مع وجود الكثير من آلات تدريب الأرداف في صالة الألعاب الرياضية، أي واحد يجب أن تختار؟

المؤخرة المرحة هي مثال الشخص اللائق في عيون الآخرين. من الذي يُظهر صدره وبطنه وعضلاته ذات الرأسين طوال الوقت؟ فقط المؤخرة المرحة يمكنها أن تبرز! إذا كان مرحًا بما فيه الكفاية، فحتى السراويل الفضفاضة لا يمكنها إخفاء سحرها. إلى جانب الحصول على نظرات الإعجاب، فإن تدريب عضلات المؤخرة أيضًا: يقوي الاستقرار الأساسي، ويحسن الوضع العام، ويعزز الأداء الرياضي، ويقلل من خطر الإصابة. إنه وضع مربح للجانبين، حيث يجمع بين المظهر الجيد ومزايا الأداء! مع العديد من المزايا، يقوم المزيد من الأشخاص بتدريب عضلات الأرداف، وبالتالي المزيد من الخيارات.

موضوع اليوم: ما هي آلة تدريب الأرداف في صالة الألعاب الرياضية التي تعتبر الملك الحقيقي؟

آلة القرفصاء هاك

سبب الاختيار: إضافة وزن لمحتوى قلبك!

يعمل المسار المائل لقرفصاء الاختراق على تقليل الضغط على أسفل الظهر والعمود الفقري، مما يوفر مسار حركة أكثر استقرارًا.

كآلة ثابتة، يقوم تمرين القرفصاء بعزل عضلات الساق والأرداف، مما يضمن تركيز المزيد من تأثير التدريب على مجموعات العضلات المستهدفة، وفي المقام الأول تدريب الألوية الكبرى، الألوية المتوسطة، وعضلات الساق.

فهو يقلل الضغط على أجزاء أخرى من الجسم، مما يلغي الحاجة إلى بذل جهد للحفاظ على ثبات الجسم، مما يسمح بتركيز الاهتمام على العضلات الألوية، ولهذا السبب يمكنك إضافة الأوزان إلى ما يرضي قلبك من خلال تمرين القرفصاء.

حقيقة غير معروفة: يمكن أن يؤدي تمرين القرفصاء أيضًا إلى تحسين انفجار العضلات عن طريق زيادة سرعة الوقوف، وبالتالي تحسين الأداء والوظائف الرياضية.

آلة الجسر الألوي

سبب الاختيار: أعلى الفوائد!

باعتبارها آلة ثابتة، تقوم آلة جسر الألوية بعزل عضلات الألوية أثناء التدريب، مما يقلل من مشاركة مجموعات العضلات الأخرى ويجعل تنشيط الألوية أكثر وضوحًا.

أظهرت الدراسات أنه تحت نفس الحمل، يوفر الجسر الألوي تحفيزًا أكبر للعضلات الألوية من القرفصاء والرفعة المميتة. من بين جميع تمارين الألوية، يقدم جسر الألوية أعلى فائدة للعضلات الألوية وحدها.

تقوم آلة الجسر الألوي في المقام الأول بتدريب الألوية الكبرى والألوية الوسطى، مما يحسن استقرار مفصل الورك ويساعد على منع إصابات أسفل الظهر.

آلة اختطاف الورك

سبب الاختيار: قطعة لا غنى عنها لمؤخرة على شكل خوخ!

تركز آلة إبعاد الورك على تدريب عضلات الألوية الخارجية، وتنشيط العضلات الأقل استخدامًا. يقوم في المقام الأول بتدريب عضلات الألوية العلوية والخارجية، بما في ذلك الألوية الكبرى.

يمكن أن يؤدي القيام بمزيد من إبعاد الورك إلى زيادة عرض الورك، مما يجعل الأرداف تبدو مشدودة وممتلئة، وملء "تجويف المؤخرة" الذي يعاني منه الكثير من الناس، مما يؤدي بسهولة إلى الحصول على خصر أنحف وأرداف ممتلئة!

إذا كانت آلة إبعاد الورك الخاصة بك تسمح بالتدريب من جانب واحد، فيمكنها أيضًا تصحيح عدم تناسق العضلات.

القرفصاء الحديد

سبب الاختيار: النهائي في التمارين الثلاثة الرئيسية!

إن أهمية التمارين الثلاثة الرئيسية (قرفصاء الحديد، وقرفصاء أوتار الركبة، والغلوت) أمر بديهي. إذا كان لديك أي أساس أساسي للياقة البدنية، فإن عدم ممارسة تمرين قرفصاء الحديد يعد عدم احترام للياقة البدنية.

القرفصاء هو تمرين شامل يعمل في نفس الوقت على تشغيل مجموعات عضلية متعددة في الساقين (المساعدة، وأوتار الركبة، وعضلة الساق، وما إلى ذلك) وعضلة الألوية (العضلة الألوية الكبرى، والعضلة الألوية المتوسطة، والعضلة الألوية الصغيرة، وما إلى ذلك). الحركات الوظيفية اليومية مثل الوقوف والجلوس تشبه القرفصاء. يساعد الحفاظ على ثبات الجذع أثناء القرفصاء على عمل العضلات الأساسية. الوقوف بسرعة بعد تمرين القرفصاء في حدود قدرتك يؤدي أيضًا إلى تحسين انفجار العضلات.

باختصار، لا تمنحك تمارين القرفصاء مؤخرة منحوتة فحسب، بل إن فوائدها الإجمالية لا مثيل لها!