ما هي فوائد استخدام آلة التجديف

تجديفهو التمرين المفضل لكثير من الناس، ولكن ما هي فوائد التدريب معآلة التجديف?

فقدان الوزن

كثير من الناس يشككون في ذلك أآلة التجديفيمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، ففي النهاية أنت جالس هناك، أليس كذلك؟ ولكن هذا صحيح تماما. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، لتحقيق فقدان الوزن، يوصى بالتجديف لمدة 60 إلى 90 دقيقة يوميًا. كلما مارست التمارين الرياضية لفترة أطول، كلما زاد حرق السعرات الحرارية، وذوبان الدهون بشكل أسرع. أظهرت الدراسات في الخارج أنه إذا كان وزنك 56 كجم، فيمكنك حرق حوالي 510 سعرة حرارية في الساعة على آلة التجديف. كلما زاد وزن جسمك، كلما زاد حرق السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تجربة التدريب المتقطع عالي الكثافة عن طريق زيادة المقاومة أو التجديف بشكل أسرع لفترات قصيرة لتحقيق فقدان الدهون بسرعة. وبطبيعة الحال، مثل أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، فإن الإفراط في ممارستها يمكن أن يكون ضارًا. إذا كنت تعاني من الأرق، أو ألم المفاصل، أو عدم الراحة الخفيفة في القلب، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة - فأنت تتدرب بشكل مفرط!

لياقة القلب والأوعية الدموية

في الواقع، تعتبر التمارين الهوائية مثل السباحة وركوب الدراجات والتجديف ممتازة لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية عن طريق رفع معدل ضربات القلب وإبقائه مرتفعًا، مما يقوي القلب والرئتين. على الرغم من أن آلة التجديف تعتبر تمرينًا رائعًا للقلب، إلا أن الكثير من الأشخاص لا يعرفون كيفية رفع معدل ضربات القلب والحفاظ عليه بشكل فعال.

للقيام بذلك، اضبط المقاومة على مستوى منخفض نسبيًا وابدأتجديفبوتيرة سريعة لفترة طويلة. وسرعان ما ستلاحظ أن قلبك ينبض بقوة، وذلك عندما تدخل المنطقة الهوائية. علاوة على ذلك، فإن التجديف يشرك معظم مجموعات العضلات الرئيسية، مما يساعد أيضًا على زيادة معدل ضربات القلب وتحسين القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية بشكل عام.