسية. ومع ذلك ، فإن الأكمام أقصر ، وعادة ما تكون حوالي 32 سم ، وهو ما يكفي لأحمال الوزن المستخدمة في المسابقات النسائية. يتم أيضًا تنظيم Knuring on the Women's Bar من قبل IWF ، ومثل شريط الرجال ، فهو لا يحتوي عادةً على Knurl المركزي لتجنب عدم الراحة أثناء المصاعد.

1.3 شهادة IWF واللوائح

الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IWF) هو الهيئة الحاكمة العالمية لرياضة رفع الأثقال ، ولوائحه هي السلطة النهائية في جميع المعدات المستخدمة في المسابقات الرسمية. عملية إصدار شهادة IWF هي عملية صارمة ، مصممة لضمان أن كل قطعة من المعدات ، من الحديد إلى لوحات الوزن ، تلبي أعلى معايير الجودة والسلامة والأداء. هذه الشهادة ليست مجرد شكلية ؛ إنه ضمان أن الجهاز مناسب للاستخدام في أعلى مستويات الرياضة. القواعد واللوائح التقنية والمنافسة في IWF (TCRR) هي وثيقة شاملة تحدد كل جانب من جوانب الرياضة ، بما في ذلك المواصفات التفصيلية للحقيبة. تتم مراجعة هذه القواعد وتحديثها باستمرار لمواكبة تطور الرياضة ودمج تقنيات جديدة وتقنيات التصنيع. إن التزام IWF للتوحيد هو ما يضمن سلامة رفع الأثقال كرياضة تنافسية ، مما يوفر بيئة متسقة وعادلة للرياضيين من جميع أنحاء العالم.

1.3.1 دور الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IWF)

الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IWF) هو الهيئة الحاكمة الدولية الوحيدة لرياضة رفع الأثقال ، معترف بها على هذا النحو من قبل اللجنة الأولمبية الدولية (IOC). يتمثل دور IWF الأساسي في تنظيم الرياضة في جميع أنحاء العالم وتعزيزها ، والتي تتضمن وضع القواعد والمعايير لجميع جوانب المنافسة. ويشمل هذا كل شيء من فصول الوزن للرياضيين إلى مواصفات المعدات التي يستخدمونها. تضمن سلطة IWF أن رفع الأثقال هو رياضة موحدة ، مع نفس القواعد والمعدات المستخدمة في المسابقات من المستوى المحلي إلى المستوى الأولمبي. يعد هذا التقييس أمرًا بالغ الأهمية بالنسبة لسلامة الرياضة ، حيث يضمن أن جميع الرياضيين يتنافسون على ملعب مستوي. تعد IWF مسؤولة أيضًا عن تنظيم المسابقات الدولية والعقوبات عليها ، بما في ذلك بطولة رفع الأثقال العالمية وأحداث رفع الأثقال في الألعاب الأولمبية. من خلال عملها ، تهدف IWF إلى الترويج لهذه الرياضة ، وتطوير موهبة جديدة ، وضمان ممارسة رفع الأثقال بطريقة آمنة وعادلة.

1.3.2 القواعد واللوائح التقنية والمنافسة (TCRR)

القواعد واللوائح التقنية والمنافسة في IWF (TCRR) هي الوثيقة النهائية التي تحكم رياضة رفع الأثقال. إنه دليل شامل يغطي كل جانب من جوانب الرياضة ، من المواصفات الفنية للمعدات إلى قواعد المنافسة ومعايير التحكيم. TCRR هو نتيجة لسنوات من الخبرة والخبرة ، ويتم تحديثها باستمرار لتعكس أحدث التطورات في هذه الرياضة. القسم الموجود في المعدات مفصل بشكل خاص ، مع قياسات وتفاوتات دقيقة للحقيبة ، ولوحات الوزن ، والياقات. على سبيل المثال ، لا يحدد TCRR فقط وزن وأبعاد الحديد ولكن أيضًا المادة التي تصنع منها ، ونوع Knurling ، وآلية الدوران للأكمام. يحدد TCRR أيضًا قواعد تحميل الحديد ، وترتيب المنافسة ، ومعايير المصعد الناجح. يضمن هذا المستوى من التفاصيل عدم وجود غموض في القواعد ، وهو أمر ضروري للحكم العادل والمتسق. يعد TCRR موردًا لا غنى عنه للرياضيين والمدربين والمسؤولين ، وهو الأساس الذي تم بناء رياضة رفع الأثقال.

