كيفية استخدام الصحافة الساق في صالة الألعاب الرياضية؟

ما هي العضلات التي تمارسها مكابس الساق؟

تم تصميم تمرين رفع الساق لعضلات الفخذ الرباعية والعضلة الألوية الكبرى وأوتار الركبة والساق، وكلها تشبه تمرين القرفصاء. هل يمكن استخدام تمارين الضغط على الساقين بدلا من القرفصاء؟ على الرغم من أنها ليست نفس التمارين تمامًا، إلا أن استخدام شد الساق يمكن أن يساعدك على تقوية العضلات المستخدمة في القرفصاء التقليدي مع دعم واستقرار ظهرك.

كم يجب أن يزن المبتدئين عند الضغط على أرجلهم؟

تحتوي بعض تمارين رفع الأرجل على دبوس على الجانب لضبط الوزن، بينما يستخدم البعض الآخر لوحًا.

بالنسبة لأي تمرين جديد، من المهم اختيار وزن يمكنه تحدي وزنك مع الحفاظ على الوضعية الصحيحة. إذا كانت لديك أي أسئلة، يرجى تقليل الوزن وجعل كل تكرار ذا معنى - عندما تشعر براحة أكبر مع جهاز تمرين الساق، يمكنك إضافة المزيد من الوزن!

إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك أو إذا كنت ترغب في استخدام الوزن الثقيل، فيرجى السماح للمدرب باكتشافك لمنع الإصابة، أو التأكد من وجود آخرين حولك في حالة احتياجك للمساعدة.

استخدام آلة ضغط الساق

الآن دعونا نتحدث عن كيفية الضغط على ساقيك بأمان. هناك شيئان مهمان يجب تذكرهما عند استخدام عملية رفع الساق:

استخدم كل قدم لدفع المنصة من إصبع القدم إلى الكعب - مما يضمن توازن الوزن بين القدم اليسرى واليمنى.

لتجنب إصابات الركبة، حاول ألا تقفل ركبتيك أو تمدهما بالكامل عند تمديد ساقيك. عند دفع المنصة بعيدًا، يجب أن تظل ركبتيك مثنيتين قليلًا.