آلة ضغط الصدر الواسعة

تخصيص:

هذه قطعة آمنة جدًا وسهلة الاستخدام من معدات اللياقة البدنية التي تركز على تمارين رفع الأثقال على الصدر وهي رائعة للتنغيم وزيادة الحجم والحصول على الشكل.

تتيح آلة الضغط على الصدر العريضة Iso-Lateral نطاقًا أكبر من الحركة ويمكنها تمرين عضلات الصدر بفعالية كبيرة. نظرًا لأنه يستخدم لوحات الوزن، يمكنك ضبط المقاومة عن طريق ضبط الوزن. تعتبر آلة الضغط على الصدر العريضة Iso-Lateral آمنة للغاية بحيث يمكنك ممارسة التمارين دون مراقبين.

كيفية أداء هذا التمرين:

1. اضبط المقعد على المستوى الذي يناسب طولك وأضف لوحات الوزن المناسبة.

2. اضبط وضعية جلوسك، أمسك المقبض وأبعده عنك قدر الإمكان، لكن لا تقفل مرفقيك، يجب أن يكون مرفقاك منحنيين قليلاً ويجب ألا تكون ذراعاك مستقيمتين تمامًا.

3. اسحب المقبض للخلف وأكمل الحركة مع وضع مرفقيك خلف ظهرك وكتفيك قليلاً.

4. تنفس. قم بالزفير أثناء الضغط لأسفل (دفع المقبض بعيدًا عنك) واستنشق أثناء سحب المقبض للخلف باتجاه صدرك. كرر ذلك حوالي 12 مرة، أو أكبر عدد ممكن من المرات إذا كنت تستخدم أوزانًا خفيفة. إذا كنت تستخدم الحد الأقصى للوزن الذي يمكنك تحمله، فمن المفترض أن يكون تكرار التمرين من 4 إلى 10 مرات أمرًا جيدًا.