الاستخدام الرائع لآلة السلم

تسخين

قبل البدء في تدريب اللياقة البدنية الرسمي، يمكنك استخدامآلة الدرجالقيام بالتسخين. قم بزيادة شدة التمرين بشكل صحيح والسماح للجسم بالدخول تدريجياً في حالة التمرين.

التدريب الهوائي

استخدم الآلة الدرجكمعدات رئيسية للتدريب الهوائي، وضبط شدة التمرين المناسبة وفقًا للحالة البدنية الشخصية. التدريب لمدة 20-30 دقيقة في كل مرة يمكن أن يحسن وظيفة القلب والرئة بشكل فعال ويقلل من الدهون في الجسم.

يمارس

من خلال زيادة كثافة التمرين بشكل مناسب علىآلة الدرج‎يمكنك أداء تمارين المشي المتعلقة بالمفاصل. يمكنك التركيز على المشي والمشي عن طريق ضبط السرعة والانحدار.

عند استخدام أآلة الدرج، يرجى الانتباه إلى:

وينبغي اتباع مبدأ التقدم التدريجي لتجنب الانزعاج الجسدي الناجم عن الإفراط في ممارسة الرياضة.

يجب ألا تكون مدة الاستخدام طويلة جدًا، ويجب ترتيب الوقت بشكل معقول وفقًا لحالتك البدنية.