كيفية تمرين عضلات البطن؟

تشمل عضلات البطن لدينا عضلات البطن المستقيمة، وعضلات البطن المستعرضة، والعضلات المائلة الداخلية والخارجية. يمكن عمومًا إجراء تمارين عضلات البطن من خلال أساليب تمرين معقولة ومجهزة بمعدات اللياقة البدنية المناسبة. تشمل أساليب التمارين الشائعة تمارين الجلوس، ودعم اللوح الخشبي، والثني على الاستلقاء، ورفع الساق على الاستلقاء، والدوران على الاستلقاء، وما إلى ذلك. تشتمل معدات اللياقة البدنية الشائعة لعضلات البطن على لوحة محملة أودبوس تحميل أزمة البطنآلة,آلة مقرب الورك، أو مقعد لياقة البطن.

وبطبيعة الحال، يمكنك أيضًا القيام بحركات مماثلة دون مساعدة معدات اللياقة البدنية. فيما يلي بعض أساليب التمرين للجميع:

1. تمارين الجلوس: تمارين الجلوس هي طريقة شائعة لتمرين عضلات البطن. هذه الحركة بسيطة نسبيا. استلقِ مع وضع يديك على رأسك وساقيك المثنيتين، وارفع رأسك مع خصرك وبطنك، والمس ركبتيك. كرر هذه الحركة لتمرين عضلات البطن.

2. دعم اللوح الخشبي: هذه الحركة تشبه تمارين الضغط التي نراها في الحياة اليومية. يمكنه ممارسة قوة الخصر والبطن والذراعين.

3. تمرين تمرين الاستلقاء: تمرين تمرين الاستلقاء بشكل رئيسي على الجزء العلوي من البطن. الإجراء الرئيسي هو: الاستلقاء على السجادة، وثني ركبتيك والتعليق في الهواء بزاوية 90 درجة، ووضع يديك خلف أذنيك، ولف بطنك عند الزفير، والعودة إلى وضع البداية عند الشهيق. تكرار الدورة يمكن أن يلعب دورًا في التمرين.

4. رفع الساق مستلق: استلق على السجادة، ضع يديك على السجادة، مد ساقيك وعلقهما في الهواء، ثم اثنِ ركبتيك لتقريب فخذيك من صدرك، ومد ساقيك للأعلى للسماح للعضلة الألوية الكبرى اترك الحصيرة. يمكن لهذا الإجراء تمرين عضلات البطن العلوية بشكل فعال.

5. الدوران على الاستلقاء: يعمل هذا الإجراء بشكل أساسي على تمرين العضلات المائلة الداخلية والخارجية للبطن، أي الدهون الموجودة على جانبي البطن، وبالتالي فإن هذا الإجراء يمكن أن يشكل الجسم. ملخص الإجراء: استلقي على السجادة، واثني ركبتيك وعلقي في الهواء، وضعي ذراعيك فوق صدرك، وأديري ذراعيك على جانبي الجسم.