أربعة برامج لياقة بدنية شتوية موصى بها إلى جانب الجري

يعلم الجميع أن فصل الشتاء هو الفصل الذي يخزن فيه الجسم الدهون بسهولة. بسبب الطقس البارد، تفسره آلية الجسم الغريزية على أنه "جوع" و"برد"، وبالتالي تخزين المزيد من الدهون للحماية. نحن نعلم أيضًا أن الجري هو تمرين هوائي ممتاز لتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية، وتقليل الدهون، وتشكيل الجسم. ولكن ما هي التمارين الأخرى المناسبة إلى جانب الجري في الشتاء؟ دعونا نلقي نظرة.

1. تمارين حبل القوة

يعد تدريب حبل القوة إحدى الطرق العديدة لتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية. لا يؤدي هذا التدريب إلى زيادة قوة العضلات فحسب، بل يعمل أيضًا على تدريب مجموعات العضلات الأساسية والاستقرار والتنسيق ولياقة القلب والأوعية الدموية والقوة الانفجارية والقدرة على التحمل.

2. تدريب نصف الكرة على التوازن

لا تقلل من فعالية نصفي التوازن في صالة الألعاب الرياضية! يقوم نصفي التوازن بتدريب القلب بشكل فعال، وثبات المفاصل، والتوازن، وتحمل القوة، ولياقة القلب والأوعية الدموية.

3. تمارين آلة التجديف

يمكن لتمارين التجديف أن تحسن وظيفة عضلات الخصر والظهر والأطراف العلوية والسفلية، وتعزز تنسيق العضلات. التجديف هو تمرين التحمل الهوائي الممتاز. يمكن للتجديف المنتظم أن يحسن عملية التمثيل الغذائي الهوائي في الجسم، ويعزز قدرة الجهاز التنفسي على امتصاص الأكسجين وقدرة نقل الأكسجين في الدورة الدموية، ويعزز وظيفة القلب والرئة.

4. ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة

يعد ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة تمرينًا ممتازًا للقلب والرئتين. مسترشدًا بإيقاع الموسيقى، سيتحرك الجسم بشكل طبيعي ويمتد. أثناء التمرين، يمكننا محاكاة ركوب الدراجات صعودًا وهبوطًا والركض. يمكن أن تؤدي التحولات المناسبة بين هذه المواقف إلى تعزيز تأثير التدريب بشكل كبير.