2. الاختلافات الرئيسية بين الحديد الأولمبي والقياسي

في حين يتم استخدام كل من الحديد الأولمبي والقياسي في تدريب القوة ، إلا أنها قطع مختلفة من المعدات ، مصممة لأغراض مختلفة ومع قدرات مختلفة تمامًا. الاختلاف الأكثر وضوحًا هو في أبعادها ووزنها ، لكن الفروق تتصاعد بشكل أعمق بكثير ، وتشمل خصائصها ، وخصائص الأداء ، والاستخدام المقصود. الحديدات الأولمبية هي أدوات ذات دقة هندسة ، تم تصميمها لتحمل المتطلبات الشديدة لرفع الأثقال التنافسي ، في حين أن الحديد القياسي هي قطع أكثر متعمقة من المعدات ، مناسبة للتمارين الأخف والأقل ديناميكية. يعتمد الاختيار بين أولمبي وقياس الحديد القياسي على أهداف تدريب المستخدم ، ومستوى الخبرة ، ونوع التمارين التي يعتزمون القيام بها. لأي شخص جاد بشأن تدريب القوة ، يعد فهم هذه الاختلافات أمرًا ضروريًا لاتخاذ قرار مستنير ولضمان تمرين آمن وفعال.

2.1 الوزن والأبعاد

إن وزن وأبعاد الحديد الأولمبي والقياسي هو واحد من أهم نقاط التمايز. تحتوي الحديدات الأولمبية على أوزان وأبعاد موحدة ، والتي وضعتها IWF ، والتي تضمن الاتساق في جميع العلامات التجارية والموديلات. في المقابل ، يمكن أن تختلف الحديد القياسي على نطاق واسع في كل من الوزن والحجم ، مع عدم وجود معيار عالمي يجب أن تلتزم به. هذا الافتقار إلى التقييس يمكن أن يجعل من الصعب تتبع التقدم وضمان حافز تدريب ثابت. تختلف أبعاد النوعين من القضبان أيضًا ، حيث كانت الحديدات الأولمبية أطول وقطر الأكمام الأكبر لاستيعاب لوحات الوزن الأولمبي. هذه الاختلافات في الوزن والأبعاد لها تأثير مباشر على أداء وقدرات الحديد ، حيث تكون الأشرطة الأولمبية أكثر ملاءمة للمصاعد الثقيلة والديناميكية ، كما أن القضبان القياسية أكثر ملاءمة للحركات الأخف والتحكم.

2.1.1 موحدة مقابل الوزن المتغير

واحدة من أكثر الاختلافات الأساسية بين الحديد الأولمبي والقياسي هي اتساق وزنها. يمتلك الحديد الأولمبي وزنًا موحدًا ، وهو 20 كجم للحانات للرجال و 15 كجم للحانات النسائية. يتم تعيين هذا المعيار من قبل IWF ويتم الالتزام به بدقة من قبل جميع الشركات المصنعة لمعدات منافسة. هذا يعني أنه بغض النظر عن مكان وجودك في العالم ، فإن الحديد الأولمبي للرجال سيزن دائمًا 20 كجم ، وسيبلغ وزن الحديد للسيدات 15 كجم دائمًا. هذا الاتساق أمر بالغ الأهمية للرياضيين ، لأنه يسمح لهم بتتبع تقدمهم بدقة والاستعداد للمسابقات بثقة. في المقابل ، فإن الحديد القياسي ليس له مثل هذا التوحيد. يمكن أن يختلف وزنهم بشكل كبير من مصنع إلى آخر ، وحتى بين الطرز المختلفة من نفس الشركة المصنعة. يمكن أن يزن الحديد القياسي في أي مكان من 5 كيلوغرام إلى أكثر من 20 كجم ، وهذا الوزن لا يتم تمييزه دائمًا على الشريط. يمكن أن يكون هذا الافتقار إلى التقييس مشكلة رئيسية لأي شخص جاد في تدريبه ، حيث يجعل من المستحيل معرفة مقدار الوزن الذي ترفعه بالضبط ، مما قد يعيق التقدم ويزيد من خطر الإصابة.

