ما هي المعدات التي يمكن استخدامها لتدريب الساق؟

كما يقول المثل، الأرداف والساقين لا يمكن فصلهما. فيما يلي بعض معدات تدريب المؤخرة والساق الشائعة.

1.آلة دفع الورك الدائمة

ثبات عالي في الحركة، ويمكن استخدامه في تمارين الأوزان الثقيلة

رفع شامل لعضلات أسفل الظهر وأوتار الركبة

التركيز على تدريب الألوية الكبرى / الألوية المتوسطة / الألوية الصغرى

تمرين ثانوي لعضلة العضلة ذات الرأسين الفخذية

حافظ على استقامة ظهرك وعمودك الفقري

حافظ على ثبات ركبتيك

ذروة انكماش الورك

2.آلة الجسر الألوي

التركيز على تدريب عضلات الألوية

صعوبة الحركة منخفضة ويمكن تعديلها بمرونة

التركيز على تدريب العضلة الألوية الكبرى/العضلة الألوية المتوسطة/العضلة الألوية الصغيرة والتمرين الثانوي على العضلة ذات الرأسين الفخذية

حافظ على رأسك وعمودك الفقري في خط مستقيم

قم بتوجيه أصابع قدميك إلى الخارج قليلاً، ثم قم بخطوة ثابتة بكعبك

ذروة انكماش الورك

3.آلة القرفصاء الإختراق

انخفاض العمود الفقري والضغط القطني

اضبط وقفتك بمرونة للحصول على تدريب أكثر شمولاً للمؤخرة

ركز على تدريب الألوية الكبرى/عضلات الفخذ الرباعية/العضلة ذات الرأسين الفخذية

عضلات الساق المعنية

قم بتدريب ساقيك أكثر في الاتجاه الأمامي وقم بتدريب الأرداف أكثر في الاتجاه المعاكس.

حافظ على عمودك الفقري محايدًا

اختر نطاق القرفصاء الصحيح

4.آلة خاطف الورك الجالسة

استقرار ودعم جيدين، من السهل البدء

تقليل الضغط على الجزء العلوي من الجسم والتركيز على تدريب الجزء السفلي من الجسم

ركز على تدريب العضلة الألوية الوسطى والعضلة الألوية الصغرى، مع تدريب ثانوي على العضلة الحرقفية والعضلة المتسعة الوحشية.

حافظ على استقامة ظهرك واستخدم يديك لدعمك

استرخاء الركبتين وثني قليلا

كلما كانت زاوية التعلق أكبر، كان موضع المؤخرة أعلى في التمرين

5.آلة تجعيد الساق

مستهدف للغاية، ويساعد في تحسين استقرار مفصل الركبة

اضبط وضعيتك عن طريق رفع الساق الخلفية والجسور الألوية

ركز على عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة لتحسين وضع خط الورك

تأكد من أن ركبتيك ليست على الوسادة

أرخِ أصابع قدميك أو شدّها للخلف

لا تثني ركبتيك كثيرا