ما هي آلة سميث وكيفية استخدامها？

آلة سميث هي آلة يمكن استخدامها للقيام بالقرفصاء، ورفع الأثقال، والسحب العالي والمنخفض، وتوسيع صدر الفراشة، والطيور الصغيرة، وثني الذراع، والسحب وغيرها من الإجراءات، مقارنة بتدريب الوزن الحر الذي تم تقليله كثيرًا، ولكنه يعمل أيضًا على تحسين عامل الأمان في الممارسة، مناسب جدًا للمبتدئين.

العديد من لاعبي كمال الأجسام المتقدمين لا يحبون آلة سميث، ويشعرون أنه لا يوجد تدريب احترافي على الوزن الحر، وهو أمر صعب، وليس تدريب وزن حقيقي، ولكن في الواقع، يمكن للاعبي كمال الأجسام من المستوى المتوسط ​​وكبار السن استخدام آلة سميث للتأثير على الوزن النهائي لتحسين تمرين الضغط على مقاعد البدلاء قدرة.

هدف التمرين

1. الكتف: آلة سميث لدفع الكتفين أثناء الجلوس ودفع الكتف أثناء الوقوف

آلة سميثيعمل ضغط الكتف على تمرين العضلة الدالية والعضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أساسي.

(1) طريقة التشغيل (جلسة دفع الكتف)

① ضع مقعد التدريب أسفل آلة سميث، واضبط المسافة اليسرى واليمنى، وتأكد من تساوي المسافة اليسرى واليمنى. ضبط الحديد على الارتفاع الصحيح حتى نتمكن من الوصول إليه بأذرع مستقيمة بعد الوقوف أو الجلوس؛

② مع تثبيت قدميك بإحكام، أمسك الحديد مع توجيه راحتي يديك للأمام، ثم قم بإزالة الحديد ببطء من الرف، وارفعه حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل؛

أنزل البار ببطء حتى يصبح في مستوى ذقنك، ثم استخدم كتفيك لرفع البار إلى موضع البداية.

2. العضلة ذات الرأسين: تجعيد العضلة ذات الرأسين سميث

تعمل عضلة سميث ذات الرأسين للخلف أو للأمام على تمرين مجموعة العضلات المستقلة ذات الرأسين، مع عدم وجود مجموعة عضلات مساعدة أخرى.

3.الصدر: جهاز سميث للضغط على مقاعد البدلاء

تمرين ضغط سميث هو وسيلة جيدة لتمرين العضلات الصدرية الكبرى، وهي مقسمة إلى ثلاث حالات مسطحة، ومائلة لأعلى، ومائلة لأسفل.

(1) طريقة التشغيل

① اضبط موضع المقعد وتجعلك تشعر بالراحة؛

② تمرين الضغط المسطح هو الدفع الأفقي؛ يتم دفع المائل للأعلى حوالي 30 درجة، ويتم دفع المائل للأسفل بشكل عام حوالي 20 درجة.

③ حافظ على محور الحديد المطابق للجزء المقابل من الصدر الذي يمكن أن يسقط على البنش برس؛

④ يجب أن تكون مسافة الإمساك أوسع من الكتف، حتى تتمكن العضلة الصدرية الرئيسية من التمدد والتقلص بشكل كامل؛

⑤ عند دفع الذراعين بشكل مستقيم أو الكوع للحفاظ على زاوية صغيرة، يجب أن تكون العضلة الصدرية الكبرى في حالة "ذروة الانكماش"، ثم تتوقف للحظة؛

6. قم بالزفير عن طريق الأنف عند الدفع للأعلى، والشهيق عن طريق الفم عند التخفيض.

4 الخصر والظهر: سحب قوي، تجديف هزيل

(1) سميث يسحب بقوة

تمارين سميث الرئيسية هي أسفل الظهر والعضلة ذات الرأسين.

① طريقة التشغيل

أ. وضعية البداية: قف مع وضع قدميك في وضعية ثمانية أرقام، ويتم وضع الحديد أمام جسمك، وأمسك الحديد مع مباعدة يديك بمقدار عرض الكتفين، وتكون ساقاك مثنيتين قليلاً أو مستقيمتين؛

ب، الأيدي تمسك بالحديد، والرأس مرتفع قليلاً، والصدر، والخصر والظهر مشدودان، والوركان، والجزء العلوي من الجسم للأمام حوالي 45 درجة؛

ج، عضلة الساق لتصويب الركبة لرفع الحديد، توقف للحظة؛

د. النزول البطيء وتقليل الركبتين.

هـ، إذا كنت ترغب في تحسين تأثير التمرين، قم بثني ركبتيك (الساقين المستقيمة) لإسقاط الحديد، ولا تدع الحديد يلامس الأرض، واسحب إلى أعلى نقطة، والكتفين إلى أقصى حد ممكن، والرأس لأعلى الصدر، والركود 3 ثواني. استعادة، كرر.

5 أرجل: آلة سميث القرفصاء، وضعية الوقوف، حركة رفع الكعب

(1) سميث القرفصاء

يركز قرفصاء سميث على عضلات الفخذ الرباعية، ولكنه يشمل أيضًا العضلة ذات الرأسين والأرداف.

① طريقة التشغيل

أ. ضع كتفيك تحت الحديد وقم بالوقوف حتى يصبح جسمك في وضع مستقيم تمامًا؛

ب، تأكد من أن أصابع قدميك إلى الخارج، واثني ركبتيك واجلس في وضع القرفصاء حتى يكون فخذاك تحت الوضع الموازي للأرض، ثم قف حتى تعود إلى الوضع الأولي.

هذا هو الاستخدام الأساسي لآلة سميث! تحتوي أجهزة اللياقة البدنية Kangqiang على نماذج مختلفة من أجهزة Smith التي يمكنك الاختيار منها وفقًا لاحتياجاتك الخاصة