ما هي أفضل الآلات للتدريب على العضلات الساق؟ ما هي أفضل تمارين عضلية الساق؟

يلعب التدريب على عضلات الساق دورًا مهمًا في التدريبات المنخفضة في الجسم. كثير من الناس يهدفون إلى تقوية عضلات ساقهم لتحسين شكل ساقهم ولياقة بشكل عام. هناك العديد من تمارين الساق ، والتي يمكن تنفيذها مع أو بدون معدات. ولكن هل تعرف أي آلات هي الأفضل لتدريب عضلات الساق؟ دعونا نلقي نظرة!

ما هي أفضل الآلات للتدريب على العضلات الساق؟

1. آلة الصحافة الساق

خلال حركة مكبس الساق بأكملها ، يكون نطاق حركة مفصل الورك محدودًا ، مع الحفاظ على الفخذ والجذع بزاوية صحيحة تقريبًا. نتيجة لذلك ، يتحول الحمل الذي يمكن توزيعه عادة على أوتار الركبة وتحول Gluteus Maximus أكثر نحو عضلات الفخذ.

2. آلة تمديد الساق

تتطلب آلة تمديد الساق مرونة في مفصل الورك أكبر وتسمح بمجموعة أكبر من الحركة. نظرًا لأن حمل الوزن ليس ثقيلًا جدًا ، يظل مفصل الركبة مستقرًا في جميع أنحاء الحركة. يضمن هذا الإعداد أن يحفز التدريب في المقام الأول على Gluteus Maximus و Ormstrings في الجزء الخلفي من الفخذ.

3. الحديد

القرفصاء المرجح: القرفصاء الحديد جزء أساسي من تدريب كمال الأجسام. وهي تستهدف في المقام الأول عضلات الفخذ في مقدمة الفخذ بينما تعمل أيضًا على أوتار الركبة والعجول واللمعان والظهر أسفل الظهر والعضلات الأساسية.

ما هي أفضل تمارين عضلية الساق؟

1. امتدادات الساق المعالجة على الجهاز-تزيد من الوزن تدريجياً ، مما يؤدي إلى 12-10 ممثلين لكل مجموعة.

2. القرفصاء الظهر الحديد-زيادة تدريجيا ثم تقليل الوزن (انخفاض في المجموعة الأخيرة) ، مما يؤدي 12-8 ممثلين لكل مجموعة.

3. القرفصاء الأمامي للحقيبة-زيادة الوزن تدريجيا ، مع أداء 12-8 ممثلين لكل مجموعة.

4. اختراق القرفصاء على آلة-زيادة الوزن تدريجيا ، مع أداء 15-8 ممثلين لكل مجموعة.

5. التغلب على الساق أو جالس على الجهاز-زيادة الوزن تدريجياً ، مما يؤدي إلى 12-10 ممثلين لكل مجموعة.

من خلال دمج آلات التدريب على الساق هذه والتمارين في روتين التمرين ، يمكنك بناء القوة والتحمل والتعريف بشكل فعال في جسمك السفلي.