كيفية استخدام آلة الضغط على الكتف المنحدر؟

المنحدرآلة الصحافة الكتفهي قطعة شائعة الاستخدام من المعدات في صالات رياضية ، مصممة خصيصًا لتعزيز وتشكيل عضلات الكتف. إليك دليل خطوة بخطوة حول كيفية استخدام المنحدر الجالس بشكل صحيحآلة الصحافة الكتفلمساعدتك في بناء أكتاف أوسع وأقوى.

خطوات الاستخدام

1. قم بتوضيح المقعد: ابدأ بضبط ارتفاع المقعد بحيث تقع قدميك مسطحة على الأرض وركبتيك تشكل زاوية 90 درجة.

2. تأمين حزام الأمان: اربط حزام الأمان حول الخصر لضمان دعم مستقر أثناء الصحافة.

3. موقف الابتعاد: اجلس على الماكينة مع ظهرك بحزم ضد اللوحة. فهم المقابض مع الأسلحة الممتدة والكتفين استرخاء.

ممارسة التمرين

1. الضغط: استنشق واضغط على المقابض لأعلى من فوق صدرك حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل وتعاقد عضلات كتفك بالكامل.

2.Lowering: الزفير وخفض المقابض ببطء إلى وضع البداية. تحكم في الحركة لتجنب عدم الاستقرار في الكتفين بسبب الحركة السريعة.

النصائح والاحتياطات

1. التنفس: الحفاظ على التنفس المطرد في جميع أنحاء الحركة. لا تحظى أنفاسك.

2. النمو: حافظ على ظهرك مستقيما. تجنب القوس المفرط أو الانحناء.

3. اختيار الوزن: اختر وزنًا مناسبًا لمنع إصابة النموذج أو الكتف السيئ بسبب التحميل الزائد.

4. السرعة: قم بإجراء التمرين بحركات ناعمة ومسيطر عليها. تجنب الذهاب بسرعة كبيرة أو بطيئة للغاية.

خطة التدريب

1.-Up-Up: قم بتسخين من 5 إلى 10 دقائق قبل بدء التمرين الرئيسي.

2.Sets و Precs: يمكن أن يبدأ المبتدئون بـ 3 مجموعات من 8-12 ممثلين وزيادة المجموعات والممثلين تدريجياً مع تقدمهم.

باستخدام المنحدرآلة الصحافة الكتف، يمكنك استهداف Deltoids الأمامي بشكل فعال وبناء أكتاف أوسع. تذكر أن الاتساق والتقنية المناسبة هي المفتاح. تدريب بأمان ونحت خط الكتف الذي تريده!