كيفية استخدام آلة بيضاوية بشكل صحيح

الآلة الإهليلجية هي معدات تمرين هوائية ممتازة. يمكن أن يساعد الجسم على حرق الدهون ، ويشكل خطوط العضلات الجميلة في الأطراف السفلية ويقلل من الضغط على الركبتين .... يقول بعض الناس أن أرجلهم تصبح أكثر سمكا بعد ممارسة الرياضة ، وهو ما يرجع تمامًا إلى عدم إتقان طريقة الاستخدام الصحيحة لـ الآلة الإهليلجية! كيفية استخدام الجهاز الإهليلجي بشكل صحيح؟ بالطبع ، يجب عليك القيام بتمرين الاحماء قبل استخدامه. ثم خطوة إلى الجهاز الإهليلجي وابحث عن إيقاعك. وفي الوقت نفسه ، انتبه إلى وضع جسمك. حافظ على رأسك للأعلى ، صدرها ولا تقسم ظهرك. دعنا نلقي نظرة على المقدمة التفصيلية أدناه.

طريقة الاستخدام الصحيحة للجهاز الإهليلجي

1. تمسك بشدة الدرابزين فوق الجهاز الإهليلجي بكلتا يديه. بعد ذلك ، يجب أن تدفع يديك إلى الأمام بدوره بعد إيقاع قدميك وأنت دواسة. بعد العثور على إيقاع التمرين ، يزيد تدريجياً من قوة الدفع بين يديك وقوة دواسة قدميك.

2. الاهتمام بموقف جسمك عند استخدامه. حافظ على رأسك لأعلى ، صدرها ولا تنظر لأسفل أثناء التدريب. ابق عينيك ثابتة على المقدمة وقم بتركيز اهتمامك بالكامل على ساقيك.

3. من الأفضل ممارسة الرياضة في مجموعات عند ممارسة. هناك طريقتان.

واحد هو تجميع الوقت ، مع كل مجموعة تستمر من 5 إلى 6 دقائق. والآخر هو تجميع عدد المرات ، والتي يمكن تحديدها وفقًا لقدرتك المادية. عند استخدام الجهاز الإهليلجي للتمرين ، يجب زيادة التردد والسرعة تدريجياً ، ويجب أن يكون ضمن النطاق الذي يمكنك التكيف معه.

4. دفع الاهتمام بتنفسك. التنفس مهم جدا في جميع التمارين. تنفس الإيقاع ولا تنطق فجأة ، لأنه سيكون ضارًا بجسمك بدلاً من ذلك.

الموقف الصحيح لاستخدام الجهاز الإهليلجي

1. الحفاظ على جسمك في خط مستقيم ولا تنحني أو يقسم ظهرك.

2. من العرض الأمامي ، يجب أن يكون كاحليك إلى الأرداف في خط مستقيم. وبعبارة أخرى ، لا تدع ركبتيك تتأرجح إلى الخارج أو تشبك داخليًا.

3. لا تجاهل كتفيك. انظر إلى الأمام مباشرة وشد بطنك.

4. يجب أن يكون مركز الثقل بين الكعب وأصابع القدم ، أقرب قليلاً إلى الكعب. وبعبارة أخرى ، فإن مركز ثقل جسمك في منتصف وظهر قدمك. لذلك ، عند استخدام الجهاز الإهليلجي ، يجب ألا يتم رفع كعبك ، وإلا فإن مركز الثقل سيتحول إلى إصبع القدم.

5. - قم بإجراء الأرداف عند ممارسة الرياضة. هذا يمكن أن يجعل Gluteus Maximus تمارسه ويقلل من التحفيز على فخذيك.

6. عند ممارسة الرياضة ، تأرجح يديك عن طريق استيعاب المقابض ، والتي يمكن أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

7. عند ممارسة الرياضة ، يجب أن يكون نعلك كله على الدواسة. إذا كان الجزء الأمامي فقط من قدمك على الدواسة ، فستصبح العجول أكثر سمكًا بعد ممارسة الرياضة لفترة من الوقت.

احتياطات لاستخدام آلة ELLPTICAL

1. لا تفعل حركات الدواسة للخلف على الجهاز الإهليلجي. يعتقد بعض الناس أن التهوية المتخلفة يمكن أن يمارس عضلات الأرداف بشكل أفضل. في الواقع ، إنه غير ضروري تمامًا. سواء كانت تتقدم إلى الأمام أو للخلف ، فهي في الواقع لممارسة الساقين ، وخاصة الفخذين للآلة الإهليلجية. ومع ذلك ، عند التغلب على الخلف ، من الصعب التحكم في التوازن ومن السهل التسبب في خطر. علاوة على ذلك ، سيزداد الضغط على مفصل الركبة عندما يتخلف عن الخلف ، وسيكون له تأثير سيء على الأربطة والأوتار في مفصل الركبة على المدى الطويل.

2. عند استخدامه ، يجب إرفاق باطنك بالدواسات لضمان الاستقرار أثناء التمرين وتقليل المخاطر غير الضرورية.

3. NowaDays ، يمكن للعديد من الآلات الإهليلجية ضبط المنحدر. بالنسبة للمنحدرات المختلفة ، تختلف آثار التمرين أيضًا. لذلك ، في بعض الأحيان ، بعد التكيف مع التمرين على منحدر واحد ، سيكون التغيير إلى منحدر مع صعوبة أعلى للتمرين أكثر تحديًا ويمكن أيضًا تشكيل شخصية مثالية بشكل أفضل.

4. يجب إيلاء الاهتمام الخاص عند إنهاء التمرين. الآلة الإهليلجية لديها الجمود عندما يكون في الحركة. لا يمكننا التوقف فجأة عندما نكون في حركة عالية السرعة ، حيث من السهل التسبب في إصابات رياضية. يجب أن نتباطأ ببطء تردد التمرين وأن ننزل عن الجهاز الإهليلجي بعد أن يتوقف ببطء.

5. شاشات العرض لمعظم الآلات الإهليلجية لها وظيفة خطوة. من أجل تحقيق تأثير خسارة الدهون المثالية ، يجب التحكم في عدد الخطوات في الدقيقة بين 120 و 160. إذا كنت تستخدم الجهاز الإهليلجي لـ HIIT ، فإن عدد الخطوات في الدقيقة حوالي 160 خلال مرحلة العدو.

6. عند التمرين ، كلما كان مركز ثقل جسمك أقرب إلى الكعب ، كلما تم تحفيز ظهر فخذيك وأردافك ؛ كلما اقتربت من إصبع القدم ، كلما تم تحفيز مقدمة فخذيك.

7. إذا كنت ترغب في ممارسة منطقتك الأساسية (عضلات البطن وأسفل الظهر) ، يمكن أن تترك يديك المقابض على فرضية الحفاظ على التوازن.

8. لا تؤثر جسمك من جانب إلى آخر.