2.1.2 الطول والقطر مقارنة

أبعاد الحديد الأولمبي والقياسي هي مجال رئيسي آخر للفرق. الحديدات الأولمبية أطول ولها قطر أكبر من الحديد القياسي. يبلغ طول الحديد الأولمبي للرجال 220 سم (7.2 قدم) ، في حين يبلغ طول الحديد للسيدات 201 سم (6.6 قدم). يبلغ قطر عمود الشريط الأولمبي للرجال 28 ملم ، وشريط نسائي يبلغ 25 ملم. على النقيض من ذلك ، عادة ما تكون الحديدات القياسية أقصر ، مع أطوال تتراوح من 4 إلى 7 أقدام ، ويبلغ قطرها ثابتًا من 25 مم في جميع أنحاء الشريط بأكمله ، بما في ذلك الأكمام. يبلغ قطر الأكمام من الحديد الأولمبي 50 مم (2 بوصة) ، وهو مصمم لاستيعاب لوحات الوزن الأولمبي. من ناحية أخرى ، يبلغ قطر الحديد القياسي قطرًا من 25 مم (1 بوصة) ، وهو متوافق فقط مع لوحات الوزن القياسية. هذه الاختلافات في الطول والقطر لها تأثير كبير على أداء الحديد. إن الطول الأطول وقطر أكبر من الحديد الأولمبي يجعلها أكثر استقرارًا ومزيد من الأناقة للمصاعد الثقيلة ، في حين أن الأبعاد الأصغر للحقيد القياسية تجعلها أكثر قابلية للإدارة للمبتدئين وللتمارين التي تتطلب مجموعة أصغر من الحركة.

2.2 التصميم والبناء

يختلف تصميم وبناء الحديد الأولمبي والمعياري بشكل أساسي ، مما يعكس استخداماتها المقصودة. الحديدات الأولمبية هي قطع من المعدات ذات الهندسة الدقيقة ، مصممة لتحمل القوى القصوى لرفع الأثقال التنافسي. وهي مصنوعة من فولاذ عالي الجودة وتتميز بعدد من عناصر التصميم المتقدمة ، مثل الأكمام الدوارة ونوع معين من الكعك ، والتي لم يتم العثور عليها على الحديد القياسي. من ناحية أخرى ، يتم بناء الحديد القياسي بشكل أكثر بساطة ولا يتم تصميمه لنفس المستوى من الأداء. عادة ما تكون مصنوعة من الصلب من الدرجة المنخفضة وتفتقر إلى الميزات المتقدمة للحانات الأولمبية. هذه الاختلافات في التصميم والبناء لها تأثير مباشر على الأداء والمتانة والسلامة من الحديد ، حيث تكون الحانات الأولمبية أعلى بكثير من التدريب الجاد للقوة.

2.2.1 الأكمام الدوارة

واحدة من أهم الاختلافات في التصميم بين الحديد الأولمبي والقياسي هي وجود الأكمام الدوارة على القضبان الأولمبية. الأكمام هي نهايات الحديد حيث يتم تحميل لوحات الوزن ، وعلى شريط أولمبي ، تم تصميمها لتدوير بشكل مستقل عن العمود. أصبح هذا الدوران ممكنًا عن طريق استخدام المحامل أو البطانات ، والتي يتم وضعها بين العمود والأكمام. الغرض من الأكمام الدوارة هو تقليل الجمود الدوراني للألواح أثناء المصعد. هذا مهم بشكل خاص في رفع الأثقال الأولمبية ، حيث يتم تدوير الحديد بسرعة خلال الخطف والنظيف والرعشة. من خلال السماح للألواح بالتدوير بحرية ، تساعد الأكمام في تقليل التوتر على معصمي الرافعات والمرفقين ، وتسمح برفع أكثر سلاسة وأكثر كفاءة. الحديد القياسي ، من ناحية أخرى ، ليس لديهم الأكمام الدوارة. يتم تثبيت الأكمام على العمود ، مما يعني أن اللوحات لا تدور أثناء المصعد. هذا يمكن أن يجعل الشريط أكثر صعوبة للتحكم ، خاصة أثناء الحركات الديناميكية ، ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة.

