ما الأخطاء التي يجب على المبتدئين تجنبها عند ممارسة البيلاتس؟

ما هي بعض الأخطاء الشائعة التي يجب على المبتدئين الانتباه إليها عند ممارسة البيلاتس؟ دعونا نلقي نظرة اليوم.

1. إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو الربو أو الانزلاق الغضروفي أو هشاشة العظام، فيجب عليك استشارة الطبيب وطلب المشورة المهنية قبل ممارسة الرياضة. لضمان السلامة، من الأفضل أن تتدرب تحت إشراف مدرب محترف ذو خبرة.

2. تجنب ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة أو فارغة.

3. قبل التمرين، قم بفحص منطقة التمرين وإزالة جميع الأشياء الحادة والعوائق التي قد تسبب التعثر أو الانزلاق لضمان السلامة.

4. افحص سطح بساط التمرين للتأكد من أنه ليس صلبًا جدًا أو ناعمًا جدًا. يمكنك المشي على السجادة أولاً لتتعرف عليها. قد يؤدي السطح الصلب للغاية إلى إصابة العمود الفقري، في حين أن السطح الناعم جدًا سيؤثر على التنفيذ الصحيح للحركات.

5. عند تعلم حركات جديدة، افهم بعناية جميع التعليمات والتفاصيل. من الأفضل إكمال التمارين تحت إشراف ومساعدة المدرب، وتجنب تجربة حركات جديدة بشكل أعمى لمنع الإصابة.

6. انتبه إلى ردود أفعال جسدك. لا تجبر نفسك على إجهاد عضلاتك وأربطتك، ولا تدفع جسمك إلى ما هو أبعد من حدوده.

7. لا تتحدث مع رفاقك أثناء التمرين، ولا تدير رأسك للنظر إلى الكتب أو غيرها من المواد أثناء التمرين لتجنب إصابات الرقبة أو العمود الفقري.

8. عندما لا تكون على ما يرام جسديًا أو عقليًا، فإن انتباهك يتشتت بسهولة. في هذه الحالة، تجنب ممارسة حركات جديدة أو صعبة لمنع الإصابة.