3 طرق لتحسين قوة الساق

عندما يتمتع العدائون بقوة عضلية قوية، سيكون لذلك تأثير إيجابي على سرعة الجري وكفاءته والوقاية من الإصابات الرياضية.

من أجل تحسين قوتهم، غالبًا ما يذهب العديد من العدائين إلى صالة الألعاب الرياضية لتدريب القوة لبناء قوة عضلاتهم.

ومع ذلك، في كثير من الأحيان لا يتعين عليك بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لظروف التدريب، لذلك لا يوجد شرط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فالعداؤون يريدون تحسين قوة العضلات، كيف نفعل؟ يوصى باستخدام طرق التدريب الثلاث التالية لك

001 لا تدريب القرفصاء الوزن

طريقة التمرين: المسافة بين القدمين أوسع قليلاً من الورك، طرف القدم إلى الخارج قليلاً، وزن الجسم موزع بالتساوي على مشط القدمين، إبقاء الظهر مستقيماً، الجسم يسقط، الركبة لا يتجاوز الارتفاع الرأسي للقدم، يشبه الجزء السفلي من الورك الجلوس على المقعد، وفي نفس الوقت تكون الأيدي مستقيمة للأمام، وتحافظ على ارتفاع الصدر. أثناء نزولك، بذل قصارى جهدك لإبقاء صدرك خارجًا وظهرك مستقيمًا، وتأكد تدريجيًا من أن ركبتيك لا تتجاوز قمة قدميك.

002 التدريب على المنحدرات

عند الصعود، تحتاج إلى التغلب على عامل الجاذبية، وبالتالي فإن التدريب على المنحدرات أصعب بكثير من الركض على أرض مستوية.

ولهذا السبب فإنه سيقوي العضلات بشكل أفضل، وخاصة عضلات الساقين. لا يلزم أن تكون زاوية الانحدار كبيرة جدًا، ومسافة الانحدار هي 100-200 متر.

قم بالركض صعودًا أو الركض أو المشي لأسفل للتعافي، وخذ فترات راحة قصيرة بعد كل صعود.

003 تدريب العدو

تدريب العدو يمكن أن يدرب القوة الانفجارية للعدائين، والقوة الانفجارية هي عضلة قوية كأساس.

من خلال تدريب الركض لمسافات قصيرة، يمكن للعدائين تقوية العضلات الرئيسية بشكل فعال، وتأخير تعب العضلات، وتحسين القدرة على التحمل أثناء الجري.

بعض الأشياء التي يجب ملاحظتها عند الركض:

1. اركض بأقصى ما تستطيع؛

2. المشي بدلاً من الركض أثناء فترة التعافي.

3، بعد العدو، انتظر حتى يتعافى الجسم بالكامل قبل التدريب التالي؛

4، في بداية التدريب، من المناسب الركض 2-4 مرات لكل تدريب، ثم زيادة عدد المرات تدريجياً.