نصائح للياقة البدنية للتدريب الوظيفي

على عكس الرياضات العامة، يعد التدريب الوظيفي تدريبًا تحضيريًا لتحسين جودة إجراء معين. في عملية تدريب القوة اليومية، يمكن أن تساعد الإضافة المناسبة للتدريب الوظيفي في تحسين القوة وتقليل الإصابات وتحسين وضعية الجسم.

وقال متخصصون من المعهد الصيني لعلوم الرياضة إن التدريب الوظيفي يمكن أن يحسن بشكل فعال مستوى وظيفة القلب والجهاز التنفسي، ويقوي التعصيب العصبي العضلي، ويحسن استقرار الجسم ومرونته والتحكم فيه. القيام بالتدريب الوظيفي قبل التدريب، يمكن أن يلعب بشكل جيد مزايا التدريب اللاحقة، ويحمي الجسم من الإصابة. ولذلك، قم بعمل جيد في التدريب الوظيفي، ويمكن أن يكون تأثير اللياقة البدنية أكثر فعالية بنصف الجهد. يوصي بالإجراءات التالية:

1. سحب جانبي للشريط المطاطي بمساعدة الأربطة المرنة، يمكنك سحب شريط مطاطي إلى الجسم على جانبي السحب للأسفل، وهذا الإجراء يمكن أن يحفز عضلات الذراعين والظهر بشكل فعال.

2. يجب إكمال طائر الدمبل بمساعدة الدمبل. أمسك الدمبل بيد واحدة، ثم افتح يديك مثل الطائر، ثم أنزلهما وابدأ الحركة مرة أخرى. عام هذا الإجراء 15 مرة لمجموعة، كل يوم الالتزام بالقيام بثلاث مجموعات.

3. دعم اللوحة الجانبية يشبه دعم اللوحة، ولكنه يختلف عن دعم اللوحة، يتم القيام بهذا الإجراء بشكل جانبي، مع دعم الرأس والساقين معًا، والتمسك بأكثر من 30 ثانية.

4. على الأرض لتحطيم الكرة تحتاج إلى استخدام جهاز الكرة، ولكن انتبه إلى أنها ليست ثقيلة جدًا، وإلا فمن السهل كسر الأرضية. أولاً، ارفع الكرة إلى أعلى مستوى ممكن إلى أعلى، ثم بقوة على الأرض لتحطيم الكرة، حتى تتمكن الكرة من الارتداد إلى أعلى مستوى ممكن. يعد هذا الإجراء وسيلة فعالة جدًا لتمرين عضلات الذراع والعضلة الظهرية العريضة.

5. يحتاج الزحف الموزون إلى تعليق الأشياء الثقيلة على الساقين أو الظهر، ثم القيام بعملية الزحف، أي الزحف إلى الأمام، بشكل عام يحتاج هذا الإجراء إلى الالتزام بأكثر من 10 دقائق.

آلة سميث التجارية لرف القرفصاء