ما هي فوائد آلة ذبابة PEC للنساء؟

الآلة ذبابة PECهي طريقة تمرين معروفة يمكن استخدامها لممارسة الصدر. الممارسة العادية لديها العديد من الفوائد للجسم. ولكن ما هي الفوائد المحددة لآلة الفراشة للنساء؟ اليوم سوف نتعلم المزيد عن ذلك.

فوائد آلة ذبابة PEC للنساء

الفائدة الأساسية منآلة ذبابة PECهو التوتر المستمر الذي يضعه على عضلات الصدر. على عكس الأوزان الحرة ، حيث يمكن أن يختلف التوتر اعتمادًا على موضع الذراع ، توفر الماكينة مقاومة ثابتة في جميع أنحاء الحركة. يسمح الماكينة أيضًا بحركة "جسر" ، مع لمس المرفقين ، مما يتيح مجموعة أكبر من الحركة وسلامة أفضل. إنه لا يحفز بشكل فعال الصدر الأوسط والسفلي (الهدف الأساسي من ذبابة الدمبل المسطحة) ، ولكنه يوفر أيضًا تحفيزًا قويًا عبر منطقة الصدر بأكملها. من خلال تغيير موضع قبضة ، يمكن للجهاز التأكيد على مساحة الصدر العلوي أيضًا.

كيفية أداء آلة ذبابة PEC

تحديد المواقع

اجلس على الجهاز مع ظهرك يستريح على اللوحة. تأكد من أن قدميك مسطحة على الأرض ، وذراعيك موازية للأرض. اضبط الجهاز حسب الحاجة للوصول إلى وضع البداية هذا.

تنفيذ ذبابة الصدر

قبض على المقابض وجمعها ببطء ، وضغط صدرك. الزفير أثناء قيامك بأداء هذه الحركة ، وتوقف مؤقتًا للحظة عندما تشعر بأقصى قدر من الانكماش في صدرك.

العودة إلى وضع البداية

عد ببطء إلى وضع البداية أثناء الاستنشاق ، مما يسمح لعضلات صدرك بالتمدد بالكامل.

احتياطات لآلة ذبابة PEC

التحكم في الحركة: عند استخدام آلة الفراشة جالسة ، من المهم التحرك ببطء وتجنب الاقتراحات المفاجئة المتشندة ، لأن هذا قد يؤدي إلى الإصابة.

البقاء رطبًا: الترطيب المناسب ضروري أثناء التدريبات. يساعد تناول المياه الكافي على تقليل التعب في العضلات ويمنع الخلط بين الجوع بالعطش. على الرغم من عدم وجود تناول ماء يومي قياسي ، إلا أن هناك مبادئ توجيهية جيدة تشرب نصف وزن الجسم (بالجنيه) في أوقية من الماء. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 110 رطلاً (50 كجم) ، فهدف من 55 أوقية (حوالي 1.6 لتر) من الماء كل يوم.

ترطيب غني بالمغذيات: في حين أن الماء أمر بالغ الأهمية ، فإن الفواكه والخضروات تساهم أيضًا في الترطيب اليومي وتوفير مضادات الأكسدة التي تساعد على استعادة العضلات وتعزيز المناعة.