التدريب على الانحناء

  يعد تمرين الانحناء من أكثر التمارين التي تستهدف عضلات البطن شيوعًا. 

يعمل تمرين الانحناء على تقوية عضلات البطن، وهو أمر مهم لدعم الظهر واستقرار الجذع.

إن وجود عضلات بطن ذات قدرة تحمل عالية يساعد على منع آلام أسفل الظهر.

  تعتمد تمارين الثني من البداية إلى النهاية على انقباض عضلات البطن المستقيمة دون مساعدة العضلات الأخرى،

 مما يجعلهم أكثر تركيزًا على عضلات البطن مقارنةً بعمليات الجلوس. وهذا يعزز الاستقرار والسلامة.

  يمكن للأفراد ذوي مستويات اللياقة البدنية المختلفة اختيار روتين التمرين الأساسي الذي يناسبهم:

  قم بأداء كل تمرين من 3 إلى 5 مجموعات، كل مجموعة من 15 إلى 20 تكرارًا، مع الراحة لمدة 30 ثانية بين المجموعات. 

اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية، اهدف إلى ممارسة التمارين أربع مرات في الأسبوع تقريبًا، بالإضافة إلى التمارين الهوائية المعتدلة. 

بعد شهر من الاستمرارية، ستلاحظين نتائج ملحوظة في عضلات بطنك!

دبوس تحميل أزمة البطن