لماذا تعتبر آلة التجديف تمرينًا مستويًا "رئاسيًا"؟

هل تعلم؟ وتسمى آلات التجديف الرياضة الرئاسية. يهتم الكثير من الناس بآلات التجديف أكثر من المطاحن ، لأن آلات التجديف هي رياضات جانبية ، وتضع تمارين الجلوس ضغوطًا أقل على مفاصل الركبة ، والتي ليس من السهل التسبب في أضرار مفرطة في مفاصل الركبة. يأتي الإلهام لآلات التجديف من أحداث التجديف ، لأن التجديف يتأثر بالطقس ولا يفضي إلى التدريب المنهجي للرياضيين ، مما يؤدي إلى انخفاض خطير في المستوى الرياضي. حل ولادة آلات التجديف مشاكل التدريب على الرياضيين ، كما تم تفضيلها من قبل عشاق اللياقة. نظرًا لأنه يستخدم وضع الجلوس ويمكنه ممارسة 80 ٪ من مجموعات العضلات في الجسم ، فهو معدات للياقة البدنية نادرة يمكنها ممارسة الجسم كله. آلات التجديف تحظى بشعبية كبيرة في أوروبا والولايات المتحدة.

كيفآلة التجديفيعمل

هناك ثلاثة أنواع أولية من آلات التجديف المتاحة اليوم: آلات التجديف المقاومة للماء ، وآلات تجديف مقاومة الرياح ، وآلات التجديف المقاومة المغناطيسية. على الرغم من أننا لن نغوص في نماذج المقاومة للرياح والمغناطيسية ، فلنركز على آلة تجديف مقاومة الماء. يستخدم نظام مقاومة الماء مجدافًا داخل خزان مائي ، مما يخلق مقاومة عن طريق الدوران عبر الماء ، ومحاكاة تجربة التجديف الأكثر واقعية. يوفر صوت رش الماء شعورًا أكثر غامرة ، كما لو كنت تجدي على جسم ماء فعلي.

صحيحتقنية آلة التجديف

التحضير والتمدد: قبل استخدام آلة التجديف ، من الضروري التمدد والاحماء. أيضًا ، تحقق دائمًا من إعداد المقاومة قبل البدء. لا تغوص مباشرة في التجديف دون ضبط مستوى المقاومة ؛ يمكن أن يعبرك بالبدء في ارتفاع المقاومة بسرعة ويزيد من خطر الإصابة. ابدأ بمستوى مقاومة منخفض وزيادة تدريجياً أثناء قيامك ببناء القوة والقدرة على التحمل.

تقنية التجديف المناسبة: التجديف يتضمن ثلاث مراحل رئيسية: الأرجل والوركين والذراعين. ابدأ بالضغط مع ساقيك ، ثم اتبع مع الوركين تتحرك للخلف. بمجرد مرور كتفيك على الحوض ، ابدأ في السحب بذراعيك أثناء الإفادة قليلاً. قم بتمديد ساقيك بالكامل وسحب المقبض نحو صدرك ، ثم ارجع إلى موضع البداية لتكرار الحركة.

تجنب الإفراط في استخدام قوة الذراع: إن الخطأ الشائع الذي ارتكبه المبتدئين يعتمد بشدة على قوة الذراع. تستخدم التقنية الصحيحة 60 ٪ من الطاقة من ساقيك. ادفع بشكل متفجر مع قدميك لتوليد الزخم. يتم تقسيم 40 ٪ المتبقية بين 20 ٪ من الجزء السفلي من الجسم و 20 ٪ من ذراعيك.

الموقف والشكل: دائمًا الحفاظ على ظهر مستقيم وتجنب تقوسه. إشراك عضلاتك الأساسية والحفاظ على استرخاء كتفيك. تأكد من أن العمود الفقري الخاص بك يبقى في وضع محايد طوال حركة التجديف بأكملها.

تجنب الإرهاق: قد يحاول بعض المستخدمين التمدد بعيدًا عن طريق جعل الوركين بالقرب من أعقابهم. هذا يتسبب في فقدان العجول محاذاة عمودي مع الأرض ويدفع الرأس والكتفين عبر القدمين. هذا يمكن أن يسبب الموقف ويقلل من كفاءة التجديف.

آلة التجديفكما التدريب على الجري

إذا كنت تدمج تمارين التشغيل في روتينك ، فإن آلة التجديف هي أداة ممتازة للتدريب. إنه يوفر تمرينًا منخفض التأثير ولكنه فعال للغاية ، مما يساعد على تعزيز العضلات المستخدمة في الجري مع تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.