هل تعرف الحركة القياسية لآلة Pec Fly؟

يعد الصدر أحد مجموعات العضلات الأكثر شيوعًا التي يركز عليها الأشخاص في التدريب. الصدر المتطور لا يعزز المظهر الجسدي فحسب، بل يعزز أيضًا الثقة العامة. ومع ذلك، غالبًا ما يتطلب تدريب الصدر المساعدة من معدات الصالة الرياضية أو آلات التمرين المنزلية. من بينها،آلة بيك فلاييستخدم على نطاق واسع في صالات رياضية. لكن هل تعرف الشكل الصحيح لهذا التمرين؟ دعونا نلقي نظرة مفصلة أدناه!

النموذج القياسي لآلة بيك فلاي

1. اضبط ارتفاع المقعد بناءً على قامتك بحيث تتم محاذاة المقابض مع ارتفاع الكتف. حدد حمل الوزن المناسب (عادةً الوزن الذي يمكنك التعامل معه لمدة 12 تكرارًا).

2. حافظ على ظهرك ثابتًا على وسادة المقعد، مع رفع الصدر لأعلى وشد الجذع. أمسك المقابض وادفع ذراعيك للأمام في قوس طفيف مع الحفاظ على انحناء لطيف في مرفقيك.

3. لا تدع كومة الأوزان تتلامس بالكامل بعد كل تكرار. يجب أن تحافظ ذراعيك على وضع ثابت نسبيًا طوال مسار الحركة.

4. قم بالشهيق قبل بدء الحركة، ثم قم بالزفير أثناء الدفع إلى الداخل، ثم قم بالشهيق مرة أخرى عند العودة إلى وضع البداية. تضمن تقنية التنفس هذه إمدادًا كافيًا بالأكسجين وتساعد في الحفاظ على حركة آمنة ومنضبطة.

ملاحظات هامة عند استخدامآلة بيك فلاي

1. حافظ على جذعك في وضع مستقيم وتجنب استخدام الزخم الخارجي. استخدم عضلاتك الصدرية لتقوية الحركة الداخلية والعودة ببطء وسلاسة.

2. أثناء التمرين، تأكد من أن مرفقيك يشيران إلى الخلف وإلى الخارج قليلًا، وليس إلى الأسفل.

3. يجب أن يكون ارتفاع المقعد مناسباً. إذا تم وضع المقابض مرتفعة جدًا، فسينتقل المزيد من الضغط إلى العضلة الدالية الأمامية بدلاً من الصدر.

4. عندما تكون المقابض على وشك اللمس، توقف لفترة وجيزة. يمكنك إما الضغط على صدرك بالكامل أو التوقف عن الاتصال مباشرة لتعزيز تنشيط العضلات.