ما هي المفاهيم الخاطئة التي يجب أن نتجنبها عند ممارسة البيلاتس؟

ما هي المفاهيم الخاطئة التي يجب أن نتجنبها عند ممارسة البيلاتس؟

1. تجنب تناول الطعام خلال ساعتين من ممارسة البيلاتس. وذلك لأن معظم تمارين البيلاتس تتطلب نشاطًا نشطًا لعضلات البطن، مما يساعد على استقرار الحركة والمساعدة في إكمالها. يمكن أن يؤثر تناول الكثير من الطعام على قدرة عضلات البطن على العمل وقد يسبب عدم الراحة مثل الانتفاخ.

2. تجنب تناول الطعام خلال ساعتين بعد ممارسة البيلاتس. وبغض النظر عن نوع التمرين، فإن عملية التمثيل الغذائي في جسمك تتسارع بعد التمرين، ويكون الامتصاص أسرع من المعتاد. وهذا ما يُعرف بالامتصاص الفائق. ولذلك فإن تناول الكثير من الطعام خلال هذه الفترة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.

3. ينصح بشرب الماء خلال تمارين البيلاتس، ولكن ينصح بشرب كميات قليلة وببطء. تجنب شرب الماء البارد أكثر من اللازم، لأن ذلك قد ينشط القلب ويزيد الضغط على الجسم.

4. أثناء تمارين البيلاتس، ركزي على التنفس بعمق وببطء، وحافظي على تناسق تنفسك مع الحركات. لا تحبس أنفاسك أبدًا أثناء التدريب. يمكن أن يساعد الزفير أثناء التمرين والاستنشاق أثناء الراحة في تخفيف الضغط الداخلي الناتج عن مجهود العضلات.

5. حركات البيلاتس بطيئة نسبياً، لذا حافظي على وتيرة ثابتة ومستمرة وتجنبي التسرع في الحصول على النتائج.

6. ارتداء أحذية وملابس مريحة لتمارين البيلاتس، وتجنب الملابس الضيقة أو الفضفاضة بشكل مفرط.

7. يجب على المبتدئين التدرب 2-3 مرات في الأسبوع، مع تعديل كل حركة بناءً على احتياجاتك الفردية.