ما هو الميل المناسب لجهاز المشي؟ كيف ينبغي تعديلها؟

كثير من الناس، عندما يبدأون في استخدام جهاز المشي لأول مرة، قد يعرفون فقط كيفية التسريع والتباطؤ، والجري للأمام دون معرفة الوظائف الأخرى لجهاز المشي. مع التكنولوجيا المتقدمة اليوم، تتمتع أجهزة المشي الذكية بميزات قوية بشكل متزايد، وأحد أهمها هو تعديل الميل، وهي وظيفة تفيد العدائين بشكل كبير.

ما هو المنحدر؟

يشير الميل إلى درجة إمالة جهاز المشي، والتي يمكن أن تحاكي ظروف الجري صعودًا أو هبوطًا في الهواء الطلق. عادةً، يمكن أن يتراوح ميل جهاز المشي من 0 إلى 20%، مما يعني أنه يمكنك ضبط الميل وفقًا لاحتياجاتك وأهدافك التدريبية.

فهم مفهوم نسبة الميل: وحدة ضبط الميل على جهاز المشي هي %، وليس درجات. يعتقد الكثير من الناس أن 0% يعني ميلًا قدره 0 درجة، و10% يعني ميلًا قدره 10 درجات، لكن هذا الفهم غير صحيح في الواقع. 10% تعني أنه عندما تقوم بضبط ميل جهاز المشي إلى 10%، بافتراض أنك تتحرك للأمام مسافة 100 متر، فإن مركز ثقلك يرتفع بمقدار 10 أمتار. وبالمثل، 20% تعني 20 متر/100 متر. وذلك لأنه في الفيزياء، يتم قياس العمل الذي تقوم به لتسلق المنحدر من خلال الارتفاع الذي يرتفعه مركز ثقلك، وليس حجم المنحدر نفسه.

ما هي فوائد المنحدر؟

1. ينشط المزيد من المجموعات العضلية

في ظل ظروف المنحدر المختلفة، ستختلف شدة النشاط ومجموعات العضلات التي يتم ممارستها أثناء الجري. قد يؤدي التمرين على جهاز المشي المسطح والمستوي لفترة طويلة، مع الحفاظ على نفس وضعية الجري المسطح، إلى إرهاق موضعي للعضلات، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالإصابات الرياضية.

2. تشكيل الورك والساق: من خلال ضبط الميل، يمكنك استهداف مجموعات مختلفة من عضلات الساق لتمارين محددة. يساعد الميل الصغير على تشكيل خطوط الساق النحيلة. في حين أن الانحدار الكبير جنبًا إلى جنب مع الحركة منخفضة السرعة يكون أكثر ملاءمة لتشكيل الفخذين والأرداف، وتحقيق تشكيل مثالي للورك والساق وتأثيرات تدريب القوة.

3. حرق الدهون بكفاءة: من خلال زيادة استهلاك التمارين الرياضية، يوفر الوضع الصاعد مقاومة أكبر. ومع زيادة الميل، يجب أيضًا زيادة كمية التمارين وفقًا لذلك. وهذا لا يؤدي إلى تحسين تأثير التدريبات الهوائية بشكل كبير فحسب، بل يسمح لك أيضًا بحرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس الوقت، وبالتالي تحقيق نتائج أفضل لتمارين القلب والأوعية الدموية. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يمكن أيضا تحسين كفاءة حرق الدهون. بالنسبة لأولئك الذين لا يستمتعون بالجري بشكل خاص (خاصة أولئك الذين لديهم وزن جسم أكبر، لأن هذا يضع المزيد من الضغط على مفاصل الركبة)، يمكنك زيادة ميل جهاز المشي والمشي صعودًا. يتيح لك هذا حرق عدد كبير من السعرات الحرارية حتى بكثافة أقل، مما يحقق نتائج جيدة في فقدان الدهون مع الحفاظ على سلامة التمرين.

4. حماية ركبتيك: عادةً ما يوصي مدربو اللياقة البدنية ذوو الخبرة بضبط ميل معين عند الجري على جهاز المشي. وهذا لا يحاكي مقاومة الرياح أثناء الجري في الهواء الطلق فحسب، بل يساعد أيضًا في حماية ركبتيك. قد تشعر بعدم الراحة في مفاصل ركبتك عند نزول المنحدر أو نزول الدرج، ولكن ليس عند الصعود. لذلك، يعد ضبط ميل جهاز المشي إلى 1-3 مستويات (أي زاوية ارتفاع 2-5 درجات) مفيدًا لركبتيك.

ما هو الميل المناسب لجهاز المشي؟ المبتدئين: يوصى بالبدء بميل أقل (مثل 1-2%) وزيادته تدريجيًا.

أهداف فقدان الوزن: يمكن للانحدار بين 7-12 درجة مع ممارسة التمارين لمدة 30-40 دقيقة أن يحسن كفاءة حرق الدهون بشكل فعال.

لياقة القلب والأوعية الدموية: ميل بين 0-10 درجة، مع الحفاظ على معدل ضربات القلب المستهدف لمدة 25-35 دقيقة. الإحماء: درجة ميل تتراوح بين 0-4 درجات مناسبة لتمارين الإحماء.

محاكاة الجري في الهواء الطلق: يمكن أن يحاكي الميل بنسبة 1% مقاومة الرياح للجري في الهواء الطلق، وهو مناسب لمحاكاة ظروف الجري في الهواء الطلق.

احتياطات:

التقدم التدريجي: قم بزيادة الميل تدريجيًا لتجنب وضع الكثير من الضغط المفاجئ على جسمك.

تقليل السرعة: عند زيادة الميل، قم بتقليل السرعة بشكل مناسب لضمان بقاء معدل ضربات القلب ضمن النطاق المستهدف.

انتبه إلى وضعية الجسم: حافظ على وضع الجسم المحايد، وتجنب الميل المفرط إلى الأمام أو الإمساك بجهاز المشي.

الإحماء والتهدئة المناسبين: قم بإجراء عملية إحماء لمدة 5-10 دقائق قبل بدء التدريب على المنحدرات والتهدئة في النهاية. اضبطه وفقًا للظروف الفردية: يختلف تحمل كل شخص للميل، لذا اضبطه وفقًا لحالتك الخاصة.