2.2.2 السوط والمرونة

هناك اختلاف رئيسي آخر بين الحديد الأولمبي والقياسي هو "سوط" ، أو المرونة. تم تصميم الحديد الأولمبي للحصول على كمية معينة من السوط ، وهو قدرة الشريط على الانحناء وتخزين الطاقة المرنة أثناء المصعد. يمكن أن يكون هذا السوط مفيدًا في رفع الأثقال الأولمبية ، حيث يمكن أن يساعد الرافع على توليد المزيد من الطاقة والوصول إلى الشريط بسرعة أكبر. يتم تحديد كمية السوط في الحديد بعدد من العوامل ، بما في ذلك نوع الصلب المستخدم ، وقطر العمود ، وطول الشريط. عادة ما تكون الحديدات الأولمبية مصنوعة من فولاذ عالي الجودة قوي ومرن ، مما يسمح لهم بالحصول على كمية كبيرة من السوط دون كسر. من ناحية أخرى ، عادةً ما تكون الحديدات القياسية مصنوعة من الصلب من الدرجة المنخفضة وهي أكثر صلابة. لديهم القليل جدًا من السوط ، مما يجعلهم أقل ملاءمة لرفع الأثقال الأولمبي ولكنه أكثر ملاءمة للتمارين مثل الصحافة والمقعد ، حيث يفضل شريط أكثر صلابة.

2.2.3 Knurling و Grip

يعد Knurling ، أو نمط التقاطع في قسم قبضة الحديد ، مجالًا آخر يختلف فيه الحديد الأولمبي والقياسي. إن التغلب على الحديد الأولمبي أكثر عدوانية ودقة من تلك الموجودة على الحديد القياسي. وذلك لأن المصاعد الأولمبيين يحتاجون إلى قبضة آمنة للغاية على البار ، خاصة خلال المصاعد الثقيلة. عادةً ما يكون التثبيت على الشريط الأولمبي أكثر اتساقًا واتساقًا ، مما يوفر قبضة أكثر قابلية للتنبؤ بها. يمتلك الحديد الأولمبي للرجال قطره بقطر 28 ملم ، ويبلغ قطر البار للسيدات 25 ملم ، وكلاهما مصمم لتوفير قبضة مريحة وآمنة لمستخدميها. الحديد القياسي ، من ناحية أخرى ، لها رخوة أقل عدوانية وقطر رمح أصغر قدره 25 ملم. هذا يمكن أن يجعلهم أكثر صعوبة في السيطرة ، خاصة بالنسبة للمصفين ذوي الأيدي الأكبر. غالبًا ما يكون الترويج على شريط قياسي أقل اتساقًا ، مما قد يجعل قبضة القبضة أقل أمانًا.

2.3 قدرة الوزن والمتانة

تختلف قدرة الوزن والمتانة في الحديد الأولمبي والقياسي بشكل كبير ، مما يعكس المطالب المختلفة الموضوعة عليها. تم بناء الحديد الأولمبي لتحمل القوى المتطرفة من رفع الأثقال التنافسي ، ولديها قدرة عالية على الوزن. وهي مصنوعة من فولاذ عالي الجودة وهي مصممة لتكون قوية ومرنة. من ناحية أخرى ، فإن الحديد القياسي لا يتم تصميمه لنفس المستوى من الأداء وله سعة وزن أقل بكثير. عادة ما تكون مصنوعة من الصلب من الدرجة المنخفضة وأكثر عرضة للانحناء أو كسر الأحمال الثقيلة. تعتبر متانة الحديد أيضًا اعتبارًا مهمًا ، حيث يجب أن يكون الحديد عالي الجودة قادرًا على الاستمرار لسنوات عديدة مع الرعاية والصيانة المناسبة.

