ما هي آلات الألوية والساق الأكثر شعبية في صالة الألعاب الرياضية؟

تم تجهيز الصالات الرياضية بمجموعة متنوعة من الآلات المصممة لتدريب عضلات المؤخرة والساقين بشكل فعال. فيما يلي بعض الأجهزة الثابتة الأكثر شعبية وفعالية لتمارين الجزء السفلي من الجسم.

1. آلة الجسر الألوي

العضلات الرئيسية التي تم تدريبها: عضلات الساق الألوية والخلفية، بما في ذلك الألوية الكبرى، والنصف الوترية، وشبه الغشائية.

كيفية الاستخدام:

أبقِ قدميك مسطحتين على الأرض وضع يديك بجانب جسمك أو على صدرك. استخدم قوتك الألوية لرفع الوركين حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا. تحكم في السرعة عند خفض ورفع الوركين لتجنب الإجهاد المفرط. لا تستخدم رقبتك أو ظهرك لقيادة الحركة.

2. آلة القرفصاء هاك

العضلات الرئيسية التي يتم تدريبها: عضلات الألوية والفخذ، بما في ذلك الألوية الكبرى، وعضلات الفخذ الرباعية، والعضلة ذات الرأسين الفخذية، والعضلة المتسعة الوحشية.

كيفية الاستخدام:

① أسند ظهرك على الوسادة واضبطها للحصول على الراحة والدعم.

② ضع قدميك على صفيحة القدم، بحيث تكون متباعدة قليلاً عن عرض الكتفين، مع توجيه أصابع القدم نحو الخارج قليلاً.

③ قم بالزفير واجلس في وضع القرفصاء ببطء حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. خذ شهيقًا وادفع الصفيحة القدمية للخلف للأعلى للعودة إلى وضع البداية.

3. آلة تقريب/ اختطاف الورك

العضلات الرئيسية المدربة:

التبعيد: الألوية الكبرى، الألوية المتوسطة، الألوية الصغرى.

التقريب: عضلات الفخذ الداخلية، بما في ذلك المجموعة المقربة، والعضلة الناحلة، واللفافة العريضة الموترة.

كيفية الاستخدام:

① حافظ على ثبات جسمك طوال الحركة - تجنب التأرجح أو التأرجح لمنع الإصابة وضمان التدريب الفعال.

② تحكم في نطاق حركتك لتجنب التمدد الزائد أو الضغط الزائد على المفاصل، خاصة عندما تكون مبتدئًا.

4. آلة ضغط الساق

العضلات الرئيسية التي يتم تدريبها: عضلات الفخذ، وخاصة عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة.

كيفية الاستخدام:

① اضبط المقعد ووسادة الظهر وفقًا لطولك وطول ساقك. حافظ على ظهرك بقوة على المقعد.

② أمسك المقابض أو حافة المقعد لتحقيق الثبات. تحكم في الحركة الهبوطية والتصاعدية لتجنب التأثيرات المفاجئة أو التمدد الزائد.