كيفية استخدام آلة دفع الورك المحملة بالدبوس؟

إذا كنت تتطلع إلى تحسين الجزء السفلي من جسمك، فإنآلة دفع الورك المحملة بالدبوسيعد إضافة رائعة لروتينك الرياضي. تستهدف هذه الآلة عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والوركين على وجه التحديد، مما يساعدك على تحسين قوتك ولياقتك بشكل عام. ولكن بالنسبة لأولئك الجدد في صالة الألعاب الرياضية أو الأجهزة، فإنهم يستخدمونآلة دفع الورك المحملة بالدبوسقد يبدو الأمر شاقًا بعض الشيء. لمساعدتك على البدء، قمنا بتجميع دليل خطوة بخطوة حول كيفية استخدام آلة دفع الورك المحملة بدبابيس بشكل فعال.

الخطوة 1: ضبط ارتفاع المقعد

قبل أن تجلس على الجهاز، تحتاج إلى ضبط ارتفاع المقعد للتأكد من أنه يتماشى مع الوركين. سيضمن ذلك أنك مرتاح وأنك تمارس القدر المناسب من الضغط على عضلات المؤخرة وأوتار الركبة. لضبط ارتفاع المقعد، ما عليك سوى تحديد موقع الدبوس بالقرب من المقعد واسحبه للخارج. اضبط الارتفاع إلى المستوى المطلوب ثم أدخل الدبوس مرة أخرى في الفتحة.

الخطوة 2: اختر الوزن

الخطوة التالية هي اختيار الوزن الذي تريد استخدامه. ضع في اعتبارك أنك قد تحتاج إلى البدء بوزن أخف إذا كنت جديدًا على الماكينة. بمجرد تحديد الوزن، حدد موقع دبوس كومة الأوزان واسحبه للخارج. بعد ذلك، قم بتحريك الدبوس إلى الوزن المطلوب وأدخله مرة أخرى في الكومة. تأكد من إدخال الدبوس بالكامل قبل بدء التمرين.

الخطوة 3: ضع نفسك على الجهاز

الآن بعد أن تم تعديل ارتفاع مقعدك ووزنك، فقد حان الوقت لوضع نفسك على الماكينة. اجلس على المقعد واضبط وسادة الظهر لتناسب الوركين بشكل مريح. يجب أن تكون قدميك مسطحة على منصة القدم، ويجب أن تكون ركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة. تأكد من توزيع وزنك بالتساوي على جانبي الماكينة.

الخطوة 4: ابدأ التمرين

مع إبقاء جسمك في موضعه، ضع يديك على المقابض الموجودة على جانبي المقعد. خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا بينما تضغط بقدميك على منصة القدم. ادفع الوزن بعيدًا عنك باستخدام عضلات المؤخرة وأوتار الركبة، واستمر في الدفع حتى يتم تمديد الوركين بالكامل. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم أنزل الوزن ببطء إلى وضع البداية.

كرر هذه الحركة لعدة مجموعات وتكرارات، اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية.

باستخدامآلة دفع الورك المحملة بالدبابيسيمكن أن تكون طريقة رائعة لاستهداف عضلات الجزء السفلي من الجسم وتحسين قوتك ولياقتك البدنية. باتباع هذه الخطوات البسيطة، ستتمكن من استخدام الجهاز بفعالية وأمان أثناء جلساتك الرياضية. تذكر أن تبدأ بوزن أخف ثم تزيده تدريجيًا عندما تصبح أكثر راحة مع الماكينة. مع بعض المثابرة والجهد، ستتمكن من تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك في وقت قصير.