كيفية استخدام آلة Pec Fly الجالسة للحصول على أكتاف أقوى

تعمل الكتف المدربة جيدًا على تحسين وضع الجسم، وتجعل الجزء العلوي من الجسم يبدو أوسع، وتساعد الملابس على ملاءمة الملابس بشكل أفضل، مما يخلق مظهرًا أكثر جاذبية. هذا هو السبب في أن العديد من عشاق اللياقة البدنية يكرسون أنفسهم لتدريب الكتف. ومع ذلك، على عكس مجموعات العضلات الأخرى، تتكون الكتفين من عضلات أصغر وغالبًا ما تعمل كعضلات مساعدة، مما يجعل تطويرها صعبًا. لا يتطلب تدريب الكتف الفعال دائمًا أوزانًا ثقيلة، فالأوزان الخفيفة والتكرارات العالية والتدريب المتكرر يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نتائج ممتازة. تجنب زيادة الوزن بشكل أعمى؛ بدلاً من ذلك، اجمع بين تدريبات التحمل خفيفة الوزن وتمارين بناء العضلات ذات الوزن الثقيل للحصول على أفضل النتائج.

الارتفاعات الجانبية هي مجموعة متنوعة من تمارين الطيران التي تستهدف العضلة الدالية الوسطى. هناك أنواع عديدة من الذباب، مثل الذبابة العكسية المنحنية، والتي تستهدف في المقام الأول الحذف الخلفي. تؤكد مسارات الحركة المختلفة على مناطق العضلات المختلفة.آلة بيك فلاي الجالسةتقليل استخدام الزخم، وعزل العضلات المستهدفة بشكل أكثر فعالية، وبالتالي تحقيق نتائج أفضل - على الرغم من أنها تشكل أيضًا تحديًا أكبر.

النقاط الرئيسية للارتفاعات الجانبية:

ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. حافظ على وضعية مستقيمة من خلال إبقاء رأسك مرفوعًا وصدرك مرفوعًا وقلبك منشغلًا والكتفين منتصبين - هذه عادات أساسية. إذا كنت تشعر بعدم الراحة في أسفل ظهرك أو كان لديك جذع ضعيف، فيمكنك الانحناء قليلاً للأمام وثني ركبتيك لتعزيز المشاركة الأساسية وتقليل الضغط على أسفل ظهرك. يمكن أن يوفر ارتداء حزام رفع الأثقال دعمًا إضافيًا.

أمسك الدمبلز بقوة بكفيك، وتأكد من الإمساك به بقوة بدلاً من مجرد الإمساك به بأصابعك أو ترك فجوات في راحة يدك. وهذا يمنع التنشيط المفرط للساعدين وقوة القبضة، مما قد يؤدي إلى التعب المبكر في اليدين والساعدين، مما يقلل من فعالية تمرين الكتف.

أثناء الرفع: يجب أن تبدأ مجموعة العضلات الأساسية - الكتفين - في الحركة، مما يؤدي إلى رفع الجزء العلوي من الذراع والمرفقين إلى الأعلى. يجب أن يظل الساعدان مسترخيين ويتبعان بشكل طبيعي حركة الجزء العلوي من الذراعين والمرفقين. توقف عن الرفع عندما يتماشى مرفقيك مع كتفيك، ليشكلا خطًا مستقيمًا موازيًا للأرض. عند هذه النقطة، يجب أن تكون راحة يدك أيضًا موازية للأرضية.

أثناء الهبوط: حافظ على مشاركة الكتفين وتحكم في الحركة بينما تقوم بإنزال الأوزان بحركة متحدة المركز. اخفض ذراعيك بالكامل حتى تستقر على جانبي فخذيك، وأكمل تكرارًا واحدًا.

التفاصيل الرئيسية التي يجب الانتباه إليها:

· تجنب الاستهزاء، وحافظ على كتفيك مكتئبين. وهذا خطأ شائع يؤدي غالبًا إلى نتائج تدريب غير فعالة.

· حافظ على نشاط جسمك وقلل من تأرجح الجسم لمنع الزخم من مساعدة الرفع. التركيز على التنفيذ الصحيح للحركة وإشراك العضلات.

· تأكد من أن كتفيك، وليس ثلاثية الرؤوس، هم من يبدأون الحركة. يجب أن تتبع الأسلحة الحركة بدلاً من أن تقودها.

· يجب ألا تكون يداك وساعداك أعلى من مرفقيك أبدًا.