ما الفرق بين جهاز ضغط الصدر وجهاز ضغط البنش؟

آلة ضغط الصدروBench Press هما نوعان من معدات اللياقة البدنية المستخدمة لتمرين عضلات الصدر، ولديهما الاختلافات التالية بشكل أساسي:

أولا، استقرار ومسار الحركة

آلة ضغط الصدر

ثبات عالي: جهاز دفع الصدر هو جهاز ثابت، تصميم هيكله يجعل جسم المستخدم وموضع الجهاز ثابتًا نسبيًا عند أداء حركات دفع الصدر. تحتوي الآلة بأكملها على مقعد ثابت ومسند للظهر ومساند للذراعين، ويجلس عليها المستخدم مع وضع قدميه على الأرض ويدعم جسده بشكل جيد.

مسار ثابت: عادة ما يكون لدافعي الصدر مسار محدد مسبقًا، والذي يتضمن عمومًا دفع المقابض للأمام في اتجاه محدد. يتم توجيه هذا المسار من خلال ميكانيكا الآلة، التي تنظم حركات المستخدم وتقلل من خطر الإصابة بسبب الحركات دون المستوى المطلوب.

الصحافة مقاعد البدلاء

يعتمد الاستقرار على توازنك: تمرين ضغط البنش هو في الأساس مقعد مسطح يُستخدم مع الحديد أو الدمبل. أثناء تمرين الضغط على المقعد، يعتمد استقرار الجسم بشكل أكبر على توازن المستخدم وتحكمه في الوزن. إذا تم استخدام قضيب أثقال للضغط على مقاعد البدلاء، فبمجرد فقدان التوازن، قد يتسبب ذلك في انزلاق الحديد والتسبب في خطر.

المسار الحر: على عكس تمارين الضغط على الصدر، يتم التحكم في مسار المقعد بالكامل من قبل المستخدم عند الجلوس بالحديد أو الدمبل. وهذا يعني أنه يمكن للمستخدم اختيار زوايا مختلفة للضغط على المقعد (على سبيل المثال، الضغط على المقعد المسطح، أو الضغط على المقعد المائل، أو الضغط على المقعد المائل) وفقًا لأهدافه وعاداته التدريبية، وهناك المزيد من الاختلافات في مسار حركة الذراعين أثناء الحركة. يتطلب مسار الحركة الحرة هذا أن يتمتع المستخدم بتحكم وتوازن أفضل في العضلات، ولكنه يوفر أيضًا طريقة تدريب أكثر مرونة يمكنها استهداف أجزاء مختلفة من الصدر بشكل أفضل.

ثانيا، صعوبة التدريب والسكان المطبقة

آلة ضغط الصدر

صعوبة أقل: نظرًا لأن الضغط على الصدر يوفر دعمًا ثابتًا ومسار حركة ثابتًا، فمن الأسهل للمبتدئين إتقان وضع الحركة الصحيح. قد لا يكون المبتدئون على دراية بكيفية التحكم في الأوزان الحرة ويكونون عرضة لأخطاء في الوضع عند الضغط على مقاعد البدلاء، في حين أن جهاز الضغط على الصدر يمكن أن يساعدهم في تحديد الشعور الصحيح بقوة العضلات أولاً.

مناسبة لمجموعة واسعة من الأشخاص: تعد آلة ضغط الصدر أيضًا خيارًا جيدًا لبعض لاعبي كمال الأجسام المتعافين أو ذوي القوة الضعيفة. فهو يسمح لهم بتمرين عضلات الصدر بأمان نسبي حيث يمكنهم بسهولة ضبط المقاومة حسب مستوى قوتهم كما أن استقرار الماكينة يقلل من احتمالية الإصابة.

اضغط على مقاعد البدلاء

صعب: استخدام تمرين الضغط بالحديد أو الدمبل لضغط المقعد يتطلب المزيد من القوة والتوازن والتنسيق من المستخدم. في عملية رفع وخفض الأثقال أو الدمبل، من الضروري التحكم في توازن الوزن وسرعة وسعة الحركة في نفس الوقت، وهو أمر أكثر صعوبة بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم أي أساس تدريبي.

مناسبة لرواد الصالة الرياضية ذوي الخبرة: يعد تمرين الضغط على مقاعد البدلاء أكثر ملاءمة لرواد الصالة الرياضية الذين لديهم بالفعل بعض الخبرة في تدريبات القوة. إنهم قادرون على الاستفادة بشكل أفضل من مرونة تمرين الضغط على مقاعد البدلاء لتوفير تحفيز عميق أكثر استهدافًا لعضلات الصدر عن طريق تغيير زاوية الحركة ووزنها وإيقاعها، وبالتالي تشكيل وتقوية عضلات الصدر.

ثالثا، التركيز على تحفيز العضلات

آلة ضغط الصدر

التحفيز المتوازن لعضلات الصدر: تصميم جهاز ضغط الصدر عادة ما يجعل القوة موزعة بالتساوي على عضلة الصدر بأكملها، مما يمكن أن يوفر تحفيزًا أكثر استقرارًا وتوازنًا لعضلات الصدر. ومع ذلك، نظرًا لمساره الثابت نسبيًا، فقد يكون أقل فعالية قليلاً في استهداف مناطق صغيرة محددة من العضلة الصدرية (مثل العضلة الصدرية العلوية أو السفلية) من أجل التحفيز الدقيق.

الصحافة مقاعد البدلاء 

تحفيز الصدر متعدد الزوايا: يمكن استخدام المقعد لاستهداف مناطق مختلفة من العضلات الصدرية بزوايا جلوس مختلفة. يعمل تمرين الضغط المسطح بشكل رئيسي على منتصف العضلة الصدرية الكبرى؛ يركز تمرين الضغط على المقعد المائل العلوي على تحفيز العضلة الصدرية الكبرى والعضلة الدالية الأمامية؛ والضغط على المقعد السفلي المائل له تأثير أفضل على الجزء السفلي من العضلة الصدرية الكبرى. بالإضافة إلى ذلك، عند استخدام الدمبل للضغط على مقاعد البدلاء، نظرًا لأن الدمبل تتمتع بدرجة معينة من الحرية أثناء الحركة، فيمكنها تحفيز عضلات الصدر الخارجية والداخلية إلى حد ما، بحيث يمكن تطوير العضلات بشكل أكثر شمولاً.