2.3.1 قوة الشد

قوة الشد للحديد هي مقياس لمقاومته لكسر التوتر. عادة ما يتم قياسها بالجنيه لكل بوصة مربعة (PSI). تتمتع الحديدات الأولمبية بقوة شد عالية للغاية ، وعادة ما تتراوح بين 190،000 إلى 215000 رطل. هذه القوة الشد العالية هي ما يسمح لهم بتحمل القوى المتطرفة لرفع الأثقال التنافسي دون كسر. الصلب عالي الجودة المستخدمة في الحديد الأولمبي مقاوم للغاية للانحناء ، وهو أمر مهم للحفاظ على استقامة الشريط مع مرور الوقت. من ناحية أخرى ، تتمتع Barbells القياسية بقوة شد أقل بكثير ، وعادة ما تتراوح بين 50000 إلى 100000 رطل. تعني قوة الشد المنخفضة هذه أنها أكثر عرضة للانحناء أو كسر الأحمال الثقيلة ، مما يجعلها غير مناسبة للتدريب الجاد للقوة.

2.3.2 الاستخدام المقصود والأداء

الاستخدام المقصود وأداء الحديد الأولمبي والقياسي هو المحددات النهائية لتصميمها وبناءها. تم تصميم الحديد الأولمبي خصيصًا لرياضة رفع الأثقال الأولمبية ، والتي تتكون من الخطف والنظيف والرعشة. هذه مصاعد تقنية للغاية ومتفجرة تتطلب حديدًا ذات خصائص محددة ، مثل الأكمام الدوارة ، وكمية معينة من السوط ، وسعة عالية الوزن. لذلك يتم تحسين أداء الحديد الأولمبي لهذه الحركات المحددة. الحديد القياسي ، من ناحية أخرى ، هي قطع أكثر متعمقة من المعدات. إنها مناسبة لمجموعة واسعة من التمارين ، لكنها ليست مثالية لأي نوع محدد من التدريب. لذلك فإن أدائهم أكثر محدودية ، وهم غير مناسب لمتطلبات رفع الأثقال التنافسي. وبالتالي ، يجب أن يعتمد الاختيار بين أولمبي وقياس الحديد القياسي على أهداف التدريب المحددة للمستخدم ونوع التمارين التي يعتزم القيام بها.

3. أنواع أخرى من الحديد

بالإضافة إلى الحديد الأولمبي والقياسي ، هناك عدد من الأنواع الأخرى من الحديد المصممة لأغراض محددة. وتشمل هذه قضبان رفع الأثقال ، وقضبان التقنيات ، ومجموعة متنوعة من الحانات المتخصصة. كل من هذه الحديد لها خصائصها الفريدة ومصممة لنوع معين من التدريب. يمكن أن يساعدك فهم الاختلافات بين هذه الحديد في اختيار الخيار المناسب لتلبية احتياجاتك والحصول على أقصى استفادة من التدريب.

3.1 قضبان رفع الأثقال

قضبان رفع الأثقال ، والمعروفة أيضًا باسم قضبان الطاقة ، هي نوع من الحديد المصمم خصيصًا لرياضة رفع الأثقال. يتكون رفع الأثقال من ثلاثة مصاعد: القرفصاء الخلفي ، ومكبس المقعد ، والرافعة المميتة. هذه كلها حركات بطيئة تسيطر عليها تتطلب حديدًا ذات خصائص مختلفة عن الحديد الأولمبي. تم تصميم قضبان رفع الأثقال لتكون أكثر صلابة وأكثر صلابة من القضبان الأولمبية ، والتي توفر منصة أكثر استقرارًا لرفع الأوزان الثقيلة.

3.1.1 تصميم للقوة القصوى

تم تصميم قضبان رفع الأثقال لتحقيق أقصى قوة ، مما يعني أنها مصممة للتعامل مع أثقل الأحمال الممكنة. عادة ما تكون مصنوعة من فولاذ عالي الجودة مع قوة شد عالية للغاية ، مما يجعلها متينة للغاية ومقاومة للانحناء. إن التغلب على شريط رفع الأثقال هو أيضًا أكثر عدوانية من البار الأولمبي ، والذي يوفر قبضة أفضل للرياضي. هذا مهم بشكل خاص بالنسبة إلى Deadlift ، حيث تعتبر قبضة آمنة ضرورية لرفع الأوزان الثقيلة. تحتوي قضبان رفع الأثقال أيضًا على مركزية ، مما يساعد على الحفاظ على الشريط في مكانه على ظهر الرياضي أثناء القرفصاء.

