البندول يتقرفص بجانبك

الالقرفصاء البندولهي آلة تمارين القوة التي تحاكي حركة البندول لأداء تمرين القرفصاء. هذا هو شكل مختلف من القرفصاء الذي يساعد على بناء الحجم والقوة في عضلات الفخذ والأرداف والمقربات والعجول.

القرفصاء البندول هو شكل من أشكال التدريب على المقاومة وكذلك تدريب القوة. سيحفز هذا النوع من القرفصاء مجموعات عضلية متعددة في الجسم، وخاصة مجموعات عضلات المفاصل، ويمكن أن يعزز القوة الوظيفية للجسم بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك، أثناء حركة القرفصاء البندول، تتحمل جميع أجزاء الجسم نفس الوزن، مما يساعد على خلق شكل جسم متناسب بشكل جيد.

كيفية الاستخدام أآلة القرفصاء البندول

1. ابدأ بتحميل جهاز قرفصاء البندول بألواح الأوزان الصعبة.

2. ضع ظهرك على الوسادة الخلفية، وأمسك المقبض الأمامي بكلتا يديك، ثم ضع قدميك على المنصة الموجودة بالأسفل بمقدار عرض الكتفين. الوضعية الجيدة لا تؤدي إلى نتائج جيدة فحسب، بل تزيد أيضًا من سلامة عملية اللياقة البدنية.

3. اجلس في وضعية القرفصاء إلى أدنى مستوى ممكن واضغط على كعبيك.

4. ارفع وارجع إلى وضع البداية.

من خلال الخطوات الأربع المذكورة أعلاه، يتم إكمال الإجراء، ويتم تكرار هذه الخطوات أثناء التمرين.