هل يتدفق التمرين بالترتيب الصحيح؟ يمكن أن يساعدك التخطيط السليم في التدريب بشكل أكثر فعالية.

لتحقيق تغييرات كبيرة في الجسم من خلال اللياقة ، يجب أن نتبع سلسلة معينة من التمارين ، بدلاً من القيام بكل ما يتبادر إلى الذهن أو نسخ الآخرين في صالة الألعاب الرياضية. أمر التمارين أمر حاسم ، لأنه يؤثر بشكل مباشر على فعالية وكفاءة تمريننا. لذلك ، يعد التخطيط لروتين التدريب لدينا خطوة أساسية قبل بدء أي نظام للياقة.

يجب أن يتضمن التسلسل العام للتدريب الاحماء ، والتمرين الرئيسي ، والتهدئة. غالبًا ما يتم إهمال تمارين الاحماء والرائعة ، لكن تخطيها يجعل التمرين غير مكتمل ويمكن أن يكون ضارًا بالجسم. يمكن أن يؤدي بدء التمرين دون تحضير مناسب إلى انخراط الجسم في مجهود عالي الكثافة دون أن يكون جاهزًا ، مما قد يؤدي إلى سلالات العضلات أو إصابات أخرى.

الجزء 1: تمارين الاحماء

يتضمن الاحماء الكامل تنشيط العضلات التي سيتم استخدامها أثناء التمرين في فترة زمنية قصيرة. من خلال الحركات ذات الكثافة المنخفضة ، تزداد الدورة الدموية وارتفع درجة حرارة الجسم ، وتستعد للتدريب القادم. كثير من الناس يفعلون فقط تمتد بسيطة للاحماء ، لكن هذا يمتد فقط الأربطة ، ولا يعالج العضلات والأوتار بشكل صحيح.

للحصول على الاحماء ، يمكننا إجراء تمارين عامة كاملة للجسم أو عمليات الاحماء الخاصة بالهدف. يمكن أن تشمل تمارين الجسم الكامل الركض الخفيف ، أو المشي السريع ، أو الحبل القفز ، والذي سيجعل الجسم تفوح منه رائحة العرق قليلاً. تتطلب عمليات الاحماء المستهدفة تمديدًا وتعبئة العضلات المحددة لضمان استعدادها للأداء الأمثل في التمرين التالي.

الجزء 2:التدريب الرئيسي

هنا ، من المهم فهم الترتيب الصحيح لتدريبات القوة. يجب أن تكون الأولوية الأولى هي تمارين أو تمارين متفجرة تتطلب السرعة. يجب جدولة تمارين تدريبات الوزن الثقيلة في وقت لاحق من الجلسة. وذلك لأن أداء المصاعد الثقيلة أولاً سيقلل من استثارة جسمك ، مما يجعل تمارين سريعة أكثر صعوبة في الأداء بشكل صحيح.

الجزء 3: تمارين تهدئة

هذا جزء مهم للغاية من التمرين ، ويتضمن بشكل أساسي تمارين التمدد التي تساعد العضلات على التعافي من التوتر. تعتبر Foam Rolling أيضًا أداة رائعة للاسترخاء ، مما يساعد على تخفيف اللفافة والعضلات. تتضمن هذه التقنية ممارسة الضغط على أسطوانة الرغوة مع أجزاء مختلفة من الجسم وإجراء حركات التدحرج.

من خلال جلسة تدريبية منظمة جيدًا وكاملة ، تجمع بين النظرية والممارسة ، سترى تقدمًا في رحلة اللياقة في أي وقت من الأوقات!