كيفية استخدام آلة دفع الورك لدفع الورك

إذا كان استخدام أآلة دفع الوركولممارسة الرياضة يمكن اتباع الخطوات التالية:

1. اضبط وضع البداية

• الجلوس على محرك التوجه عمودي على المعدات، وضمان محاذاة مركز لوح الكتف مع لوحة المعدات.
• باعد بين قدميك بعرض مريح، بين عرض الورك وعرض الكتفين.

2. الاستعداد للمضي قدما

• قم بلف قضيب الحديد فوق الوركين، مع التأكد من وضع الوسادة على عظم الورك أو عضلات البطن السفلية.
• ضع يديك على جانبي الحديد، مع عرض الكتفين بعيدًا، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل، للحصول على الدعم والثبات.
• اضبط خطواتك لتشكل شكل حرف V بين فخذيك وجذعك، واستعد للدفع.

‌

3. اضغط واضغط

• أمسك الحديد بإحكام وادعم عضلات البطن.
• اضغط على الوركين واضغط بقدميك بقوة على الأرض.
• ارفع الوركين إلى ارتفاع الكتف لتشكيل وضع "الطاولة".

في أعلى موضع، يجب أن يشعر المرء بالتوتر في عضلات الألوية وعضلات الساق ومجموعات العضلات الأساسية وأعلى الظهر للتحكم في الوزن وتثبيته.