3.1.2 بناء أكثر صلابة

الفرق الأكثر أهمية بين شريط رفع الأثقال والشريط الأولمبي هو تصلبه. تم تصميم قضبان رفع الأثقال لتكون أكثر صلابة من الحانات الأولمبية ، مما يعني أن لديهم "سوط" أقل. وذلك لأن الحركات البطيئة التي يتم التحكم فيها في PowerLifts لا تتطلب نفس المستوى من المرونة مثل الحركات الديناميكية للمصاعد الأولمبية. يوفر شريط أكثر صلابة منصة أكثر استقرارًا للرفع ، والتي يمكن أن تكون ميزة عندما تحاول رفع الأوزان القصوى. تدور أكمام شريط رفع الأثقال أيضًا أكثر من تلك الموجودة في شريط أولمبي ، وهي ميزة أخرى مناسبة بشكل أفضل للحركات الأبطأ في حالات التحرير.

3.2 أشرطة التقنية

أشرطة التقنية هي نوع من الحديد المصمم للمبتدئين وللأن لدى الرياضيين الذين يتعلمون المصاعد الأولمبية. إنها أخف بكثير من الحديد الأولمبي القياسي ، مما يجعلها أسهل في التعامل معها وتسمح للرياضي بالتركيز على شكله وتقنيته دون أن يصرف انتباههم عن وزن الشريط. تعتبر أشرطة التقنيات أداة أساسية لأي مدرب يقوم بتدريس المصاعد الأولمبية ، حيث تسمح للرياضي بتعلم الحركات بطريقة آمنة ومراقبة.

3.2.1 الغرض للمبتدئين وممارسة النموذج

الغرض الأساسي من شريط التقنيات هو توفير وسيلة آمنة وفعالة للمبتدئين لتعلم المصاعد الأولمبية. يجعل الوزن الأخف من الشريط من السهل على الرياضي السيطرة ، مما يقلل من خطر الإصابة ويسمح لهم بالتركيز على التقنية المناسبة. تعد أشرطة التقنيات مفيدة أيضًا للرياضيين الأكثر خبرة الذين يعملون على شكلهم أو الذين يتعافون من الإصابة. يمكن استخدامها لممارسة الحركات بحمل أخف ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز التقنية المناسبة وبناء الثقة.

3.2.2 الوزن الأخف والمواد

عادة ما تكون أشرطة التقنيات مصنوعة من الألومنيوم أو الصلب خفيف الوزن ، مما يجعلها أخف بكثير من الحديد الأولمبي القياسي. يمكن أن يختلف وزن شريط التقنية ، ولكن يتراوح ما بين 5 كجم و 15 كجم (11 رطلاً و 33 رطلاً). هذا الوزن الأخف يجعل الشريط أسهل في التعامل معه ، وهو أمر مهم بشكل خاص للرياضيين الأصغر سنا أو لأولئك الجدد في هذه الرياضة. يعني الوزن الأخف أيضًا أن الشريط لديه قوة شد أقل من الشريط الأولمبي القياسي ، لذلك لا يتم تصميمه ليتم تحميله بأوزان ثقيلة.

3.3 أشرطة التخصص

بالإضافة إلى قضبان الأوليمبية ، رفع الأثقال ، والتقنية ، هناك عدد من الحانات المتخصصة الأخرى المصممة لأغراض محددة. يمكن أن تكون هذه الحانات إضافة قيمة لأي صالة رياضية ، حيث يمكنها توفير حافز جديد للتدريب ويمكن أن تساعد في استهداف مجموعات العضلات المحددة. تشمل بعض الحانات المتخصصة الأكثر شيوعًا شريط الفخ ، وشريط السلامة ، وشريط EZ Curl.

