كيفية استخدام مدرب بيضاوي الشكل بشكل صحيح؟

يوفر المدرب الإهليلجي تمرينًا هوائيًا كامل الجسم عند استخدامه بشكل صحيح. يتضمن التمرين أكثر من مجرد حركات ساق بالتناوب - هناك خمسة مبادئ للحركة الرئيسية التي يجب اتباعها: الدفع والسحب والخطوة والضغط والتلف. في هذه المقالة ، سنقوم بتفكيك كل من هذه الحركات. يركز الجزء العلوي من الجسم على الدفع والسحب ، واللبار على التواء ، والجسم السفلي عند التنقل والضغط.

يشير "الدفع" و "سحب" إلى أنماط الحركة الرئيسية في الجزء العلوي من الجسم. أثناء استخدام المدرب الإهليلجي ، تدفع ذراع واحدة بينما يسحب الآخر في إيقاع منسق. تستهدف هذه الحركة على وجه التحديد عضلات الذراعين والصدر والكتفين والظهر. إنه يساعد على تقليل ملفات الذراع ، أو تخفيف الدهون العلوية الخلفية (وغالبًا ما يشار إليها باسم "الرقبة التقنية" أو "Buffalo Hump") ، ويحسن الموقف ، مما يساهم في تنغيم الجزء العلوي من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعزز التنسيق الكامل للجسم.

وصف "الخطوة" و "الصحافة" تركيز حركة الجزء السفلي من الجسم. عند التنقل ، من المهم توليد الطاقة من الفخذين ، باستخدام الأرجل العليا لقيادة الحركة. يعني الضغط على كلا القدمين مسطحة ومستقرة على الدواسات - تجنب استخدام أصابع القدم أو الكعب لتطبيق القوة. بدلا من ذلك ، اضغط لأسفل مع مركز باطن. يعمل هذا النهج بفعالية على عضلات الفخذ واللمعان وعضلات العجل.

"تويست" ينطوي على الحركة الدورانية الطبيعية للخصر أثناء الحركة الإهليلجية. يجب إيلاء اهتمام خاص للحفاظ على نواة ضيقة وتجنب انخفاض الظهر ، مما قد يؤدي إلى الإصابة. التواء لا يقوي الخصر والغلوت فحسب ، بل يساعد أيضًا على استقرار القدمين على الدواسات ، مما يعزز الفعالية الكلية للتمرين.

بعد الوصول إلى أهداف التمرين ، من الأفضل الاستمرار مع 3-5 دقائق من التهدئة على الإهليلجي في وضع خالي من المقاومة. يساعد هذا التباطؤ التدريجي قلبك وجسمك على العودة إلى حالة الراحة. بمجرد أن يتم تطبيع معدل ضربات القلب ، يمكنك التفكك بأمان. اتبع هذا مع 3-5 دقائق من التمدد-إعادة الاستيلاء على الامتدادات التي قمت بها أثناء الاحماء ، مع عقد كل موضع لمدة 60 ثانية على الأقل. إذا كان ذلك متاحًا ، استخدم مسدسًا للتدليك على عضلاتك لتخفيف التوتر وتقليل الألم الناجم عن تراكم حمض اللبنيك.