ما هي المعدات الرياضية التي تبدو غير شعبية والتي توفر نتائج تدريب ممتازة؟

تعتبر الآلات ذات الوزن الثابت مناسبة بشكل عام لمعظم الأشخاص. تحتوي الصالات الرياضية بشكل أساسي على نوعين من المعدات: الأوزان الحرة، مثل الحدائد، والدمبل، وأجراس الكيتل، وقضبان السحب، والكرات الطبية؛ وآلات الوزن الثابت، وهي أكثر عددا من الأوزان الحرة. تركز الأوزان الحرة بشكل أكبر على المرونة والتدريب الشامل، وتتطلب مستويات أعلى من اللياقة البدنية والقوة والتوازن والثبات، لذلك لا ينصح بها بشكل عام للمبتدئين إلا بتوجيه من المدرب. من ناحية أخرى، عادةً ما تحتوي الآلات ذات الوزن الثابت على مسارات، ومسارات حركتها ثابتة، لذلك لا داعي للقلق بشأن التوازن والاستقرار. فهي سهلة الاستخدام للمبتدئين وأقل عرضة للأخطاء.

تمارين الصدر:

1. آلة الضغط على الصدر أثناء الجلوس: يحاكي تمرين الضغط على مقاعد البدلاء، ويمرّن العضلة الصدرية الكبرى

2. آلة سطح السفينة جالسة:تدريب عضلات الصدر الداخلية، وتشكيل الصدر

تمارين الظهر:

1. آلة المنسدلة اللات: يقع بجوار رف الطاقة، ويقوم بتدريب العضلة الظهرية العريضة

2. آلة التجديف الجالسة: يقع أيضًا بالقرب من حامل الطاقة، ويقوم بتدريب عضلات الظهر الوسطى والسفلى والعضلات المعينية

تمارين الساق:

1. آلة ضغط الساق: يحاكي القرفصاء، ولكن بالمقارنة مع قرفصاء الحديد، فإنه يقلل الضغط على أسفل الظهر ويكون أقل عرضة للإصابة

2. آلة تمديد الساق: تدريب عضلات الفخذ

3. آلة تجعيد الساق: يدرب أوتار الركبة على الجزء الخلفي من الفخذ

تمارين الكتف:

1. آلة ضغط الكتف: يحاكي الضغط العلوي أثناء الوقوف أو الجلوس، وتدريب العضلات الدالية

2. آلة Pec Deck العكسية: تدرب العضلات الدالية الخلفية، مما يحسن الأكتاف المستديرة ووضعية الأحدب

تمارين الذراع:

1. آلة تمديد ثلاثية الرؤوس: تدريب ثلاثية الرؤوس

2. آلة تجعيد العضلة ذات الرأسين: تدريب العضلة ذات الرأسين