3.3.1 حانات الشباب والتدريب

حانات الشباب وحانات التدريب هي نوع من البار المتخصص المصمم للرياضيين الأصغر سناً أو لأولئك الجدد في هذه الرياضة. فهي تشبه أشرطة التقنيات من حيث أنها أخف وزنا وأسهل في التعامل مع الحديد الأولمبي القياسي. ومع ذلك ، غالبًا ما يتم تصميمها لتكون أكثر متانة من شريط التقنيات ، حيث يتم استخدامها لاستخدامها لفترة أطول من الوقت. يمكن أن تكون حانات الشباب وحانات التدريب وسيلة رائعة لتعريف الرياضيين الشباب على رياضة رفع الأثقال بطريقة آمنة وفعالة.

3.3.2 الاختلافات الأخرى

هناك عدد من الحانات المتخصصة الأخرى المصممة لتمارين محددة أو لاستهداف مجموعات العضلات المحددة. شريط الفخ ، على سبيل المثال ، هو شريط سداسي على شكل سداسي مصمم للمواعيد والتجاهل. شريط القرفصاء السلامة هو شريط يحتوي على عمود ومقابض يامبر ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل التوتر على الكتفين والمعصمين أثناء القرفصاء. EZ Curl Bar عبارة عن شريط يحتوي على رمح على شكل متعرج ، والذي تم تصميمه لتقليل الإجهاد على الرسغين أثناء تجعيد العضلة ذات الرأسين وملحقات ثلاثية الرؤوس. هذه مجرد أمثلة قليلة على العديد من الحانات المتخصصة المتوفرة ، ويمكن أن تكون وسيلة رائعة لإضافة مجموعة متنوعة إلى تدريبك واستهداف مجموعات العضلات المحددة.

4. أهمية معرفة وزن الحديد

إن معرفة الوزن الدقيق للحديد الخاص بك هو جانب أساسي في تدريب القوة. إنها ليست مجرد مسألة فضول. من الضروري للتدريب الدقيق ، وتتبع التقدم ، والسلامة ، والأداء. سواء كنت رياضيًا تنافسيًا أو رافعًا ترفيهيًا ، فإن فهم وزن الحديد الخاص بك أمر بالغ الأهمية للحصول على أقصى استفادة من التدريب الخاص بك وتجنب الإصابة. يعد وزن الحديد متغيرًا رئيسيًا في أي برنامج تدريب على القوة ، ومن المهم أن تكون دقيقًا قدر الإمكان عند تتبعه.

4.1 التدريب الدقيق وتتبع التقدم

التدريب الدقيق وتتبع التقدم أمر ضروري لأي شخص جاد في تدريب القوة. إذا كنت لا تعرف الوزن الدقيق للحديد الخاص بك ، فمن المستحيل تتبع تقدمك بدقة والتأكد من أنك تتابع برنامج التدريب الخاص بك بشكل صحيح. يعد وزن الحديد مكونًا رئيسيًا في إجمالي الوزن الذي تم رفعه ، ويجب تضمينه في جميع الحسابات.

4.1.1 البرمجة وتحميل الألواح

تعتمد معظم برامج تدريب القوة على نسبة مئوية من MAX (1RM)-1RM) ، وهو الحد الأقصى لمقدار الوزن الذي يمكنك رفعه لتكرار واحد. إذا كنت لا تعرف الوزن الدقيق للحديد ، فمن المستحيل حساب الوزن بدقة التي يجب أن ترفعها لمجموعة معينة. على سبيل المثال ، إذا كان البرنامج يدعوك إلى رفع 80 ٪ من 1RM لمجموعة من 5 ممثلين ، و 1 RM هو 200 رطل ، ستحتاج إلى رفع 160 رطلاً. إذا كنت تستخدم حديد 45 رطلاً ، فستحتاج إلى إضافة 115 رطلاً في لوحات إلى الشريط. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم الحديد 35 رطلاً ، فستحتاج إلى إضافة 125 رطلاً في لوحات. يمكن أن يكون لهذا الاختلاف البالغ 10 رطل تأثير كبير على تدريبك ، وقد يجعل من الصعب تتبع تقدمك مع مرور الوقت.

