كيفية استخدام مقعد الدمبل متعدد الوظائف？

المقعد الدمبل متعدد الوظائفهو نوع من المعدات المساعدة للياقة البدنية، والتي غالبًا ما تستخدم لمساعدة الدمبل في إكمال حركات اللياقة البدنية المختلفة، مثل تمرين ضغط الدمبل المائل، وضغط الدمبل المائل، وذبابة الدمبل المسطحة، وما إلى ذلك.

من خلال الممارسة، يمكنك تحسين التحكم في المفاصل والعضلات في أجزاء مختلفة من الجسم، وتمرين مجموعات العضلات الصغيرة حول مجموعات العضلات المستهدفة.

فيما يلي بعض الطرق المحددة لاستخدام مقعد الدمبل متعدد الوظائف:

1. اضغط على مقاعد البدلاء المسطحة.

أجزاء التمرين: الذراعين والصدر والظهر. استلقِ بشكل مسطح على مقعد التدريب، وأمسك الدمبل بكلتا يديك على مسافة أوسع من مسافة الكتف، ثم قم بقبض صدرك، وارفع الدمبل، ثم اخفضه ببطء إلى منتصف صدرك حتى يصبح الجزء العلوي من ذراعيك موازيًا للأرض، ثم ادفع الدمبل للخلف إلى وضع البداية.

2. الانحناء والصف.

المناطق التي تم تدريبها: الظهر. عند القيام بالتجديف المنحني بيد واحدة، تحتاج أولاً إلى وضع يد واحدة على المقعد، وإبقاء جسمك موازيًا للأرض، وإمساك الدمبل بقبضة علوية باليد الأخرى، وخفض الوزن إلى أدنى مستوى، والحفاظ على لا يزال جسمك ثابتًا، واستخدم ظهرك لاستخدام القوة لرفع الدمبل، وليس ذراعيك.

3. ثني وتمديد الساق أثناء الجلوس.

منطقة التمرين: عضلات الفخذ الرباعية. اختر وزنًا مناسبًا، واجلس بشكل مستقيم، وضع قدميك تحت وسادات القدم وارفع أصابع قدميك. أثناء الزفير، قم بقبض فخذيك ومد ساقيك لرفع الوزن، مع فرد ساقيك إلى أقصى حد.

4. ثني وتمديد الذراع أثناء الجلوس.

الأجزاء التي يتم تمرينها: ثلاثية الرؤوس للذراعين. اجلس على مقعد مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. أمسك الدمبل بيد واحدة، مع توجيه راحة اليد للأمام، بشكل مستقيم فوق رأسك، ثم قم بإسقاطه على شكل قوس نصف دائرة إلى أعلى الكتف الآخر. كلما انخفض الدمبل، كلما كان ذلك أفضل. ثم استخدم قوة انقباض العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية للذراع لرفعها للأعلى واستعادتها.

عند استخدام مقعد الدمبل متعدد الوظائف لتدريب القوة، عليك الانتباه إلى النقاط التالية:

1. اختر الوزن المناسب.

اختر وزن الدمبل المناسب بناءً على حالتك البدنية وأهدافك التدريبية. يمكنك اختيار وزن أخف في المرحلة الأولية وزيادة الصعوبة تدريجيًا.

2. الحفاظ على الوضعية الصحيحة.

عند أداء تمارين الدمبل، حافظي على الوضعية الصحيحة، خاصة الظهر المستقيم والبطن المشدودة.

3. التنفس النشط.

استخدم تقنيات التنفس النشط أثناء أداء الحركات. على سبيل المثال، أثناء تمرين الضغط على المقعد، قم بالزفير أثناء دفع الدمبل لأعلى، ثم خذ شهيقًا أثناء إنزال الدمبل.

ما سبق هو بعض طرق الاستخدام والاحتياطات الخاصة بمقعد الدمبل متعدد الوظائف. من خلال الاستخدام والممارسة الصحيحين، يمكن تحسين التحكم في المفاصل والعضلات في أجزاء مختلفة من الجسم بشكل فعال.