هل اللياقة البدنية مفيدة بعد الأربعين؟ 4 فوائد صحية أساسية يمكنك الحصول عليها للحصول على جسم أقوى

ما هي فوائد ممارسة الرياضة بعد الأربعين؟ دعونا نلقي نظرة:

1. التغيرات في تكوين الجسم

بعد سن الأربعين، تبدأ الكتلة العضلية بالانخفاض بشكل ملحوظ، وينخفض ​​معدل الأيض الأساسي. يعاني العديد من الأشخاص من زيادة الوزن، مما يؤدي إلى ظهور مشكلات مثل بطن البيرة أو مقابض الحب. يمكن لممارسة التمارين الرياضية، وخاصة تدريبات القوة، أن تعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل فعال، وتعزز حرق السعرات الحرارية، وتقلل نسبة الدهون في الجسم، وتحسن مشاكل السمنة.

تدريب القوة، على وجه الخصوص، يقوي المجموعات العضلية ويساعد معدل نمو العضلات على تجاوز معدل فقدانها. يمكن أن يساعدك ذلك على تحقيق نسبة أفضل من الجسم وزيادة الجاذبية وإبطاء عملية الشيخوخة.

2. الفوائد الصحية

يمكن أن تعزز ممارسة الرياضة الدورة الدموية، وتزيد من مرونة الأوعية الدموية، وتزيل المواد الضارة من الجسم بشكل فعال، وتخفض مستويات الدهون في الدم، وتحسن مشاكل مثل الكبد الدهني وارتفاع الكوليسترول. فهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويحسن الصحة العامة بشكل ملحوظ.

أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يتم تدريب نظام القلب والأوعية الدموية لدينا، وتتحسن سعة الرئة، وتزداد إمدادات الأكسجين، وتنمو قوة عضلة القلب، ويصبح أداء التمارين الرياضية أفضل. وهذا يعني أن جسمك يصبح أكثر شبابا، وسوف تشعر أنك أكثر نشاطا وأقل عرضة للتعب.

3. تحسين المرونة

مع تقدمنا ​​في العمر، تقل المرونة، وتصبح المفاصل أكثر صلابة. كما تنخفض كثافة العظام، مما يجعل الإنسان أكثر عرضة للإصابات.

تساعد التمارين الرياضية على تقوية العظام وتحسين كثافة العظام وزيادة مرونة المفاصل وتنسيق الجسم. وهذا يعني أنك أقل عرضة للإصابة في الحياة اليومية، ويمكنك أداء مهام مثل صعود السلالم دون صعوبة.

4. فوائد الصحة العقلية

غالبًا ما يرتبط سن الأربعين بضغوط حياتية كبيرة. يمكن أن تؤدي المشاعر السلبية المتراكمة إلى الإضرار بالصحة العقلية والجسدية، وقد تؤدي في بعض الأحيان إلى الأرق. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على التخلص من التوتر، حيث يتم التخلص من المخاوف، وتتحسن نوعية النوم.

يميل الممارسون على المدى الطويل إلى التمتع بصحة نفسية أفضل. إنهم أكثر تفاؤلاً في مواجهة التحديات، وأكثر مرونة في مواجهة التوتر، ويمكن لهذه العقلية أن تساهم في نجاح مهني أفضل.

أشياء يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة بعد سن الأربعين:

1. الإحماء قبل التمرين والتمدد بعد ذلك

ينشط الإحماء العضلات والمفاصل، مما يقلل من خطر الإصابة، بينما يساعد التمدد على استرخاء العضلات وتخفيف الألم بعد التمرين.

2. التحكم في شدة التمرين ومدته

وبعد سن الأربعين، تبدأ وظائف الجسم في الانخفاض. في البداية يجب أن تكون ممارسة الرياضة تدريجية لتجنب التعب الزائد. ابدأ ببطء، وقم بزيادة الشدة والمدة بمرور الوقت، وتجنب إرهاق الجسم. بشكل عام، اهدف إلى ممارسة التمارين لمدة تتراوح بين 30 دقيقة إلى ساعة واحدة في كل جلسة، من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.

3. دمج تدريب القوة

يصبح فقدان العضلات أكثر وضوحًا بعد سن الأربعين، لكن تدريب القوة يعد وسيلة فعالة لمكافحة ذلك. اهدف إلى تدريب القوة 3 مرات في الأسبوع، مع التركيز على الحركات المركبة لتعزيز مجموعات العضلات. وهذا يساعد على حماية العظام والأعضاء، وكذلك تحسين معدل الأيض الأساسي.

4. إدارة النظام الغذائي الخاص بك

يتباطأ التمثيل الغذائي بعد سن الأربعين، لذلك من المهم تجنب الأطعمة المصنعة وغير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح. يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على صحتك، ويسبب الأمراض، ويساهم في زيادة الوزن.

اعتماد نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه، والتحكم في كميات الكربوهيدرات واللحوم. يجب أن تتكون الوجبة المتوازنة من الخضار/الفواكه واللحوم والكربوهيدرات بنسبة 2:1:1. تناول الطعام حتى تشعر بالشبع بشكل مريح يمكن أن يحسن عملية الهضم ويساعد في التحكم في السعرات الحرارية، مما يعزز الصحة وإدارة الجسم بشكل أفضل.