ما هي العضلات التي يمكن لآلة سميث القرفصاء قطار رف القرفصاء؟

آلة سميث هي قطعة من معدات اللياقة البدنية التي تم اختبارها وفعالة للغاية. من خلال مسار الحديد الثابت ، يمكن للمستخدمين رفع الأوزان الثقيلة بثقة دون القلق بشأن التوازن. هناك أنواع مختلفة من آلات Smith ، بما في ذلك النماذج الرأسية (الأكثر شيوعًا) والميل (الأقل شيوعًا) ، بالإضافة إلى الإصدارات المتوازنة وغير المتوازنة ، وتصميمات المستوى الواحد والمستوى المتعدد (Max Rack) ، وتلك التي لديها احتكاك صفري أو مقاومة للاحتكاك العالية.

تقدم آلة سميث أغراض تدريب متعددة وتستخدم عادة لاستهداف مجموعات العضلات التالية:

1. عضلات الصدر

تستخدم آلة سميث بشكل متكرر لتمارين الصحافة. مع استقرار الحديد على مسار ثابت ، لا داعي للقلق من فقدان التوازن بسبب الوزن الزائد ، مما يسمح لهم بالتركيز بالكامل على الانكماش الكامل للعضلات الصدرية. على الرغم من أن آلة سميث تقلل من عدم الاستقرار ، إلا أن استخدام الأوزان الثقيلة للغاية لا يزال بإمكانه وضع الضغط على المفاصل ، خاصة عند إعادة صياغة الشريط.

2. غلوت وأوتار الركبة

آلة سميث فعالة للغاية لأداء القرفصاء. واحدة من أكبر مزاياها هي أن المستخدمين لا داعي للقلق بشأن الحركة من جانب إلى جانب لأن الحديد ثابت في مكانه بشكل آمن. بدلاً من ذلك ، يمكنهم التركيز على ضبط موقفهم وفقًا لمسار حركة البار ، مما يضمن حركة القرفصاء المستقرة والتحكم. باتباع المسار الموجهة ، يمكن للمستخدمين تنفيذ القرفصاء المناسبة مع سلامة محسّنة.

تحذير: على الرغم من أن آلة Smith تجعل القرفصاء تشعر بأنها أسهل من خلال التخلص من تحديات الاستقرار ، إلا أن الاعتماد المفرط عليها يمكن أن يقلل من قدرة الجسم على الحفاظ على التوازن الطبيعي. هذا هو السبب في أن المبتدئين غالباً ما يجدون أنه من الأسهل رفع الأوزان الأثقل على آلة سميث ولكنهم يعانون من القرفصاء ذوي الوزن الحرة باستخدام أحمال أخف.

3. عضلات العجل

يمكن أيضًا إجراء رفع العجل الدائم بشكل فعال على آلة سميث. بالمقارنة مع آلة رفع العجل التقليدية ، توفر آلة Smith تحفيزًا مباشرًا لعضلة Gastrocnemius ، مما يؤدي إلى نتائج تدريب أفضل.

كيفية أداء العجل الدائم على آلة سميث:

(1) ضع كتلة خشبية عالية 10 سم على الأرض ووضع كرات قدميك في الأعلى ، مع معلق الكعب.

(2) حافظ على صدرك لأعلى ، والخطاة ، والعودة مباشرة.

(3) خفض الكعب الخاص بك حتى تشعر بامتداد كامل في عضلات العجل. بعد ذلك ، انقذ مع Gastrocnemius لرفع أعقابك إلى أعلى موضع ، ومسامك لفترة وجيزة في الذروة قبل أن تنخفض ببطء إلى أسفل. يكرر.

4

القرفصاء الضيقة على آلة سميث ممتازة لاستهداف عضلات الفخذ. تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لاستخدام آلة Smith في أنه يمكنك تحويل مركز الثقل الخاص بك بأمان دون خطر فقدان التوازن. يسمح هذا التعديل بمزيد من العزلة وتفعيل عضلات الفخذ ، مما يجعله تمرينًا فعالًا لتعزيز مقدمة الفخذين.