ما هي التمارين التي يجب القيام بها في صالة الألعاب الرياضية؟

ما هي التمارين التي يجب القيام بها في صالة الألعاب الرياضية؟ دعونا نلقي نظرة اليوم.

التمارين التي يجب القيام بها والمعترف بها عالميًا في صالة الألعاب الرياضية هي بشكل عام حركات مركبة. فهي لا تقوم بتدريب مجموعات العضلات المستهدفة بشكل فعال فحسب، بل تعمل أيضًا على تعزيز التنسيق والاستقرار بشكل عام. ومع ذلك، فهي أكثر صعوبة قليلا بالنسبة للمبتدئين. يوصى أولاً ببناء أساس قوة معين من خلال الأوزان الخفيفة أو تمارين العزل التي تستهدف نفس مجموعات العضلات قبل التقدم إلى التدريب الزائد التدريجي باستخدام هذه التمارين.

القرفصاء: تقوية الأطراف السفلية (عضلات الفخذ والأرداف)، واستقرار الجذع، وتحسين القوة العامة. يمكن للمبتدئين مراعاة ما يلي: القرفصاء الأمامي (تقليل الضغط على العمود الفقري القطني) والقرفصاء الكأسي (مناسب للمبتدئين).

الرفعة المميتة: تحفز بشكل شامل عضلات السلسلة الخلفية (الأرداف وأوتار الركبة وأسفل الظهر)، مما يحسن وضعية الجسم والقوة العملية (مثل رفع الأشياء الثقيلة). يمكن للمبتدئين أن يبدأوا بالرفعة المميتة الرومانية (مع التركيز على أوتار الركبة والأرداف)، وهي أقل صعوبة. يمكن لأولئك الذين يشعرون بالقلق من إصابة أسفل الظهر تجربة تمرين الرفعة المميتة للسومو.

تمرين الضغط على المقعد: يعمل على تطوير الصدر والدالية الأمامية والعضلة ثلاثية الرؤوس، مما يشكل أساس تدريب القوة على دفع الجزء العلوي من الجسم. يُنصح المبتدئين بالبدء بالدمبل أو الحديد الفارغ.

عمليات السحب: تعمل على بناء عرض الظهر (العضلة الظهرية العريضة) وقوة القبضة، مما يوفر فوائد وظيفية ممتازة. تأتي عمليات السحب بعرض مختلف للقبضة. بشكل عام، تتطلب القبضة الأوسع قوة أكبر للظهر. يمكن للمبتدئين أن يبدأوا بقبضة ضيقة لتطوير قوة الذراع والظهر بشكل تآزري، وبناء الثقة.