ما هي معدات اللياقة البدنية التي يمكن استخدامها للتدريب على عضلات الكتف؟

تشمل معدات اللياقة البدنية التي يمكن استخدامها لتدريب عضلات الكتف قضبان الدفع ، وقضبان السحب ، والبارات المتوازية ، والدمبل ، والحمد ، وآلات السحب اللاتة ، وآلات الضغط على الكتف جالسة ، وآلات التجديف جالسة ، وآلات سميث ، وآلات كروس الكابلات ، وآلات الفراشة.

يستهدف تدريب الكتف في المقام الأول عضلة الدلتويد ، والتي تتكون من الرؤوس الأمامية والجانبية والخلفية. تشمل حركات التدريب: اختطاف الكتف (على سبيل المثال ، مكبس الكتف الحديد ، ورفع الجانبي Dummbell) ، وحيوية الكتف وتمديده (على سبيل المثال ، رفعات Dummbell ، وضغطات الحديد العلوية) ، وتمديد الكتف الأفقي (على سبيل المثال ، الذبابة العكسية على آلة الفراشة ، الطيران لأسفل مع Dumbbells). يمكن إجراء هذه التمارين باستخدام معدات اللياقة لتحفيز عضلة الدلتويين بفعالية.

1. قضبان الدفع

يتيح إجراء عمليات دفع واسعة النطاق على قضبان الدفع مشاركة أعمق في الكتف ، مما يعزز عضلات الدلتويات الأمامية والجانبية.

2. شريط السحب

يساعد استخدام شريط السحب (أو آلة سحب بمساعدة) لسحب القفز العريض على تطوير الدلتويات الخلفية.

3. أشرطة موازية

يؤدي أداء الانخفاضات على أشرطة متوازية (أو آلة تراجع) إلى الدلتويات الأمامية.

4. الدمبل

توفر الدمبل مرونة كبيرة ويمكن استخدامها لتدريب الكتف بأكمله. تمارين مثل الزيادات الجانبية للدمبل ، والرفع الجانبي المنحدر ، والرفع الأمامي ، وتستهدف مكابس الكتف بشكل فعال عضلات الدلتويد المركزية والخلفية والخفية ، على التوالي.

5. الحديد

تركز الحديد في المقام الأول على عضلات الدلتويات الأمامية والجانبية.

6. آلة الانسحاب اللاتية

يساعد استخدام شريط قبضة عريضة على آلة الانسحاب اللاتة في تدريب الدلتويات الخلفية ، على الرغم من أن هذا التمرين أكثر فعالية بشكل عام للظهر.

7. آلة الضغط على الكتف جالسة

يؤدي إجراء مكبس الكتف جالسًا إلى تقويات الدلتويات الأمامية مع تحفيز الدلتويد الجانبي أيضًا.

8. آلة التجديف جالسة

يمكن أيضًا استخدام آلة التجديف الجلوس لتدريب الدلتويات الخلفية من خلال حركات سحب وتمديد.

9. آلة سميث

تسمح آلة سميث بحركات الدفع والسحب التي تسيطر عليها والتي تستهدف بشكل فعال الدلتويات الأمامية.

10. آلة كروس الكابل

من خلال ضبط وضع الجسم وأداء تمارين السحب المختلفة باستخدام آلة كروس الكابلات ، يمكنك تدريب عضلات الدلتويات الأمامية والجانبية وحتى الخلفية.

باختصار ، تشمل معدات اللياقة البدنية المناسبة لتدريب الكتف قضبان الدفع ، وقضبان السحب ، والبارات الموازية ، والدمبل ، والحمد ، وآلات السحب اللاتة ، وآلات الضغط على الكتف جالسة ، وآلات التجديف جالسة ، وآلات سميث ، وآلات كروس الكابلات ، وآلات الفراشة.

يستهدف تدريب الكتف بشكل أساسي عضلة الدلتويد ، والتي تتكون من ثلاثة رؤوس: الأمامي ، الجانبي ، والخلفي. تشمل طرق التدريب اختطاف الكتف (على سبيل المثال ، مكبس الكتف الحديد ، ورفع الدمبل الجانبي) ، وحيوية الكتف وتمديده (على سبيل المثال ، رفع الأمامي Dummbell ، ومكبس النفقات العسكرية) ، وتمديد الكتف الأفقي (على سبيل المثال ، ذبابة عكسية على آلة الفراشة ، ذبابة لأسفل مع Dumbbells). كل هذه التمارين يمكن تنفيذها بشكل فعال باستخدام معدات اللياقة البدنية لتحفيز عضلات Deltoid.