10 أشياء يجب ألا تفعلها أبدًا بعد التمرين!

اللياقة البدنية هي واحدة من أفضل الطرق لتخفيف التوتر. فهو لا يساعدك على بناء جسم صحي فحسب، بل يساعدك أيضًا على تشكيل جسم جذاب. ومع ذلك، يركز العديد من الأشخاص فقط على التدريب نفسه ويتجاهلون المعرفة الأساسية حول التعافي بعد التمرين. عندما يكون الجسم في حالة ضعف، يمكن أن تؤدي السلوكيات الخاطئة إلى ضرر ثانوي. دعونا نلقي نظرة على 10 أشياء لا يجب عليك فعلها أبدًا بعد التمرين!

1. لا تجلس أو تجلس على الفور

فهذا يؤثر على الدورة الدموية ويزيد من تعب العضلات. بعديمارسيجب عليك ضبط تنفسك وممارسة أنشطة منخفضة الشدة مثل المشي البطيء أو التمدد الخفيف أو التنفس العميق لمساعدة الدم على العودة إلى القلب.

قد يؤدي التوقف فجأة بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة إلى إيقاف تقلصات العضلات، مما يتسبب في تجمع الدم في العضلات، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وعدم تدفق الدم بشكل كافٍ إلى الدماغ، مما يؤدي إلى الدوخة أو الشحوب أو ضيق التنفس أو حتى الإغماء.

2. لا تشرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة

الإفراط في تناول الماء بعد مكثفةيمارسيمكن أن يخفف مستويات الصوديوم في الدم، مما يسبب تشنجات العضلات، والصداع، أو القيء. كما أن تناول كمية كبيرة من الماء يسبب أيضًا عدم الراحة في المعدة وقد يؤثر على التنفس عند الاستلقاء. بدلا من ذلك، شرب كميات صغيرة عدة مرات.

3. لا تخطي التبريدتمارين

يساعد التهدئة المناسبة على خفض معدل ضربات القلب والتنفس مرة أخرى إلى حالة الراحة، ويقلل من تعب العضلات وألمها، ويمنع الدوخة أو الغثيان بعد التدريب. تعتبر تمارين التمدد الخفيفة والمشي والتدليك والاسترخاء أثناء التنفس كلها فعالة.

4. تجنب الانخفاض المفاجئ في درجات الحرارة

بعد ممارسة التمارين الرياضية، تزداد درجة حرارة الجسم وإنتاج العرق بينما تتوسع الأوعية الدموية. الدخول الفوري إلى غرفة مكيفة أو الاغتسال بالماء البارد يمكن أن يعطل تنظيم درجة حرارة الجسم ويضعف المناعة، مما يزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد أو الإسهال أو الربو.

5. لا تستحم على الفور

أثناء ممارسة الرياضة، يزداد تدفق الدم نحو العضلات ويرتفع نشاط القلب. يستمر الاستحمام الساخن على الفور في تسريع الدورة الدموية في الجلد والعضلات، مما قد يقلل من تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية ويسبب الدوخة أو حتى يسبب مشاكل في القلب. الراحة الكافية قبل الاستحمام.

6. تجنب تناول الطعام على الفور

أثناء ممارسة الرياضة، يتم توجيه معظم الدم نحو العضلات، وليس الجهاز الهضمي. يؤدي تناول الطعام على الفور إلى زيادة العبء على عملية الهضم، مما قد يسبب إزعاجًا أو اضطرابًا في المعدة. انتظر قليلاً قبل تناول وجبة مناسبة.

7. لا تدخن

التدخين بعد التمرين يقلل من وصول الأكسجين إلى الجسم. المواد الضارة الموجودة في الدخان تعيق تبادل الغازات في الرئتين، مما قد يسبب ضيق الصدر، وضيق التنفس، والدوخة، والتعب.

8. تجنب الإفراط في تناول السكر

إن تناول الكثير من السكر بعد التمرين يستهلك كميات كبيرة من فيتامين ب1، مما يؤدي إلى التعب وضعف الشهية وبطء التعافي. بدلًا من ذلك، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب1 مثل الخضار والبيض والكبد.

9. لا تبالغ في تناول المشروبات الباردة

بعد التعرق، يظل الهضم مثبطًا وتكون المعدة أكثر حساسية. شرب الكثير من المشروبات الباردة يمكن أن يسبب تقلصات في المعدة، وآلام في البطن، أو الإسهال. الماء العادي أو الماء المالح الخفيف هو الخيار الأفضل.

10. ممنوع الكحول

بعد التمرين، يتم امتصاص الكحول بسرعة أكبر في مجرى الدم، مما يزيد الضغط على أعضاء مثل الكبد والمعدة. من أجل الصحة، تجنب شرب الكحول بعد التمرين.