الاحتياطات التشغيلية لمعدات تدريب القوة متعددة الوظائف

في السنوات الأخيرة ، حيث اكتسب الناس فهمًا أعمق للياقة ، فقد أدركوا فوائد معدات تدريب القوة. على وجه الخصوص ، أصبحت معدات تدريب القوة متعددة الوظائف تستخدم على نطاق واسع بسبب تنوعها وفعاليتها.

ولكن هل تعرف كيفية استخدام معدات تدريب القوة متعددة الوظائف بشكل صحيح؟

1.مطبعة الصدرعلى معدات تدريب القوة متعددة الوظائف

اجلس في مواجهة ظهرك بحزم ضد مسند الظهر. حافظ على صدرك وارتداء القلب. قبض على المقابض بإحكام واستخدم عضلات صدرك للدفع للأمام. امسك لمدة 5 ثوان ، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.

(ملاحظة: اضبط الوزن أولاً. أثناء الدفع ، حافظ على استقرار جذعك وحرك ذراعيك فقط. عند العودة ، قم بخفض الوزن ببطء دون السماح له بالتساقط تمامًا قبل البدء في النائب التالي)

2.PEC ذبابةعلى معدات تدريب القوة متعددة الوظائف

اجلس في مواجهة ظهرك ضد مسند الظهر. حافظ على صدرك وارتداء القلب. ضع ساعديك رأسياً ضد المقابض ، مع يديك يمسكان الجزء العلوي من القضبان بخفة. استخدم عضلات الصدر الداخلية لجمع المقابض معًا نحو المركز. امسك لمدة 5 ثوان ، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.

(ملاحظة: حافظ على جذعك ثابتًا أثناء إحضار ذراعيك إلى الأمام والداخل. خفض الوزن ببطء دون تركه ينخفض ​​تمامًا قبل التكرار. قم بإجراء 10 إلى 15 ممثلًا لكل مجموعة.)

3.الانسحاب اللاتعلى معدات تدريب القوة متعددة الوظائف

يمكنك إجراء هذا التمرين في مواجهة الأمام أو الخلف. حافظ على صدرك وارتداء القلب. قبض على جانبي شريط الانسحاب اللاتيني بإحكام واستخدم عضلات الظهر لسحب الشريط لأسفل. يمكنك اختيار سحبها أمام رقبتك أو خلفها.

(ملاحظة: حافظ على استقرار جذعك أثناء الحركة الهابطة ، وانحني ذراعيك لسحب الشريط. امسك لمدة 5 ثوانٍ في أدنى موضع ، ثم عد ببطء إلى موضع البداية. قم بإجراء 10 إلى 15 ممثلًا لكل مجموعة.)

4.رجلركلة على معدات التدريب متعددة الوظائف

اجلس في مواجهة إلى الأمام مع وضع كلتا الساقين على شريط الدعم الأمامي والقدمين مدمن مخدرات تحت شريط الدعم السفلي. حافظ على صدرك وارتداء القلب. استخدم عضلات ساقك لرفع شريط الدعم السفلي. قم بإجراء الحركة بسرعة ، وامسك لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضها ببطء.

(ملاحظة: لا تدع الوزن ينخفض ​​تمامًا. تابع إلى الممثل التالي على الفور. قم بإجراء 10 إلى 15 ممثلًا لكل مجموعة.)

يمكن تصنيف معدات تدريب القوة إلى آلات فردية ومتعددة الوظائف. تقع معدات تدريب القوة متعددة الوظائف في الفئة الأخيرة ، مما يسمح للعديد من المستخدمين بأداء تمارين مختلفة في وقت واحد. التمارين الأربعة المذكورة أعلاه هي من بين أكثر المعدات شيوعًا في معدات تدريب القوة متعددة الوظائف.

نظرًا لأن كل تمرين يستهدف مجموعات العضلات المختلفة ذات أنماط حركة محددة ، فإن الشكل المناسب أمر بالغ الأهمية. من الضروري اتباع الإرشادات التشغيلية الصحيحة لضمان تدريب آمن وفعال.