بيت > أخبار > اخبار الصناعة

كيفية استخدام آلة دفع الورك لدفع الورك

2024-10-23

Pin Loaded Hip Thrust Machine


إذا كان استخدام أآلة دفع الوركولممارسة الرياضة يمكن اتباع الخطوات التالية:


1. اضبط وضع البداية


  • الجلوس على محرك التوجه عمودي على المعدات، وضمان محاذاة مركز لوح الكتف مع لوحة المعدات.
  • باعد بين قدميك بعرض مريح، بين عرض الورك وعرض الكتفين.



2. الاستعداد للمضي قدما


  • قم بلف قضيب الحديد فوق الوركين، مع التأكد من وضع الوسادة على عظم الورك أو عضلات البطن السفلية.
  • ضع يديك على جانبي الحديد، مع عرض الكتفين بعيدًا، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل، للحصول على الدعم والثبات.
  • اضبط خطواتك لتشكل شكل حرف V بين فخذيك وجذعك، واستعد للدفع.


3. اضغط واضغط


  • أمسك الحديد بإحكام وادعم عضلات البطن.
  • اضغط على الوركين واضغط بقدميك بقوة على الأرض.
  • ارفع الوركين إلى ارتفاع الكتف لتشكيل وضع "الطاولة".



في أعلى موضع، يجب أن يشعر المرء بالتوتر في عضلات الألوية وعضلات الساق ومجموعات العضلات الأساسية وأعلى الظهر للتحكم في الوزن وتثبيته.



X
We use cookies to offer you a better browsing experience, analyze site traffic and personalize content. By using this site, you agree to our use of cookies. Privacy Policy
Reject Accept