كيفية إعداد نادي صالة رياضية صغيرة

1. منطقة تدريب القلب

    1. مطحنة: 1 - 2 وحدات. اختر النماذج ذات البصمة الصغيرة ، والسرعة الأساسية ووظائف التعديل المنحدر ، والقدرة على عرض وقت التمرين ، والمسافة ، واستهلاك السعرات الحرارية ، وغيرها من البيانات. على سبيل المثال ، يمكن الكشف عن جهاز المشي القابل للطي من علامة تجارية معينة أثناء الاستخدام وطيته على الحائط عندما لا يكون قيد الاستخدام لتوفير المساحة.

    2. دراجات التمرين: 1 دراجة تدور و 1 دراجة راقدة. يتم استخدام دراجات الدوران لتدريب القلب عالي الكثافة لتحفيز الأعضاء ، مع التركيز على راحة المقعد وتعديل المقاومة السلس عند الاختيار. الدراجات المقيدة مناسبة للأعضاء الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية أو في تدريب إعادة التأهيل ، لأنها تقلل من الضغط على أسفل الظهر.

    3. المدربون الإهليلجيون: وحدة واحدة. يتمتع المدربون الإهليلجيون بتأثير منخفض على المفاصل ، مما يجعلها مناسبة لمجموعات مختلفة من الناس ، ويمكنهم ممارسة الجسم كله. اختر النماذج ذات طول خطوة قابل للتعديل ومقاومة تلبية احتياجات أعضاء مختلفين.

الثاني. منطقة تدريب القوة

    1. مجموعات الحديد والدمبل:

        • الحديد: 1 الحديد القياسي ، حوالي 2 متر في الطول ، بسعة وزن تتراوح بين 100 - 150 كيلوغرام ، ومناسبة للتدريب الأساسي على القوة مثل القرفصاء ، ومكابس المقعد ، والفصل المميت. تطابق مع لوحات الوزن ذات الأوزان المختلفة ، مثل 2.5 كجم ، 5 كيلوجرام ، 10 كجم ، لتلبية احتياجات الأعضاء لزيادة شدة التدريب تدريجياً.

        • Dumbbells: شراء مجموعة واحدة من الدمبل القابل للتعديل مع نطاق ضبط من 5 إلى 30 كيلوغرام ، ومجموعة واحدة من الدمبل الثابتة الوزن تتراوح من 2.5 كجم إلى 15 كجم ، وزيادة بمقدار 2.5 كجم لكل منهما. تسمح الدمبل القابلة للتعديل للأعضاء بضبط الوزن في أي وقت وفقًا لظروفهم الخاصة ، في حين يتم استخدام الدمبل الثابتة لبعض التدريب على العضلات الدقيقة.

    1. مدربي القوة متعددة الوظائف: وحدة واحدة. مثل آلة التدريب الشاملة ، والتي يمكن أن تؤدي حركات مختلفة مثل دفعات الصدر ، والسحب الخلفي ، وضغط الكتف ، وملحقات الساق ، وممارسة مجموعات عضلية متعددة من الجسم كله ، وتلبية احتياجات تدريب القوة المتنوعة لأعضاء ، واحتلال منطقة صغيرة نسبيًا.

    2. مقاعد التدريب: 2 وحدات. بما في ذلك مقعد مقاعد البدلاء القابل للتعديل ، يستخدم مع الحديد والدمبل لأجزاء التدريب مثل الصدر والكتفين ؛ 1 مقعد جلوس الزاوية الثابتة ، والذي يمكن أن يساعد في حركات التدريب مثل تجعيد الشعر.

ثالثا. منطقة تدريب مجانية

    1. الحصير اليوغا: 5 - 8 قطع. اختر حصائر اليوغا بسمك 8-10 مم ، وهي غير قابلة للانزلاق ، مقاومة للارتداء ، وسهلة التنظيف ، وتستخدم في التمدد ، اليوغا ، بيلاتيس ، وتدريبات أخرى ، مما يوفر للأعضاء سطح تدريب مريح وآمن.

    2. كرات اللياقة: 3 - 5 قطع. يمكن استخدام كرات اللياقة البدنية بقطر 65 - 75 سم للتدريب على التوازن ، والتنشيط الأساسي ، والتمدد الإضافي ، وما إلى ذلك ، وإثراء أساليب التدريب وزيادة اهتمام الأعضاء في التدريب.

    3. نطاقات المقاومة: 2 - 3 مجموعات. نطاقات المقاومة ذات مستويات المقاومة المختلفة خفيفة الوزن وسهلة تحملها ، والتي يمكن أن تزيد من صعوبة التدريب ، وممارسة قوة العضلات والتحمل ، وهي مريحة للتخزين دون احتلال مساحة كبيرة.

رابعا. المعدات المساعدة

    1. معدات الصوت: مجموعة واحدة. بما في ذلك مكبرات الصوت الصغيرة وأجهزة اتصال Bluetooth ، والتي يمكنها تشغيل الموسيقى لإنشاء جو تمرين جيد وتعزيز تجربة اللياقة البدنية للأعضاء.

    2. مرآة اللياقة: 1 قطعة. يساعد الأعضاء على مراقبة مواقف حركتهم ، وتصحيحها في الوقت المناسب ، وتحسين تأثيرات التدريب ، وكذلك تأثير توسيع المساحة بصريًا.

    3. الخزانات: 5 - 8 وحدات. توفير مساحة للأعضاء لتخزين الأشياء الشخصية مثل الملابس وحقائب الظهر. يمكن اختيار الخزائن المثبتة على الحائط أو الخزائن الصغيرة المثبتة على الأرضية لتوفير مساحة الأرضية.

    4. الحصير الأرضية: تغطية أرضية الصالة الرياضية بأكملها. لتدريب القوة والمناطق التدريبية المجانية ، يمكن اختيار الحصير الأرضية الممتصة وغير المنقولة بسمك 1-2 سم لحماية مفاصل الأرضية والأعضاء ؛ بالنسبة لمناطق التدريب على القلب ، يمكن استخدام الحصير الأرقى الأرق نسبيًا التي تركز أكثر على الأداء المضاد للانزلاق.

    5. معدات التهوية: قم بتثبيت مراوح العادم من 1 إلى 2 للحفاظ على تداول الهواء الداخلي ، وتقليل الحشوة ، والسماح للأعضاء بالتمرين في بيئة مريحة. إذا سمحت الظروف ، يمكن النظر في نظام الهواء النقي الصغير للتثبيت.

    6. معدات تكييف الهواء: حدد مكيفات الهواء ذات الطاقة المناسبة وفقًا للمساحة الفعلية والهيكل الفضائي في صالة الألعاب الرياضية لضبط درجة الحرارة الداخلية ، وضمان ممارسة الأعضاء بشكل مريح ، وخاصة في الصيف الحار والشتاء البارد.