4.1.2 الاتساق في التدريب

الاتساق هو مفتاح إحراز تقدم في تدريب القوة. إذا كنت تقوم بتغيير وزن الحديد باستمرار ، فمن الصعب الحفاظ على محفز تدريب ثابت. هذا يمكن أن يؤدي إلى الهضاب في تقدمك ويمكن أن يجعل من الصعب تحقيق أهدافك. من خلال معرفة الوزن الدقيق للحديد الخاص بك ، يمكنك التأكد من أنك ترفع دائمًا نفس القدر من الوزن ، مما سيساعدك على إحراز تقدم ثابت مع مرور الوقت. هذا مهم بشكل خاص للرياضيين التنافسيين ، الذين يحتاجون إلى أن يكونوا قادرين على تكرار تدريبهم في المنافسة.

4.2 السلامة والأداء

إن معرفة وزن الحديد الخاص بك أمر مهم أيضًا للسلامة والأداء. يمكن أن يؤدي رفع الوزن الثقيل للغاية إلى الإصابة ، في حين أن رفع الوزن الخفيف للغاية لن يوفر التحفيز اللازم للنمو. من خلال معرفة الوزن الدقيق للحديد الخاص بك ، يمكنك التأكد من أنك ترفع وزنًا مناسبًا لمستوى قوتك وأنك تستخدم الشكل والتقنية المناسبة.

4.2.1 التقنية المناسبة والشكل

التقنية المناسبة والشكل ضروريان لكل من السلامة والأداء. إذا كنت ترفع وزنًا ثقيلًا جدًا ، فقد تضطر إلى استخدام شكل غير لائق ، مما قد يزيد من خطر الإصابة. من خلال معرفة الوزن الدقيق للحديد الخاص بك ، يمكنك التأكد من أنك ترفع وزنًا يمكنك التعامل معه مع شكل مناسب. سيساعدك هذا على تجنب الإصابة والحصول على أقصى استفادة من تدريبك.

4.2.2 الوقاية من الإصابة

الوقاية من الإصابات هي أولوية قصوى لأي رافع. يعد رفع الوزن الثقيل للغاية أحد أكثر الأسباب شيوعًا للإصابة في صالة الألعاب الرياضية. من خلال معرفة الوزن الدقيق للحديد الخاص بك ، يمكنك التأكد من أنك لا ترفع وزنك أكثر مما يمكنك التعامل معه. سيساعدك هذا على تجنب الإصابة والبقاء بصحة جيدة وقوية لسنوات قادمة.

4.3 اختيار المعدات

إن معرفة وزن الحديد الخاص بك أمر مهم أيضًا لاختيار المعدات. إذا كنت تتطلع إلى شراء حديد لصالة الألعاب الرياضية المنزلية ، فمن المهم اختيار واحدة مناسبة لأهدافك وأسلوب التدريب. من خلال فهم الاختلافات بين الحديد الأولمبي والقياسي ، يمكنك اتخاذ قرار مستنير واختيار الحديد المناسب لاحتياجاتك.

4.3.1 اختيار الشريط المناسب لأهدافك

يجب أن يعتمد نوع الحديد الذي تختاره على أهداف التدريب الخاصة بك. إذا كنت مهتمًا برفع الأثقال الأولمبي ، فستحتاج إلى شراء حديد أولمبي. إذا كنت مهتمًا أكثر باللياقة العامة وكمال الأجسام ، فقد يكون الحديد القياسي كافيًا. من خلال فهم الاختلافات بين نوعي الحديد ، يمكنك اختيار الخيار الأكثر ملاءمة لاحتياجاتك.

4.3.2 هوم صالة الألعاب الرياضية مقابل اعتبارات الصالة الرياضية التجارية

قد يعتمد نوع الحديد الذي تختاره أيضًا على ما إذا كنت تتدرب في المنزل أو في صالة رياضية تجارية. إذا كنت تتدرب في المنزل ، فقد يكون لديك مساحة محدودة وميزانية محدودة. في هذه الحالة ، قد يكون الحديد القياسي خيارًا أكثر عملية. إذا كنت تتدرب في صالة رياضية تجارية ، فستتمكن من الوصول إلى مجموعة واسعة من المعدات ، بما في ذلك الحديد الأولمبي. من خلال فهم الاختلافات بين نوعي الحديد ، يمكنك الاستفادة القصوى من بيئة التدريب الخاصة بك واختيار المعدات الأنسب لاحتياجاتك.