ما الذي يجب أن أعرفه قبل التمرين؟

مقدمة: هل مازلت تتمتع باللياقة البدنية بشكل أعمى دون أدنى فكرة؟ اللياقة البدنية هي في الواقع تنفيذ التخطيط العلمي، والعديد من اللياقة البدنية المبتدئة بلا هدف، وليس فقط أي تأثير، بل تؤدي إلى نتائج عكسية، بعد قراءة هذا المقال، أعتقد أن لديك فهمًا جديدًا للياقة البدنية، وآمل أن يكون مفيدًا لياقتك البدنية.

1. لن تساعدك تمارين الجلوس على إنقاص الوزن

في الواقع، تمارين مثل تمارين الجلوس هي تمارين لاهوائية. التمارين التي يمكن أن تساعدك حقًا على إنقاص الوزن هي التمارين الهوائية مثل الركض وركوب الدراجات والقفز على الحبل والسباحة.

2. اكتساب العضلات لا يساوي اكتساب الدهون

إذا كنت تريد أن تصبح قويًا، فيجب عليك أن تأكل ما يكفي من الطعام، لكن الأمر لا يعني أنك تأكل فقط ولا تتدرب، إذا كنت تأكل ولا تتدرب، فإن السعرات الحرارية سوف تتراكم فقط إلى دهون، ولن تجعلك قويًا جدًا. يريد الأشخاص النحيفون بناء العضلات، وتناول ما يكفي من البروتين عالي الجودة، بدلاً من تناول الكثير من السكر والدهون، جنبًا إلى جنب مع ممارسة اللياقة البدنية، من أجل تحويل السعرات الحرارية التي تتناولها إلى عضلات.

3. ممارسة الحركات المركبة

عندما يبدأ لاعبو كمال الأجسام في ممارسة التمارين، يجب عليهم محاولة استخدام الإجراءات المركبة بدلاً من الإجراءات الفردية، والتي يمكن أن تجعل المزيد من العضلات تشارك في العمل، مما يؤدي إلى تقصير وقت التمرين وجعل لاعبي كمال الأجسام يجدون الشعور بسرعة.

4. جدولة التمارين بحكمة

تمرين مجموعتك العضلية ليس كلما كثرت التمارين كلما كان ذلك أفضل، بل إعطاء العضلة وقت راحة مناسب، حتى يتمكن جسمنا من استكمال الاستشفاء الزائد، وتكون العضلة أجمل، أجمل خط.

5، لا يجب أن تخاف الفتيات من تدريبات القوة تقاوم العديد من الفتيات اللياقة البدنية لاعتقادهن أن اللياقة البدنية ستبني العضلات، في الواقع، يمكن للنساء مقارنة بالرجال بناء عضلات كبيرة احتمالية منخفضة جدًا، إلا إذا التزمت بتدريبات الأثقال 7، 8 ساعات يوميًا. يوم. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج أيضًا إلى الحصول على ما يكفي من البروتين والستيرول. التدريب العام على حمل الأثقال للفتيات يشمل القرفصاء وجسر الورك والتجديف والدمبل وغيرها من الأوزان التي لا تتجاوز 100 كجم، والغرض منها هو شد العضلات، وليس بناء كتلة العضلات. 6. من المهم التمدد أكثر. ينبغي القيام بأنشطة التمدد قبل وبعد التمرين المعتاد. يؤدي التمدد قبل التمرين إلى توسيع نطاق حركة عضلاتنا ومفاصلنا، وهو ما يساعد أكثر على حركاتنا. يمكن أن يساعدنا التمدد بعد التمرين على تجنب احتقان العضلات، مما سيؤثر على تمريننا التالي. عادة، يتعين علينا أيضًا إجراء تمارين التمدد المناسبة، فنحن نعمل يوميًا، بعد الجلوس لفترة طويلة، سيكون العمود الفقري القطني والعمود الفقري العنقي غير مريحين، ثم يمكننا تخفيف التمدد بشكل فعال، ولكن أيضًا المساعدة في إطالة العمر.

6. من المهم التمدد أكثر. ينبغي القيام بأنشطة التمدد قبل وبعد التمرين المعتاد. يؤدي التمدد قبل التمرين إلى توسيع نطاق حركة عضلاتنا ومفاصلنا، وهو ما يساعد أكثر على حركاتنا. يمكن أن يساعدنا التمدد بعد التمرين على تجنب احتقان العضلات، مما سيؤثر على تمريننا التالي. عادة، يتعين علينا أيضًا إجراء تمارين التمدد المناسبة، فنحن نعمل يوميًا، بعد الجلوس لفترة طويلة، سيكون العمود الفقري القطني والعمود الفقري العنقي غير مريحين، ثم يمكننا تخفيف التمدد بشكل فعال، ولكن أيضًا المساعدة في إطالة العمر.

7، إذا كنت تريد أن تنمو العضلات بسرعة، فلا يمكن التقليل من البروتين عالي الجودة.

في كل مرة نمارس فيها التمارين الرياضية، تزداد كمية البروتين التي يحتاجها جسمنا لتصنيع المواد التي تحتاجها عضلاتنا. يجب الحصول على البروتين عالي الجودة من الأسماك والروبيان واللحوم والبيض والحليب، والتأكد من تجنب طرق الأكل غير الصحية مثل القلي، والتي ستؤدي أيضًا إلى تدمير البروتين لدينا.

8، احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، ولا تسهر لوقت متأخر.

بعد أن تتعب عضلاتنا لمدة يوم، يجب أن نرتاح في الوقت المناسب لتجنب السهر وإطالة دورة نمو العضلات. بشكل عام، من الساعة 23 ظهرًا إلى 6 صباحًا هو الوقت الذهبي للراحة. من خلال الخلود إلى النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، ستزداد كفاءة لياقتنا البدنية بشكل كبير.