كم عدد عمليات السحب التي يمكنك القيام بها؟ اكتشف 7 فوائد تجعل الأمر يستحق الجهد

عمليات السحب هي تمرين للياقة البدنية يستهدف عضلات الجزء العلوي من الجسم. بالنسبة لمعظم الناس ، حتى الانتهاء من سحب قياسي واحد يمكن أن يكون تحديًا. قد يبدو هذا التمرين بسيطًا للوهلة الأولى ، ولكن عندما تحاول القيام بذلك ، قد تجد نفسك تكافح وتتعلق فقط هناك.

لأداء معيارسحب، يحتاج المبتدئون أو أولئك الذين لديهم مستويات اللياقة الأضعف إلى البدء عن طريق بناء قوة الذراع. يمكن تحقيق ذلك من خلال التدريب على فرقة المقاومة ، وتمارين الدمبل ، وتدريبات الحديد ، والتجديف ، وغيرها من إجراءات تدريب القوة لتحسين قوة العضلات. بمجرد أن تتمكن من إكمال عملية سحب قياسية واحدة ، يصبح إجراء عمليات سحب متعددة أسهل بكثير. المفتاح هو اختراق الحاجز الأولي لـ "Zero"سحبق.

الفوائد السبعة المتمثلة في القيام باستمرار في عمليات السحب-مفتاح تحسين صحتك البدنية:

1. بناء الجزء العلوي من الجسم: تعمل عمليات السحب على تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم باستمرار ، واستهداف العضلات مثل العضلة ذات الرأسين ، والثلاثية ، والكتفين ، والذراعين ، والصدر. يساعد هذا التمرين على تحفيز الألياف العضلية وتمزيقها ، مما يجعل عضلاتك أقوى وتبقيك مليئًا بالطاقة. كما سيمكنك من القيام بتمارين أكثر تحديا.

2. تشكيل الجسم: تساعد عمليات السحب العادية على تشكيل جسمك من خلال بناء اللياقة البدنية المثلث الأكثر تعريفًا والمقلوب. أنها تستهدف العضلات الخلفية ، وتقلل من تراكم الدهون ، وتساعد على السيطرة على نسبة الدهون في الجسم ، مما يوفر كل من فوائد التنغيم وحرق الدهون.

3. التجميع من خلال الحدود الشخصية: عند البدء في إجراء عمليات السحب لأول مرة ، قد لا تتمكن من إكمال سحب قياسي واحد. ومع ذلك ، بمجرد كسر الحاجز "صفر" ، فإن كل زيادة في عدد عمليات السحب (من 0 إلى 1 و 1 إلى 10 و 10 إلى 20) هي شهادة على قوتك المتفجرة المحسنة وتقوية جسمك.

4. وظيفة القلبية الرئوية: يعمل باستمرار على تعزيز وظائف القلب والأوعية الدموية والرئة ، مما يؤدي إلى تحسين اللياقة العامة. يتيح لك ذلك الحفاظ على التدريبات الطويلة والأداء بشكل أفضل أثناء التمرين.

5.DEAIN من انخفاض نسبة الدهون في الجسم: تساعد عمليات السحب المنتظمة في الحفاظ على نسبة منخفضة من الدهون في الجسم ، وتعزيز معدل التمثيل الغذائي ، ومنع تراكم الدهون ، مما يساعدك على الحفاظ على اللياقة البدنية العجاف.

6. بوست الجهاز المناعي ومقاومة: ممارسة ثابتة ، بما في ذلك عمليات السحب ، يحسن وظيفة المناعة والمقاومة. ستجد أن مستويات الطاقة الخاصة بك تزداد ، وتحسن دوافعك ، ويشعر جسمك أخف وزنا وأكثر مرونة.

تعزيز القدرة على التحمل والمرونة: يساعد القيام بانتظام في تحسين التحمل والقدرة على التحمل والتمثيل الغذائي القاعدي ، وكذلك المرونة المفصل. يمكن أن تساعدك هذه الحركة المركبة أيضًا على نحت اللياقة البدنية أكثر جاذبية وتصبح أكثر انضباطًا.